<h3><b><font color="#167efb">瑜伽不用執(zhí)著，安心沉浸在里面就好。</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb">練習(xí)瑜伽可以使身體更加舒展，靈活和放松，然而，合適的練習(xí)才能幫助你更好的受益。對于剛剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的你，有些問題不容忽視。</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">1.生理期間可以練瑜伽嗎？
當(dāng)然可以。但首先要避免所有對腹部擠壓的體式。如深度前屈，深度后彎，深度扭轉(zhuǎn)體式須忽略。</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb">其次，在整個生理期間也不宜練習(xí)倒立動作。</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb">第三，避免腹部過度用力。</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb"></font></b><b><font color="#167efb">除此之外，練習(xí)瑜伽對身體絕對是有益無害的，由于它能調(diào)整內(nèi)分泌的平衡，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，因此對月經(jīng)不順或經(jīng)痛等癥狀，尤其具有改善的良效。</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">2.骨頭僵硬可以練習(xí)瑜伽嗎？
筋骨僵硬的人，一般血液循環(huán)都較不好，更需要練習(xí)瑜伽來幫助訓(xùn)練肌肉與筋骨的彈性。</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">3.練瑜伽可以減肥嗎？
運(yùn)動與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動得少?，F(xiàn)代人大都飲食過量而不自知，其實(shí)只要切記，飲食是為了補(bǔ)充身體養(yǎng)分，運(yùn)動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時并進(jìn)。所以定時、定量的規(guī)律運(yùn)動，一定能使身材變好；而透過練習(xí)柔軟、溫和、循序漸進(jìn)的瑜伽體位法，可促進(jìn)身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內(nèi)分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。</font></b></h3> <h3><font color="#167efb" style=""><b>4.為何練習(xí)完瑜伽會頭昏眼花？
⑴、練習(xí)時感覺頭暈可能是因?yàn)榭崭固没虻脱恰?⑵、吃的太飽，血液集中在胃部使腦部供血不足。
⑶、屏氣。呼吸是瑜伽當(dāng)中重要的一環(huán)。如果在練習(xí)的過程當(dāng)中，氣息不順暢，屏氣，都會使大腦短暫缺氧。產(chǎn)生頭暈惡心的現(xiàn)象。
綜上，如果在練習(xí)中發(fā)生，可以仰臥到墊子上，調(diào)整呼吸，感覺好些了，可以練習(xí)了，再跟大家一起練習(xí)。如果是課后，回家躺好，少吃油膩，肉類的食物，呼吸勻稱情況就會改善。<br></b></font></h3> <h3><b><font color="#167efb">5.練多久可以減肥成功？
雖然瑜伽的減肥效果是顯著和持久的，但需要規(guī)律、持續(xù)的習(xí)練3個月以上才可以明顯。而且瑜伽不是減肥藥，更不是期望中速效的減肥藥。如果真的了解瑜伽并想受益于它，你會發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你的，遠(yuǎn)比減去幾斤贅肉更大的驚喜。你整個人會感覺生機(jī)勃勃，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。所以，放下你功利的心，體會瑜伽美好的每時每刻吧，自然會有所回報(bào)。</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">6.一星期要練習(xí)幾次瑜伽效果才會好？每次練多久？
因人而異。有人體力較好，一天練兩、三次都不會覺得疲勞；有人體力較差，即使只練一次，也覺得很吃力。運(yùn)動當(dāng)然是天天練習(xí)的效果較好，但若時間和體力無法負(fù)荷，也毋需勉強(qiáng)。每星期至少練習(xí)三天是較合宜的。</font></b><br></h3><h3><b><font color="#167efb">練瑜伽最經(jīng)濟(jì)也最方便，而且隨時可以練習(xí)，沒有場地與時間限制。至于練習(xí)時間，每次30分鐘以上為最佳。</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">7.什么時間練習(xí)瑜伽最好？</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb">瑜伽的練習(xí)是任何時間，任何地點(diǎn)都可以的。
早晨的晨練可以讓一天都精神飽滿，讓沉睡一整夜的身體蘇醒過來，改善身體僵硬的問題。
午間的練習(xí)可以承上啟下，為白天的工作放松，也有更多的精力和體力去面對下午的工作。
而晚上的練習(xí)，可以使經(jīng)過一天為工作操勞的身體和內(nèi)心得到休息和放松，有個高質(zhì)量的睡眠。
注：晚上練習(xí)的強(qiáng)度不要太大，避免頭倒立等練習(xí)，因?yàn)闀屇闩d奮睡不著覺。</font></b>
</h3><h3><br></h3> <h3><b><font color="#167efb">8.練習(xí)前為什么一定要做熱身？
因?yàn)橥高^全身的伸展，可加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，如此便能預(yù)防運(yùn)動傷害的發(fā)生。</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">9.練習(xí)瑜伽后肌肉酸痛，該如何消除？</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb">泡熱水澡，充分放松（平靜的做深層放松或補(bǔ)充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。</font></b><br></h3> <h3><b><font color="#167efb">10.年齡大了可以練瑜伽嗎？
1.瑜伽的習(xí)練不分年齡。瑜伽的體式動作舒緩，比較適合年齡大的人練習(xí)?；加猩眢w疾患的人，通過進(jìn)行瑜伽的呼吸習(xí)練甚至可以達(dá)到康復(fù)效果。但是習(xí)練時應(yīng)選擇專業(yè)的瑜伽館和老師進(jìn)行習(xí)練，并選擇輔助瑜伽或理療瑜伽。對患有高血壓、心臟病等癥狀的人群在某些體式上要格外注意，一定要聽從專業(yè)教練的指導(dǎo)。</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb">2.練習(xí)瑜伽的年齡。
最小要控制在十二三歲，最好是從十四五歲開始。這樣他們可以融入課堂，對脊柱發(fā)育也有幫助。而現(xiàn)在的親子課程年齡就又縮小了，但是前提是，親子課程的授課老師必須專業(yè)，選擇的體式是小孩子可以做的。有些看似也能做的練習(xí)，其實(shí)是因?yàn)楹⒆有”容^軟，所以能做起來，但是未必就是對他們好。需要專業(yè)老師去安排。</font></b><br></h3> <h3><b><font color="#167efb">11.瑜伽適合男性習(xí)練嗎？
瑜伽作為修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體的一項(xiàng)運(yùn)動，其發(fā)明者便是男人，當(dāng)今瑜伽界中有代表性的瑜伽大師也多為男性。因此，在瑜伽的體位法中有許多動作對男性的健康是非常有益的。
瑜伽腹式呼吸，氣沉丹田，對男性內(nèi)臟器官及性器官的氣血滋養(yǎng)效果明顯。瑜伽體位法中的雙蓮花坐、駱駝式、眼鏡蛇式等動作均可以按摩到人體的腎臟，對男性健康十分有益；瑜伽體位法中的戰(zhàn)士式、大樹式、頭倒立式等動作又可以鍛煉到大腿、上臂等處的肌肉，會使人的體態(tài)更加健美......而不同于其他劇烈的運(yùn)動項(xiàng)目是，瑜伽運(yùn)動不會造成身體疲憊時運(yùn)動劇烈、過量的現(xiàn)象，因此是一項(xiàng)安全性較高的健身運(yùn)動。</font></b><br></h3> <h3><b><font color="#167efb">12.最后的放松術(shù)感覺沒必要？
仰臥放松術(shù)是瑜伽大餐里最大的壓軸，是瑜伽最精華的功。如果只練體位，不練放松術(shù)，那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30％的收益。它會讓你徹底放松全身，補(bǔ)充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。所以，端正態(tài)度認(rèn)真的去做每一次的放松術(shù)吧。</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">13.喜歡做強(qiáng)度大的體式，那樣減肥效果好嗎？
喜歡練強(qiáng)度大的體式，認(rèn)為那樣減肥效果才好是不正確的。瑜伽認(rèn)為劇烈運(yùn)動傷身，它是基于個人體質(zhì)可以承受范圍內(nèi)柔和的慢運(yùn)動。若是將“強(qiáng)度大”強(qiáng)加于瑜伽，怕是將瑜伽與健美操、跑步之類需要大流汗水、使勁喘氣混為一談了。再說，一般的體育運(yùn)動科學(xué)的鍛練方法同樣需要強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度要適合本身能力，才有效果。</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">14.練習(xí)瑜伽后可以馬上吹空調(diào)或風(fēng)扇嗎？
健康諺語說：“出汗不迎風(fēng)，運(yùn)動莫凹胸”，這非常有道理。因?yàn)檫\(yùn)動出汗后吹風(fēng)易傷風(fēng)感冒，運(yùn)動時凹胸會縮小胸腔范圍，降低肺活量，不利于心臟跳動，造成供血不足?？墒峭筒蛔峋蜁诔隽艘簧砗沟臅r候，站在有風(fēng)的地方休息，或者干脆對著電風(fēng)扇、空調(diào)猛吹一通，這樣確實(shí)不感到熱了，可是隨之而來的是傷風(fēng)感冒。因此鍛煉流汗后，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干或通過放松讓汗自然干掉，結(jié)束后要脫掉汗?jié)竦倪\(yùn)動服裝，換上平時穿的干爽衣服。</font></b><br></h3> <h3><b><font color="#167efb">15.練習(xí)之后可以馬上洗澡嗎？</font></b><br></h3><h3><b><font color="#167efb">瑜伽練習(xí)完身體的毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，這時候去洗澡會刺激血管迅速收縮，不利于身體機(jī)能恢復(fù)，一般至少15分鐘，最好半小時。</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">16.練習(xí)穿什么衣服合適？</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb">瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇合身，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身可以為寬松，腰部系帶的褲子，或者合體的瑜伽訓(xùn)練褲。</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">17.練習(xí)后可以馬上吃東西嗎？</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb">練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">18.什么情況下不適合練習(xí)瑜伽？
瑜伽中有許多扭轉(zhuǎn)和伸展的體式，練習(xí)時需要保持空腹。如果吃得很飽，最好 4 小時后再習(xí)練，如果吃得不多，2 -3 小時之后也可以。
除此之外，大部分時間都可以練習(xí)瑜伽，但是某些特殊時期或情況需要特別注意，應(yīng)停止習(xí)練瑜伽或避免部分體式：
⑴、當(dāng)你患有如發(fā)燒、哮喘、腹瀉、扭傷等急性病時，應(yīng)該停止練習(xí)瑜伽；
⑵、大手術(shù)或產(chǎn)后（含引、流產(chǎn)）兩個月內(nèi)，骨折三個月內(nèi)不提倡練習(xí)瑜伽；
⑶、女性在月經(jīng)期和妊娠期時，不適宜練習(xí)倒置身體和壓迫腹部的體式，孕期和哺乳期需要專業(yè)教練做特別指導(dǎo)，不可自己盲目練習(xí)；
⑷、頸、肩、背、腰曾有嚴(yán)重?fù)p傷的人，練習(xí)前應(yīng)該先征詢專業(yè)醫(yī)生的意見；
當(dāng)練習(xí)時出現(xiàn)突如其來的劇痛（不同于伸展帶來的溫和的，可以忍受的痛）應(yīng)該立即停止這個體式的練習(xí)。</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">19.練習(xí)瑜伽身體會顫抖，正常嗎？</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb">瑜伽的體式大多是在體式當(dāng)中保持，看似消耗很多的能量去控制身體。
實(shí)際上，練習(xí)瑜伽是可以喚醒體內(nèi)的能量，并且讓能量在體內(nèi)流動起來。
因?yàn)槠綍r很少運(yùn)動，剛接觸瑜伽的時候，身體內(nèi)部能量較少，身體會出現(xiàn)抖動。通俗地說，就是力量不夠，體式超出了身體能負(fù)荷的范圍。但不要?dú)怵H，抖動了，可以把體式收回一些，不斷的練習(xí)會給身體帶來更多的能量。</font></b><br></h3> 瑜伽營編研室宣