<h3><b><br></b></h3><h1><font color="#b04fbb"><b>脊柱的自我牽引法并不是有了頸椎、胸椎、腰椎等出了問(wèn)題和壓迫神經(jīng)的人需要做的，而是平時(shí)這些牽引的習(xí)慣多做鍛煉，讓我們都不可能和不會(huì)發(fā)生脊柱壓迫神經(jīng)帶來(lái)的痛苦，希望脊柱有問(wèn)題的每天必須的抽出時(shí)間來(lái)按照視頻方法做做自我牽引3-5次，當(dāng)天就會(huì)有所改善和減少痛苦，在往后的日子里一定是靠我們自己的不斷堅(jiān)持，才能"養(yǎng)"出一個(gè)良好的骨骼體魄！</b></font></h1> <h3><font color="#1564fa"><b>抬頭到極致，下巴挨著墻，脊柱腰椎盡可下彎曲，雙腿分開(kāi)后韌帶伸展拉直，腳后跟不可離地。每次堅(jiān)持30-60秒，反復(fù)三到五次。</b></font></h3> <h3><font color="#b04fbb"><b>腰椎壓迫坐骨神經(jīng)導(dǎo)致左腿酸痛的牽引。</b></font></h3> <h3><font color="#ed2308"><b>腰椎壓迫坐骨神經(jīng)導(dǎo)致右腿酸痛的牽引。</b></font></h3> <h3><b><font color="#333333">左右搖轉(zhuǎn)，動(dòng)作要緩慢，達(dá)到左右極致時(shí)堅(jiān)持10秒以上。</font></b></h3> <h3><font color="#ed2308"><b>桌子、墻、樹(shù)等均可作為扶著物鍛煉。</b></font></h3> <h3><font color="#ed2308"><b>《脊柱的自我牽引法》</b></font></h3><h3><br></h3>