<h3>一天有24小時(shí)，在古代這24小時(shí)是被劃分為十二個(gè)時(shí)辰的。<h3><br><h3>睡前這2個(gè)小時(shí)，尤其是21點(diǎn)~22點(diǎn)，你一般在做什么？</h3></h3></h3> <h3>晚上9點(diǎn)~10點(diǎn)，你在干嘛？<h3><br><h3>亥時(shí)（21：00 - 23：00），又稱人定，“人定”這兩個(gè)字的意思就是，到了該安靜休息的時(shí)刻了。從中醫(yī)角度來看，確實(shí)有一定道理。</h3><h3><br></h3><h3>亥時(shí)三焦氣血正旺，三焦經(jīng)掌管統(tǒng)領(lǐng)著其他臟腑，是人體氣血運(yùn)行的重要通道。如果人在這個(gè)時(shí)間段得以休整，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。</h3></h3></h3> <h3>但是你看現(xiàn)在，大家都忙著看電視、玩手機(jī)，睡得越來越晚，能在晚上10點(diǎn)前睡覺的都很少。很多人一熬就熬到凌晨1點(diǎn)，第二天還照常7點(diǎn)、8點(diǎn)起床上班。<h3><br><h3>這熬得不是夜，真真正正熬的是你的命！</h3><h3><br></h3><h3>不但熬夜造成身體虧損，而且吃完油膩、熏烤的夜宵，腸胃更是傷不起。</h3></h3><h3><br></h3><h3>另外，還有些人選擇在大晚上的時(shí)間進(jìn)行一些夜跑、健身鍛煉，希望緩解壓力、幫助睡眠。</h3><h3><br></h3><h3>但如果這個(gè)鍛煉時(shí)間太晚，離睡覺時(shí)間只差一兩個(gè)小時(shí)，可就適得其反了。非但不助眠，反而把人弄得越來越興奮。</h3><h3><br></h3><h3>TIPS：晚上9點(diǎn)~10點(diǎn)最好是做一點(diǎn)安靜、舒緩的活動(dòng)；10點(diǎn)過后，最好就躺在床上醞釀睡意。（告訴我你能戒掉躺在床上玩手機(jī)的習(xí)慣?。?lt;/h3></h3> <h3><br></h3> <h3><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">睡前1小時(shí)，學(xué)學(xué)3個(gè)養(yǎng)生招</font></b></h3><h3 style="text-align: center;"><b><br></b></h3><h3><h3>1、溫水泡腳</h3><h3>這個(gè)時(shí)間段腎經(jīng)較衰弱，泡個(gè)腳能增加身體熱量，擴(kuò)張?bào)w內(nèi)血管，有養(yǎng)腎的作用。另外，泡腳還能促使氣血下行，幫助腳部緩解疲勞。</h3><h3>注意泡腳時(shí)水溫40度左右最佳，時(shí)間不要超半小時(shí)。</h3><h3><br></h3><h3>2、做眼部熱敷</h3><h3>天天對(duì)著電腦、手機(jī)的人，眼睛很容易疲勞、干澀。到了睡前，你就可以用毛巾熱敷個(gè)10~20分鐘，幫助加速眼周的血液循環(huán)，緩解疲勞。</h3><h3>注意溫度以沒有灼痛感、皮膚能耐受為度。</h3></h3><h3><br></h3><h3>3、盤腿打坐</h3><h3>練習(xí)盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。盤腿時(shí)彎曲下半身，可減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。</h3><h3>除了睡前這一小時(shí)，還有早上起床半小時(shí)和午飯午休半小時(shí)，修養(yǎng)好了，更是對(duì)一整天的精神都有幫助。</h3></h3> <h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>晨起半小時(shí)，你在干嘛？</b></font></h3><h3></h3><h3>俗話說一年之計(jì)在于晨。早上剛起床，洗漱完畢，也可以利用幾分鐘的時(shí)間，做些舒展動(dòng)作，開啟美好的一天。</h3><h3><br></h3><h3>1、手指梳梳頭</h3><h3>中醫(yī)認(rèn)為，頭部“諸陽所會(huì)，百脈相通”。人體的重要經(jīng)脈和四十多個(gè)大小穴位全都匯集于此，通過梳理按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，起到醒腦提神、改善頭部新陳代謝的效果。</h3><h3><br></h3><h3>按摩時(shí)，可用指尖觸及頭皮，順著經(jīng)絡(luò)走向，以均勻力量向頭后部梳刮。同時(shí)在穴位密集的后腦和側(cè)腦部，還可以配合適當(dāng)?shù)呐拇?、按摩，?duì)失眠及頸部酸痛有一定的緩解效果。</h3><h3><br></h3><h3>梳頭時(shí)除了用手指外，還可用木梳。注意過程中用力均勻，不要硬拉，以免使毛發(fā)折斷、損傷毛囊。</h3><h3><br></h3><h3>2、揉揉腹部</h3><h3><br></h3><h3>揉腹是一種通過專業(yè)的手法運(yùn)用于腹部，調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運(yùn)行的一種方法。在早上醒后，可以躺在床上做一下腹部按摩。</h3><h3><br></h3><h3>具體方法：</h3><h3>最后重復(fù)第一步，就可起床活動(dòng)，喝點(diǎn)溫開水，促進(jìn)臟腑代謝。</h3><h3>按揉時(shí)，注意不要憋氣，保持自然呼吸，力度適中，動(dòng)作和緩，精力集中。</h3></h3> <h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>午休半小時(shí)，你在干嘛？</b></font></h3><h3></h3><h3>既然說是午休半小時(shí)了，那當(dāng)然，躺著睡午覺是最好的選擇！</h3><h3><br></h3>白天學(xué)習(xí)工作緊張的人，通過短暫的休息，可以借此機(jī)會(huì)放松大腦，減輕壓力。普通人可恢復(fù)精神，調(diào)節(jié)免疫力。對(duì)于年紀(jì)較大的人來說，更能減緩心律保護(hù)心臟。<h3><br><h3>建議午休睡覺時(shí)間最好別超過40分鐘。午休過長，容易進(jìn)入深度睡眠，醒后反而會(huì)覺得頭暈、不清醒。</h3></h3></h3>