<h3><b>每天生活在巨大工作壓力下的職場人士，一般是很難保持一種正常的作息時(shí)間的，晚上要加班，要陪客戶吃飯，要出差……但是無論我們多少忙，內(nèi)心有一張標(biāo)準(zhǔn)的作息時(shí)間表，對我們的健康還是很有幫助的，不能完全遵守，但是可以盡量去執(zhí)行它。</b></h3> <h3><b>看看這份號稱世界最健康的作息時(shí)間表，你一定會有所收獲的。每天有規(guī)律的生活，可以讓你遠(yuǎn)離壓力，焦慮等不良情緒，讓你每天都充滿激情，努力去完成工作哦。</b><br></h3> <h3>一、7:30：起床</h3><h3><br></h3><h3>英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。</h3><h3><br></h3><h3>打開臺燈?！币恍褋?，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。</h3><h3><br></h3><h3><b>喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。</b></h3> <h3>二、7:30-8:00：在早飯之前刷牙</h3><h3><br></h3><h3><b>在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。</b></h3> <h3>三、8:00-8:30：吃早飯</h3><h3><br></h3><h3><b>早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！皞惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。</b></h3> <h3>四、8:30-9:00：避免運(yùn)動</h3><h3><br></h3><h3><b>來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%。</b></h3> <h3><b>五、9:30：開始一天中最困難的工作
紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。</b><br></h3> <h3>六、10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。</h3><h3><br></h3><h3><b>如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。</b></h3> <h3>七、11:00：吃點(diǎn)水果</h3><h3><br></h3><h3><b>這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。</b></h3> <h3>八、13:00：在面包上加一些豆類蔬菜</h3><h3><br></h3><h3><b>你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！焙婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。</b></h3> <h3>九、14:30-15:30：午休一小會兒</h3><h3><br></h3><h3><b>雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。</b></h3> <h3><b>十、16:00：喝杯酸奶。
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。</b><br></h3> <h3><b>十一、17:-19:00：鍛煉身體
根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。
</b><br></h3> <h3><b>十二、19:30：晚餐少吃點(diǎn)
晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。</b><br></h3> <h3>十三、21:45：看會電視</h3><h3><br></h3><h3><b>這個(gè)時(shí)間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。</b></h3> <h3><b>十四、23:00：洗個(gè)熱水澡
體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
</b><br></h3> <h3><b>十五、23:30：上床睡覺
如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
</b><br></h3>