<h1> 對傳統(tǒng)楊式太極拳的習(xí)練，究竟是快好還是慢好，不同的人有不同的理解。陳鑫云：“由起至止，須慢慢運(yùn)行，能慢則盡管慢，慢到十分功夫，即能靈到十分，惟能靈到十分火候，斯敵人跟不上我，返以我術(shù)為奇異，是人之恒情也，殊不知是先難之功效也?！标愽卫系倪@段話說明了慢練太極拳是極其重要的。太極拳緩慢的練習(xí)，能夠有效地規(guī)范自己的動(dòng)作，體會(huì)拳架中豐富的內(nèi)涵及精髓。慢練就是細(xì)練，細(xì)練能松透全身，松透全身就能適應(yīng)太極拳的萬千變化，練成周身一家。如果動(dòng)作練習(xí)的較快，許多細(xì)微動(dòng)作之處、動(dòng)作間的轉(zhuǎn)換和過渡等細(xì)節(jié)，就會(huì)一帶而過，使動(dòng)作不到位或產(chǎn)生偏差。如想追求更高層次的太極拳便成為空談。</h1> <h1> 怎樣慢？慢到什么程度符合要求呢？有的認(rèn)為，傳統(tǒng)楊式85式太極拳動(dòng)作均勻連貫、勁力含蓄，習(xí)練一套拳的時(shí)間在二十幾分鐘的基礎(chǔ)上再“慢三分”是最恰當(dāng)不過的了。從目前一套楊式85式太極拳行拳時(shí)長來看，一個(gè)小時(shí)的有，四十多分鐘的有，半小時(shí)的也有。就連我們平時(shí)慢練也得三十四、五分鐘，其感覺也是不錯(cuò)的。我倒認(rèn)為，盤架的時(shí)間沒必要精確到多少分、多少秒，要在遵循要領(lǐng)的前提下根據(jù)自己行拳的體悟來確立為最佳。</h1> <h1> 我一直以為，初學(xué)拳者，在掌握好基本動(dòng)作以后，應(yīng)著重加強(qiáng)拳的慢練，只有通過慢練，也才會(huì)讓自己打的拳慢慢成熟、圓潤起來。為什么要提倡慢練？太極拳要領(lǐng)講：“步隨身換，勢到勁到；虛處寓實(shí)，實(shí)處有虛。在互變中相互依存，相互統(tǒng)一，形成虛虛實(shí)實(shí)攻不空的舒緩圓潤”。這些要領(lǐng)，沒有慢練過程的磨練是體會(huì)不出來的。僅舉一例說明：在學(xué)拳架的時(shí)候，一手一式都應(yīng)首先做到上下相隨。不是上面手在動(dòng)，下面腳也在動(dòng)，就叫上下相隨。而是每一式手腳都應(yīng)同時(shí)開始動(dòng)，也要求同時(shí)到達(dá)每一式的終點(diǎn)。此外，如轉(zhuǎn)腰、沉氣、開襠、弓步等等，都應(yīng)在同一瞬間，配合得恰到好處。粗看容易，因?yàn)樘珮O拳要求細(xì)致精確，其實(shí)就相當(dāng)困難。因此，在進(jìn)行慢練時(shí)，就是要在平心靜氣，松弛自然的操作中，以感到全身的氣脈暢通無滯，讓筋骨關(guān)節(jié)受到一種柔和的良性功能刺激為宜。適合自己的慢速，深長的呼吸，每一動(dòng)都要求做到肌膚、關(guān)節(jié)，甚至內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)等全身各處，不該用力的地方毫不用力，盡可能的做到放松，要做到這些，沒有適度的慢速是難于完成的。</h1> <h1> 當(dāng)然，傳統(tǒng)楊式太極拳套路速度也不能看成絕對均勻，許多太極名家強(qiáng)調(diào)，好的拳架恰是一副書法藝術(shù)品，點(diǎn)橫撇捺，抑揚(yáng)頓挫，筆鋒藏于其中。實(shí)際上，在每勢完成時(shí)，往往都有一個(gè)短暫的似停非停狀態(tài)，待本勢一結(jié)束，讓意氣貫足指尖，給下一勢起一個(gè)良好的開端。由此可見，慢練是打好太極拳的基礎(chǔ)。慢練的好處很多，歸納起來：</h1> <h1> 一是慢練能悟松靜。能靜就能松，太極拳的靜分心靜和體靜，只有心靜下來，才能使整個(gè)身體放松。如何在練習(xí)太極拳中獲得松靜？唯一方法就是放慢練習(xí)。在慢練中尋找身體中的松靜狀態(tài)和感覺，不僅要尋找身體內(nèi)部的松靜，也要仔細(xì)尋找每一個(gè)拳式里的松靜。細(xì)心揣摩拳架在靜止定式時(shí)保持這種狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)過程中也仍然要保持這種狀態(tài)。在逐漸強(qiáng)化練習(xí)太極拳深度的過程中，將身心放松到自然通透，最終實(shí)現(xiàn)一種忘我松靜的高級境界。</h1> <h1> 二是慢練能悟用腰。慢練能體悟腰運(yùn)轉(zhuǎn)中的各種變化。練拳時(shí)如果只有手動(dòng)而腰不動(dòng)，就失去了太極拳的根本，只能叫太極操。太極拳以腰為軸帶動(dòng)肢體屈伸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的程序是：由腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)軀干運(yùn)動(dòng)，再由軀干轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)下肢和上肢的運(yùn)動(dòng)。這種轉(zhuǎn)承帶動(dòng)作，能使肢體運(yùn)動(dòng)形成上下相隨、全身協(xié)調(diào)一致。當(dāng)你分別用這兩種不同方法打拳時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，用手主動(dòng)帶腰動(dòng)，手臂和肩就會(huì)緊，不靈活；當(dāng)用腰主動(dòng)帶動(dòng)時(shí)，手臂和肩是放松的。長此默識(shí)揣摩慢慢練習(xí)，拳架會(huì)愈練愈精，身上越練越松，下盤越練越穩(wěn)，腰胯越練越活，勁路越練越整，練拳興趣也跟著越練越濃。</h1> <h1> 三是慢練能悟銜接。練拳時(shí)要慢慢體會(huì)上一動(dòng)作與下一動(dòng)作之間不間斷、不停頓地銜接起來，銜接在太極拳中有著非常重要的承上啟下作用。沒有銜接，太極拳動(dòng)作與動(dòng)作之間就無法圓滑過渡，就無法實(shí)現(xiàn)折疊轉(zhuǎn)換，就練不出連綿不絕的太極勁。上一動(dòng)作與下一動(dòng)作之間銜接的規(guī)律是欲上先下，欲左先右，欲前先后，即向相反的方向運(yùn)動(dòng)。銜接處要不僵不滯，沒有停頓斷續(xù)之處，無有缺陷處，勿有凹凸處，動(dòng)作要連貫圓活。每—個(gè)動(dòng)作都能如此，就能練出太極拳運(yùn)動(dòng)中運(yùn)勁如抽絲、連綿不斷，似長江大河、滔滔不絕的宏大氣勢。</h1> <h1> 四是慢練能悟轉(zhuǎn)換。練太極拳時(shí)，左右腳由虛到實(shí)，或由實(shí)到虛，都不可頓變、驟變，要放慢均勻地的練習(xí)，交替得越清楚、越細(xì)致越好。太極拳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，是通過松胯下沉實(shí)現(xiàn)的，在進(jìn)退顧盼動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)，要用尾閭找腳后跟。進(jìn)步時(shí)，要用尾閭找前腳跟，退步時(shí)用尾閭找后腳跟。凡胯的前進(jìn)、后退、左右放置都必須用腳底緊貼地面左右擰的反作用力來帶動(dòng)，這樣由腳底的力帶動(dòng)兩胯，由兩胯帶動(dòng)全身的動(dòng)作，練習(xí)愈久，全身則愈來愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出。如此就能將勁沉至腳底，練出“勁起于腳，主宰于腰，而形于指”的境界。同時(shí)，呼吸也才會(huì)因動(dòng)作的平穩(wěn)柔和而變得自然深長，才會(huì)實(shí)現(xiàn)太極拳在全身上的完整性，即拳譜上講“一動(dòng)無有不動(dòng)”、“上下相隨”與“內(nèi)外相合”的這一目的。</h1> <h1> 慢出柔、柔出松、松出靜。我們習(xí)練傳統(tǒng)太極拳時(shí)，就是要確保每個(gè)動(dòng)作一定做到位。也許，剛開始時(shí)動(dòng)作一定是快的，這種快也是習(xí)拳的必經(jīng)之路。當(dāng)套路練到熟練之后，一定要慢練，只有慢練才能出來功夫。當(dāng)然，若有教拳者教你的時(shí)候，讓慢的時(shí)候一定要慢，這樣才能越來越體會(huì)到慢的感覺。當(dāng)有老師在前面領(lǐng)的時(shí)候，要與老師的步伐一致。因?yàn)槔蠋煻际歉鶕?jù)學(xué)生能掌握的水平的快慢來教拳的，待到真正掌握住這套拳時(shí)，就能做到能快也能慢或能慢也能快時(shí)，方能說是拳的套路打熟了。當(dāng)然，在行拳過程中，我們要遵循在太極拳緩慢的練習(xí)中，一定做到慢而不散、慢而不斷、慢而不僵、慢而不呆。練慢是為了快，而這快也是在慢練的基礎(chǔ)上漸進(jìn)而來的，唯有這慢練能筑基夯實(shí)，才能練出太極拳“靜如山岳，動(dòng)似江河”的磅礴氣勢。適合自己才是最好的。愿每個(gè)習(xí)拳者盡快練出適合自己打拳的感覺與規(guī)律來，力爭早日打出一套自己屬意的太極拳。</h1>