<h3>重要的事情說三遍:不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！</h3> <h3>熬夜會(huì)打破人體內(nèi)精妙的時(shí)鐘，疾病匍匐而來。熬夜將造成大腦開始吞噬自己。</h3> <h3>睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說白天消亡一百萬個(gè)細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來五十萬個(gè)細(xì)胞，時(shí)間長了，身體就虧空得越來越厲害。</h3> <h3>熬夜對(duì)肝臟的傷害是最大的。因?yàn)楦闻K是我們身體里最大的解毒器官，而晚上又是肝臟集中精力的“工作時(shí)間”。如果我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候不休息，反而大肆吃喝，會(huì)讓肝臟超負(fù)荷。當(dāng)肝臟真的“喊”起疼來，問題就非常嚴(yán)重了。</h3> <h3>11點(diǎn)后睡的人，白開水里一定要加一點(diǎn)它！白開水里加點(diǎn)“紅棗”</h3><h3> </h3><h3>沒有什么能抵消熬夜的損害，但因?yàn)樯钇炔坏靡寻疽箷r(shí)應(yīng)該長期飲用紅棗水護(hù)肝。</h3><h3> 有實(shí)驗(yàn)表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續(xù)一周可以達(dá)到養(yǎng)護(hù)肝臟、促進(jìn)肝臟解毒排毒的效果。</h3> <h3>5～6點(diǎn) 醒了也要多睡會(huì)兒,很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”，如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會(huì)兒，實(shí)在睡不著也可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證白天旺盛的精力。</h3> <h3>6點(diǎn)半 做伸展運(yùn)動(dòng),中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)為主，如伸展運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等。</h3> <h3>7～8點(diǎn) 吃份高營養(yǎng)早餐,包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但是，除了淀粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆?jié){、一個(gè)雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。</h3> <h3>10點(diǎn) 吃一小把堅(jiān)果,中老年人應(yīng)該在上午十點(diǎn)左右，吃一小把堅(jiān)果，對(duì)心腦血管健康有好處?；ㄉ⒑颂?、杏仁、松子等都是不錯(cuò)的選擇哦。</h3> <h3>11～12點(diǎn)半 享受“雜牌”午餐,午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時(shí)盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時(shí)放點(diǎn)蘑菇，做肉菜時(shí)放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。</h3> <h3>13點(diǎn) 小睡30分鐘</h3><h3>14點(diǎn) 喝杯綠茶</h3><h3>15點(diǎn) 曬曬太陽</h3><h3>16點(diǎn) 來杯酸奶</h3><h3>18～20點(diǎn) 與家人分享“慢”晚餐</h3><h3>20點(diǎn) 站一刻鐘,聊聊天，打打電話，澆花休閑21點(diǎn) 提前刷牙，準(zhǔn)備睡覺，晚安！</h3>