<h3>2018年周口馬拉松開賽在即，家門口的賽事，大家都憋足勁想PB！尤其是對經(jīng)歷了今年鄭開馬拉松集體跑崩的團友來說，周口馬拉松是最好的雪恥的機會！大家心照不宣，周馬賽前進行針對性訓練，選方案、定配速、練核心……扶溝跑團周口馬拉松400完賽配速530訓練小組應運而生！</h3> <h3>離周馬還有整整一個半月的時間！時間很充足，大家摩拳擦掌，志在突破！每周一個半馬，訓練配速不低于5：20；隔周一個36公里，配速不低于5：30；每周中間個人穿插間歇訓練！為保證大家充分熱身，賽前全部安排15分鐘的熱身訓練！定好計劃定規(guī)矩：約定時間準時到，訓練期間不得無故缺課，遵守交通規(guī)則，避免意外傷害！訓練完畢各人分別把自己的軌跡圖發(fā)到訓練群里讓大家檢驗！</h3> <h3>第一次36公里訓練！薛大神也來助陣！每一個人都很開心，每一個人都很用心，我訓練我提升，我運動我快樂！也許，這才是大家熱衷跑步的真實原因吧??</h3> <p class="ql-block">全體隊員按照目標配速順利完成了拉練任務！為保證大家安全訓練、及時補給，雪利犧牲休息時間，寒風中堅守了三個多小時為大家服務，為美女點贊！</p> <h3>第三次訓練，賽前合影必不可少！威杞兄弟大概是激動壞了，都不知道伸哪條腿了！??不過真不怪他，訓練大綱里沒有規(guī)定賽前合影時有關如何伸腿的問題，雖然艷麗是團里的副團長是領導，但是這個責任還是讓我這個自封的隊長來承擔吧??</h3> <h3>有了上面的教訓，訓練完合影時就換造型了哈??人數(shù)有點少？不對，肌肉男松杰兄弟36公里拉練時膝蓋有點不舒服，立刻停訓，這可是組織的決定！嚴格按照馬拉松配速訓練、科學訓練、無傷完賽是本小組的宗旨，每個隊員都要嚴格遵守！</h3> <h3>2018年10月28號，本訓練小組隨扶溝跑團進行周馬賽前最后一次集體拉練，當然，綜合成績絕對是全團第一梯隊！注意看細節(jié)，大家合影時是不是更注重對稱美了，這算得益于美女團長的嚴厲要求哈??</h3> <h3>2018年11月4日，是本小組第五次半程訓練！單博和建峰兩位兄弟也來趕場子了！照相時，我們喊來一個來公園健身的女同志為大家照合影，不曾想這成了志軍兄弟一塊心病，大概是照相的角度問題吧，把志軍兄弟上半身顯得有點嚇人了哈??不過，照片的整體效果還是很協(xié)調(diào)的??????</h3> <h3>跑團隊員陳俊霞照相的水平可真不一般，看到這金黃的銀杏樹了嗎？以后合影就選這個背景了！美麗的丹雪是技術顧問，更是訓練隊員中最能吃苦最能付出的一位，也是個人綜合素質(zhì)最優(yōu)秀的，焦點當然非她莫屬！</h3> <h3>這一周，艷麗團長去鄭州了沒有參加訓練，繼來大神為大家現(xiàn)場指導！訓練都是針對比賽的，這次，我和馬義、志軍三人專門嘗試了五公里長距離間歇，目的就是解決后半程補給后提速難的問題。雖然這是我們自創(chuàng)的，但從訓練后的效果來看，還真不錯！畢竟提升成績才是硬道理！</h3> <h3>周馬前最后一次訓練，也是本訓練小組安排的最后一次間歇訓練。盡管大霧彌漫，但絲毫沒有影響到大家訓練的熱情！也許是太珍惜這次集體訓練了，賽前合影時我們請來公園晨練的女同志幫忙照相時，愣是選取了三個地點，每個地點又特別選出了左中右三個鏡頭，哈哈大笑中大家開始了熱身，最后在扶溝縣公安局綜合訓練場完成了三公里配速5：00的三組間歇訓練，圓滿完成了周口馬拉松賽前既定訓練任務！</h3> <h3>我們努力訓練、認真訓練、科學訓練、開心訓練！跑步，我們是認真的！</h3> <h3>2018年11月11日，間歇訓練結(jié)束，清晨籠罩大地的團霧已經(jīng)散去，恰好一輪紅日從東邊升起，好比一個大大的句號為一個多月以來的訓練做了一個完美的總結(jié)！周口馬拉松，我們準備好了！</h3> <h3>2018年11月18日早上7：30，周口馬拉松開賽前，訓練小組成員同扶溝跑團成員在周口體育賓館大廳集體合影，紀念馬上開始的激動人心的時刻！</h3> <h3>努力是真實的，付出是真實的，結(jié)果是令人欣慰的：周口馬拉松，我們贏了！????????????</h3> <h3>全體訓練小組所有成員全部PB成功，九位同志比賽成績突破400！比賽過程中全部成員無一受傷！全部安全完賽、安全PB!</h3> <h3>扶溝跑團周口馬拉松賽前配速530訓練小組，歷經(jīng)一個多月近五十天的訓練，每個隊員單月的跑量都在300公里以上，大家認真?zhèn)滟悾踩曩?，有效地提升了成績、加深了感情！這次訓練，為扶溝跑團的進一步發(fā)展提供了很好的模式，正如艷麗團長總結(jié)的那樣：一個人可以跑得很快，但一群人可以跑得更久。大家在一起，共同跑步，共同提高，提升了能力，加深了友誼！大家愛跑團，跑團愛大家！跑步，正由一種特有的方式把大家凝聚在一起，引領大家健康、快樂地生活！</h3> <h3>尊重運動規(guī)律、科學備賽、嚴格執(zhí)行訓練計劃，備戰(zhàn)周馬，我們完勝！周馬雖然結(jié)束了，但是全體隊員都希望這樣的訓練模式繼續(xù)下去，經(jīng)過商議，本小組正式更名為：扶溝跑團400完賽訓練小組！熱情歡迎有志于提升成績的隊友加入，我們堅信：一群人可以跑的更好??<br></h3>