<h3>小 雪</h3><h3>2018年11月22日 </h3><h3>農(nóng)歷十月十五 星期四</h3><h3>一年中四季的時序為春生、夏長、秋收、冬藏。</h3><h3>中醫(yī)養(yǎng)生的核心：順天時！</h3><h3>要順應(yīng)“春生、夏長、秋收、冬藏”時序的變化。</h3><h3>小雪到，此時陽氣上升，陰氣下降，而致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。</h3><h3>也就是小雪到來之后，人體容易上熱下寒，中焦受阻、心腎不交；出現(xiàn)虛火上揚、口舌生瘡、睡覺盜汗、失眠、心情壓抑；手腳冰涼、關(guān)節(jié)疼痛、便秘等現(xiàn)象。</h3><h3>因此冬季的養(yǎng)生要點：滋陰藏陽！</h3><h3>藏陽，是為了給明年春季生發(fā)儲藏能量，藏陽越深，春生夏長越有力量！</h3><h3>滋陰，也是為了制陽斂陽，藏陽歸根！</h3><h3>陰不制陽，陽有余便是火，反過來耗傷陰液！</h3> <h3>小雪后天氣開始變得寒冷，水開始結(jié)冰，雨開始變成雪，但未到最為寒冷的時候?！靶⊙敝c出了降雪開始的時間和程度?！度悍甲V》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”北方很多地區(qū)在此期間能見到初雪。不過因為天氣還未到最冷，所以主要是下小雪?！对铝钇呤蚣狻芬舱f：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”小雪之雪大都是“天下雪而地未見雪”，因為雪量小而無積雪。</h3><h3>不過，在溫度更高的南方地區(qū)，尤其是嶺南地區(qū)，小雪時節(jié)往往還能呈現(xiàn)出樹綠花開的景象，唐代張登寫過一首《小雪日戲題絕句》，描寫了嶺南地區(qū)小雪日的景象：</h3><h3>甲子徒推小雪天，</h3><h3>刺梧猶綠槿花然。</h3><h3>融和長養(yǎng)無時歇，</h3><h3>卻是炎洲雨露偏。</h3><h3>這首詩從側(cè)面說明了我國幅員遼闊，同一時間不同地方的物候表現(xiàn)存在很大差異，對于某地物候的描述并非適用于全國各地</h3> <h3>小</h3><h3>雪</h3><h3>三</h3><h3>候</h3><h3><br></h3><h3>小雪三候分別為：一候虹藏不見；</h3><h3>古人認為小雪節(jié)氣天氣轉(zhuǎn)寒，陽氣衰敗，陰氣主導(dǎo)，因而虹不見了。由于陽氣上升而陰氣下降，陰陽二氣之間不相互交通，導(dǎo)致天地之間閉塞，于是寒冬至臨。從現(xiàn)代科學(xué)的角度來解釋，彩虹是一種氣象中的光學(xué)現(xiàn)象，是由于空氣中濕度大，形成大量小水珠，太陽光照射到小水珠上之后被反射或折射，因而形成了拱形的光譜。小雪以后“虹藏不見”，主要是因為冬天的空氣寒冷而干燥，水分不足，難以形成彩虹。</h3> <h3>二候天氣上升地氣下降</h3><h3>唐代詩人元稹的《詠廿四氣詩·小雪十月中》詩云：“莫怪虹無影，如今小雪時。陰陽依上下，寒暑喜分離。滿月光天漢，長風(fēng)響樹枝。橫琴對淥醑，猶自斂愁眉?！本蛯懗隽诵⊙r節(jié)“虹藏不見、天氣上升地氣下降、閉塞而成冬”的物候特點。</h3><h3>熟悉七十二候的人還會記得，清明節(jié)氣有一候為“虹始見”，恰好與小雪節(jié)氣“虹藏不見”相對應(yīng)。清明節(jié)到，人們紛紛走出家門去踏青，從這以后大地回春，彩虹也開始出現(xiàn)在雨后的天空了。而小雪之后天氣閉塞，彩虹藏而不見。四季輪回，大地隨著自然變化的腳步而律動，生活在這大地上的人們也觀察并順應(yīng)著天時物候而繁衍生息。二十四節(jié)氣所體現(xiàn)出來的古人的智慧與生活節(jié)奏、生命哲學(xué)怎能不令人感動！</h3> <h3>三候閉塞而成冬</h3><h3>小雪節(jié)氣代表著降雪的開始，令人倍感欣喜與期待，民間也有“小雪雪滿天，來年定豐年”、“小雪大雪不見雪，小麥大麥粒要癟”的說法。雪對于莊稼有著實在的好處而受到歡迎和詠贊。同時，雪景之美也引發(fā)了歷代詩人的吟詠。</h3> <h3>小雪起居：重視護頭防干燥</h3><h3>1重視頭部保暖</h3><h3>“頭為諸陽之會”，寒冬季節(jié)若不注意頭部保暖，體熱會很快從頭部散發(fā)出去，以至損害人體陽氣，消耗機體的能量。當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時，血管收縮，肌肉緊張，很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚者可引發(fā)心腦血管病。</h3> <h3>常練八段錦</h3><h3>八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身養(yǎng)生體操。常練八段錦可柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能。每天堅持鍛煉，對于防治高血壓、胃潰瘍、糖尿病以及許多慢性疾病有一定作用。</h3><h3>宋代釋善珍的《小雪》詩曰：“云暗初成霰點微，旋聞蔌蔌灑窗扉?！睂懗隽颂鞖怅幊料缕鹦⊙仁屈c點粒粒，后來雪聲簌簌、灑落窗扉的變化過程。</h3><h3>唐代李咸用《小雪》詩說：“散漫陰風(fēng)里，天涯不可收。壓松猶未得，撲石暫能留?！毙⊙┝阈巧⒙湓陉庯L(fēng)之中，不成壓青松之態(tài)勢，簌簌而下，撲落于青石之上。</h3><h3>唐代徐鉉在小雪當(dāng)天寫下“籬菊盡來低覆水，塞鴻飛去遠連霞”（《和蕭郎中小雪日作》）的詩句，點明了小雪時節(jié)，即便是傲霜而開的菊花也花盡退場，南北遷徙的大雁也收到了寒冬將至的信號而往南飛去，大地一派“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝”（宋代蘇軾《贈劉景文》）的清寒之景。</h3> <h3>那么適合我們冬季保健的方法是什么呢？</h3><h3>一個小組合</h3><h3>泡腳+搓腳+艾灸</h3><h3>1，泡 腳</h3><h3>用45°-50°的溫?zé)崴菽_20分鐘；當(dāng)然你可以加入醋、白酒、艾葉、桔子皮、紅花、生姜片等都可以......</h3><h3>2，搓 腳</h3> <h3>擦干雙腳后，搓整個腳底板左右各50個以上，一定要注意：冬季泡腳搓腳，以身體發(fā)熱，不出汗為準(zhǔn)！</h3><h3>3，艾 灸</h3><h3>1、男人常灸腎俞穴——固本補腎防冬風(fēng)</h3><h3>冬季氣候寒冷，多種影響男性性功能的疾病開始慢慢重現(xiàn)。</h3><h3>男性適宜艾灸的部位是腎俞穴，腎俞穴是足太陽膀胱經(jīng)的腧穴之一，位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸（兩指寬）。</h3><h3>2、女人常灸關(guān)元穴——暖冬補氣驅(qū)體寒</h3><h3>冬季人體抵抗力相對下降，對于原本就有婦科病的人們而言，這個季節(jié)更容易身體不適。</h3><h3>關(guān)元穴位于肚臍下3寸（四指寬），是女人暖腹暖宮的大穴，常灸關(guān)元穴有溫陽補氣、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)、補中益氣的作用。</h3><h3>3、老人常灸足三里——延年祛病身心暖</h3><h3>冬季是老人的最難熬的一個季節(jié)，天氣驟冷，早晚溫差大，隨著老人的體質(zhì)慢慢變差、各項機能的嚴(yán)重退化，冬天祛病抗寒已經(jīng)成為最主要的任務(wù)。</h3><h3>老人可以多灸足三里，因為“若要身體安，三里常不干”，它位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。</h3><h3>1，推 腹：</h3><h3>早晚各推腹20分鐘，這個動作對五臟六腑都有很好的調(diào)理作用，但是對疏通中焦脾胃瘀堵，疏泄肝膽的作用最明顯。大多數(shù)需要做艾灸的慢性病都有中焦瘀堵的問題。</h3> <h3>每次直推5分鐘，順時針5分鐘，逆時針5分鐘，只能做15分鐘怎么辦？</h3><h3>這就太機械了！讓自己有了負擔(dān)，不好。</h3><h3>推腹也好，艾灸也好，你要感到輕松，心情愉悅；如果今天推了幾下，心里不爽，就不要推了，天也不會塌下來！</h3><h3>2，雙手拍打腘窩：</h3><h3>一定是雙手拍打腘窩！這個動作不僅能大補肝腎，調(diào)理脾胃，疏通膀胱經(jīng)、三焦經(jīng)，還能排寒濕，對整個后背的“肩頸腰腿痛”都有很好的調(diào)理作用。</h3><h3>吃飽了肚子脹，然后打一打腘窩就打嗝，就好了，不脹了。</h3><h3>腘窩這里有2個穴，一個是委中穴，五行屬土通脾胃；還有一個委陽穴，是三焦經(jīng)的下合穴，所以拍打這里疏通中焦瘀堵立竿見影。</h3> <h3>小雪養(yǎng)生關(guān)鍵詞</h3><h3>曬太陽、閉目養(yǎng)神</h3><h3>帽子圍巾護頭頸</h3><h3>活動肩頸背</h3><h3>推腹揉膻中</h3><h3>暖腳、搓耳、寡欲</h3><h3>早臥晚起，以待日光</h3><h3>少鹽多苦，多飲蜜</h3><h3>多食芝麻，小米粥</h3><h3>忌發(fā)汗，少發(fā)怒</h3><h3>暖氣過熱，尤為損人</h3><h3>少思則心火自降，</h3><h3>寡欲則腎水自生。</h3>