<h3><br></h3><h3><b style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308">因為我們是膝蓋修復 膝蓋修復有一個很重要的內(nèi)容就是激活 膝蓋周邊的組織，方法是什么呢，除了任務外，還有一個很重要的就是，每天的活絡油揉搓膝蓋周邊肌群，任務后做的十分鐘就夠了，不是任務后的需要二十到三十分鐘才會有效果！</font></b><br></h3> <p class="ql-block">熱身是健身中非常重要的一個環(huán)節(jié)，運動前的熱身主要是動態(tài)為主，目的是為了激活我們的關(guān)鍵點肌肉群，運動前熱身一般五分鐘即可，先花兩分鐘慢跑或者原地慢跑不求速度，讓身體調(diào)動起來，然后做“死蟲式”80秒左右，然后做“獵鳥狗式”80秒左右q</p> <h3><font color="#333333"><b>正式任務有5個，大家根據(jù)自己的情況選擇其中一項完成即可！</b></font></h3><h3><font color="#333333"><b>各位同學一定要先看視頻，細節(jié)教主講的非常清楚！</b></font></h3> <p><b>1.坐姿腿屈伸，左右各10個，按一邊記次，做20分鐘</b></p><p><br></p><p><b>任務完成后半小時左右進行膝蓋按摩15分鐘</b></p> <h3><b>2.靠墻靜蹲30秒?原地小跑30秒為一組，20分鐘<br></b></h3><h3><b><br></b></h3><h3><b>任務完成后半小時左右進行膝蓋按摩15分鐘<br></b></h3><h3><b><br></b></h3><h3><b>這個動作的重心在腳后跟，抬頭挺胸收腹，目視前方，整個背部緊緊貼緊墻壁，蹲的角度可以自己調(diào)節(jié)！</b></h3> <p class="ql-block"><b>3.扶墻深蹲，10個一組，原地小跑或原地休息（時間不超過30秒），20分鐘</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>任務完成后半小時左右進行膝蓋按摩15分鐘</b></p><p class="ql-block"><br></p> <h3><font color="#333333"><b>4.深蹲10個一組，原地小跑或原地休息（時間不超過30秒），20分鐘</b></font></h3><div><font color="#333333"><b><br></b></font></div><h3><font color="#333333"><b>任務完成后半小時左右進行膝蓋按摩15分鐘</b></font></h3> <h3><font color="#333333"><b>5.以上4個任務都無法完成的，按摩膝蓋半小時</b></font></h3><h3><br></h3> <h3>經(jīng)期的同學，可以選擇任務一或者任務二</h3>