<h3>青斗笠，</h3><h3>黃雨披，</h3><h3>斜風(fēng)細(xì)雨，</h3><h3>廣馬有你！</h3><h3>12月9日的早晨7:30，</h3><h3>在廣州瑟瑟冷風(fēng)中，</h3><h3>2018廣州馬拉松賽，</h3><h3>在天河體育中心開(kāi)跑，</h3><h3>來(lái)自全球各地的30000多名跑者，</h3><h3>用雙腳，</h3><h3>衡量廣馬的溫度。</h3> <h3>“一江兩岸”的廣馬賽道，</h3><h3>是廣州城市景觀的精華片段，</h3><h3>也是最濃縮“廣州味道”的42.195公里。</h3><h3>天河體育中心，廣東省博物館，獵德大橋，小蠻腰廣州塔，廣州大橋，海印橋，江灣橋，海珠橋，解放橋，洪德路，濱江路，海心沙，廣東美術(shù)館，終點(diǎn)花城廣場(chǎng)，全程42.195公里。</h3> <h3>廣州塔，小蠻腰，終于見(jiàn)到你。多少次報(bào)名沒(méi)有中簽，今年很幸運(yùn)中簽，帶著激動(dòng)的心情，一路向南，目睹你的風(fēng)采，圍繞著你奔跑，在花城，在木棉花下，用我的熱情體會(huì)你的溫度。</h3> <h3>今年是廣馬第七屆了，卻是最冷的一屆，從頭天晚上就開(kāi)始下雨，報(bào)告比賽日還會(huì)下大雨，這個(gè)冬天最冷的廣馬，我體會(huì)到了廣州最溫暖的守護(hù)。凌晨5點(diǎn)半從賓館走著去起點(diǎn)天河體育中心，每個(gè)路口早早的就有志愿者守護(hù)，指引路線，他們單薄的身體披著雨披，站在昏暗的路燈下，舉著指路牌，見(jiàn)到我們老遠(yuǎn)就喊，全馬往右，半馬往左，他們還是學(xué)生，為了廣馬，為了我們順利比賽，半夜就到位，在雨中為我們服務(wù)，跑友們不由得伸出大拇指，你們辛苦了，加油！心中傳來(lái)一陣溫暖的鼓勵(lì)。</h3> <h3>當(dāng)你活成真實(shí)的自己，</h3><h3>你會(huì)喜歡你自己，</h3><h3>這是發(fā)自內(nèi)心的自信，</h3><h3>一旦決定，</h3><h3>就堅(jiān)持到底。</h3> <h3>廣州又稱為花城，</h3><h3>的確，道路兩旁滿眼皆綠，</h3><h3>這綠是蓊蓊郁郁的綠，</h3><h3>城市廣場(chǎng)生長(zhǎng)著濃密深厚的亞熱帶植物。</h3><h3>路邊鮮艷的木棉花，</h3><h3>獨(dú)特的嶺南榕樹(shù)，</h3><h3>綿綿宜人的小雨，</h3><h3>這就是廣州印象。</h3> <h3>東風(fēng)夜放花千樹(shù)，</h3><h3>更吹落、</h3><h3>星如雨。</h3><h3>寶馬雕車香滿路，</h3><h3>鳳簫聲動(dòng)，</h3><h3>玉壺光轉(zhuǎn)，</h3><h3>一夜魚龍舞。</h3><h3>蛾兒雪柳黃金縷，</h3><h3>笑語(yǔ)盈盈暗香去。</h3><h3>眾里尋他千百度，</h3><h3>驀然回首，</h3><h3>那人卻在，</h3><h3>燈火闌珊處。</h3><h3>奔跑在這如畫的南國(guó)，</h3><h3>允吸著空氣里的木棉花香，</h3><h3>感受著花城人民的熱情，</h3><h3>在一路的加油聲中，</h3><h3>互動(dòng)，擊掌，</h3><h3>欣賞珠江豪邁，</h3><h3>近睹廣州塔俊秀，</h3><h3>沒(méi)有了疲憊，</h3><h3>只覺(jué)得路太短，</h3><h3>還沒(méi)享受夠，</h3><h3>就在吶喊聲中到了終點(diǎn)。</h3> <h3>每一個(gè)不曾起舞的日子，</h3><h3>都是對(duì)生命的一種辜負(fù)。</h3><h3>善待你的每一天，</h3><h3>時(shí)間會(huì)給你最好的答案！</h3> <h3>夢(mèng)想不僅僅是拿來(lái)實(shí)現(xiàn)的，</h3><h3>夢(mèng)想可以是我們成為更好的人，</h3><h3>抓住每一刻，</h3><h3>努力前進(jìn)，</h3><h3>享受去實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的可能！</h3> <h3>人生路，</h3><h3>不會(huì)因?yàn)槟阕鲞^(guò)什么而后悔，</h3><h3>而是因?yàn)闆](méi)做過(guò)什么而后悔，</h3><h3>我們的路是曲折漫長(zhǎng)的，</h3><h3>而路上所經(jīng)歷的，</h3><h3>才是最大的財(cái)富。</h3> <h3>當(dāng)你真心真意的對(duì)待每一個(gè)此時(shí)此刻，</h3><h3>每一個(gè)此時(shí)此刻積累起來(lái)就是人生，</h3><h3>當(dāng)你用心對(duì)待此時(shí)此刻，</h3><h3>用心的走好每一步，</h3><h3>就等于，</h3><h3>誠(chéng)心誠(chéng)意的度過(guò)一生！</h3> <h3>在花城最冷的時(shí)候，</h3><h3>沿著珠江兩岸，</h3><h3>路邊是加油的孩子，</h3><h3>穿著長(zhǎng)長(zhǎng)的棉校服，</h3><h3>稚嫩的小臉凍得通紅，</h3><h3>我打著愛(ài)你們的手勢(shì)，</h3><h3>尋找和女兒同樣的笑臉，</h3><h3>看年齡都是初中生，</h3><h3>女兒周日要上補(bǔ)習(xí)班，</h3><h3>沒(méi)有時(shí)間看馬拉松，</h3><h3>我也不能陪她上課，</h3><h3>只有不停的奔跑，</h3><h3>除卻身上的寒冷，</h3><h3>聽(tīng)到學(xué)生們的加油聲，</h3><h3>不自覺(jué)的熱淚盈眶，</h3><h3>孩子啊，</h3><h3>我不能陪你學(xué)習(xí)，</h3><h3>你也不能陪我馬拉松，</h3><h3>路都是自己走的，</h3><h3>學(xué)習(xí)更是自己努力，</h3><h3>我只有拼命的奔跑，</h3><h3>給你精神的鼓勵(lì)，</h3><h3>在你學(xué)習(xí)厭倦的時(shí)刻，</h3><h3>想到老爸還在不停的往前跑，</h3><h3>你也不要停止努力，</h3><h3>只要堅(jiān)持，</h3><h3>就會(huì)到終點(diǎn)！</h3><h3><br></h3> <h3>把身體照顧好，</h3><h3>把重要的人待好，</h3><h3>把喜歡的事做好，</h3><h3>你要的一切都在路上。</h3><h3>不要患得患失，</h3><h3>把心穩(wěn)住，</h3><h3>走好每一步，</h3><h3>我們不能躺著贏，</h3><h3>只有站起來(lái)奔跑，</h3><h3>不要跟別人過(guò)不去，</h3><h3>你又不是為別人而活，</h3><h3>不要跟自己過(guò)不去，</h3><h3>要好好的愛(ài)自己。</h3><h3>不要在干事的年紀(jì)想的太多做的太少，</h3><h3>不要在奮斗的歲月選擇安逸。</h3> <h3>三樣?xùn)|西一去不復(fù)返，</h3><h3>時(shí)間，</h3><h3>生命，</h3><h3>青春，</h3><h3>生活壓力無(wú)處釋放，</h3><h3>放棄不會(huì)更舒服，</h3><h3>放棄不難，</h3><h3>堅(jiān)持一定很美。</h3><h3>沒(méi)有陽(yáng)光，</h3><h3>自己就是陽(yáng)光，</h3><h3>愿你眼中有光芒，</h3><h3>活成自己想要的模樣！</h3><h3><br></h3> <h3>有目標(biāo)的人在奔跑，</h3><h3>沒(méi)目標(biāo)的人在睡覺(jué)，</h3><h3>有目標(biāo)的人在感恩，</h3><h3>沒(méi)目標(biāo)的人在抱怨，</h3><h3>有目標(biāo)的人睡不著，</h3><h3>沒(méi)目標(biāo)的人睡不醒。</h3><h3>給自己一個(gè)夢(mèng)想，</h3><h3>給夢(mèng)想一條路 </h3><h3>給路一個(gè)方向。</h3><h3>做最好的自己，</h3><h3>才能無(wú)懼風(fēng)雨，</h3><h3>誰(shuí)不是，</h3><h3>一邊強(qiáng)擠笑容，</h3><h3>一邊咬牙硬撐，</h3><h3>哭的時(shí)候自己安慰，</h3><h3>痛的時(shí)候自己療傷，</h3><h3>難的時(shí)候堅(jiān)強(qiáng)面對(duì)，</h3><h3>生命只有跑出來(lái)的精彩，</h3><h3>沒(méi)有等待出來(lái)的輝煌！</h3> <h3>路邊的拉拉隊(duì)，音樂(lè)驛站，不停的給我們加油，我聽(tīng)見(jiàn)，你們跑多久，我們就喊多久，你們是最棒的，一句句鼓勵(lì)的話，就像廣東的菜，清淡帶香，入口不膩，在這寒冷的賽道上，傳遞著一陣陣溫暖。</h3> <h3>廣州的市民仿佛全城出動(dòng)，整個(gè)賽道兩旁都是觀眾，老人帶著孫子，媽媽抱著孩子，我?jiàn)A在奔跑的隊(duì)伍里，保持著我的配速，按照我的節(jié)奏一公里一公里的前進(jìn)，兩眼在人群里尋找，會(huì)不會(huì)我兒子在愛(ài)人的懷里，在路邊給我加油，雖然知道他們?cè)谇Ю镏獾谋狈?，就好像就在眼前，昨晚和兒子視頻，還問(wèn)我你在哪兒呢？又去跑馬拉松?。〗o我?guī)Щ鬲?jiǎng)牌??！孩子，雖然你看不到我奔跑的樣子，但是我只想證明自己是個(gè)強(qiáng)者，我跑馬拉松不是為了獎(jiǎng)牌，而是為了強(qiáng)壯我自己，更好的保護(hù)你們！</h3> <h3>余生很長(zhǎng)，</h3><h3>何必慌張，</h3><h3>愿你能踩運(yùn)動(dòng)鞋，</h3><h3>跑馬汗如雨下，</h3><h3>也能穿皮鞋，</h3><h3>瀟灑貌美如花。</h3><h3>努力永遠(yuǎn)在前，</h3><h3>好運(yùn)永遠(yuǎn)在后，</h3><h3>不怕跑的慢，</h3><h3>只怕不開(kāi)始，</h3><h3>若不是終點(diǎn)，</h3><h3>請(qǐng)一直微笑向前。</h3> <h3>終點(diǎn)前，我收起隊(duì)旗，在我前面，是一位老者，由衷的佩服這些前輩，英雄不問(wèn)出處，成功不在年齡，精神，體質(zhì)，健康才是最重要的。</h3> <h3>后面那個(gè)模糊的身影，是我在吃力的度過(guò)撞墻期，在我前邊這位小姐姐，看起來(lái)比我輕松很多，雖然她沒(méi)有魔鬼身材，可在戰(zhàn)勝自己的一刻，是最美的。</h3> <h3>在一瞬間，</h3><h3>有一百萬(wàn)個(gè)可能，</h3><h3>該向前走或者持續(xù)等，</h3><h3>這冬夜里有百萬(wàn)個(gè)不斷定，<br></h3><h3>漸入深夜或期盼天明，</h3><h3>云空的淚一如冰凌結(jié)晶了，</h3><h3>成雪花垂。</h3> <h3>這一瞬間，</h3><h3>有一百萬(wàn)個(gè)可能，</h3><h3>窩進(jìn)棉被 或面對(duì)寒冷幽靜，</h3><h3>寒風(fēng)吹來(lái)一縷聲音一瞬間，</h3><h3>看著你走近暖了我冬心，</h3><h3>傾聽(tīng)踏雪聽(tīng)沉默的聲音，</h3><h3>飄雪藏永恒的身影，</h3><h3>雪樹(shù)下等你。</h3> <h3>人生的奔跑，</h3><h3>不是瞬間的爆發(fā)，</h3><h3>而是途中的堅(jiān)持，</h3><h3>縱有千百個(gè)理由放棄，</h3><h3>也要找一個(gè)理由堅(jiān)持，</h3><h3>不要說(shuō)累，</h3><h3>因?yàn)榧缟嫌胸?zé)任，</h3><h3>累的值得！</h3> <h3>念念不忘，</h3><h3>必有回響。</h3><h3>有一種努力，</h3><h3>叫做靠自己。</h3><h3>拼搏的路上很累，</h3><h3>但未來(lái)路還很長(zhǎng)，</h3><h3>不要忘了，</h3><h3>我們?yōu)楹纬霭l(fā)！</h3> <h3>最近流行一句話，</h3><h3>只要干不死，</h3><h3>就往死里干，</h3><h3>累嗎？</h3><h3>累！</h3><h3>死了嗎？</h3><h3>沒(méi)有！</h3><h3>沒(méi)有就得干，</h3><h3>想別的也沒(méi)有用，</h3><h3>累就對(duì)了，</h3><h3>證明你還活著，</h3><h3>這就是生活！</h3> <h3>你拼命奔跑的樣子，</h3><h3>雖然有些狼狽，</h3><h3>但是自己戰(zhàn)勝自己的時(shí)刻，</h3><h3>真的很美！</h3><h3>最可拍的不是別人比你優(yōu)秀，</h3><h3>而是比你優(yōu)秀的人，</h3><h3>還比你努力！</h3> <h3>如果不拼盡全力，</h3><h3>怎知沒(méi)有奇跡，</h3><h3>自己不勇敢，</h3><h3>沒(méi)人替你堅(jiān)強(qiáng)，</h3><h3>我跑的慢，</h3><h3>卻從不停歇，</h3><h3>生活沒(méi)有彩排，</h3><h3>每刻都在直播！</h3> <h3>每一位跑者，</h3><h3>都應(yīng)該為自己鼓掌，</h3><h3>因?yàn)槟阃瓿闪艘粋€(gè)，</h3><h3>艱巨的挑戰(zhàn)，</h3><h3>超越了過(guò)去的自己，</h3><h3>邁向了美好的明天！</h3> <h3>給愛(ài)運(yùn)動(dòng)的科普下，可能顛覆了你的一些看法，尤其最后一條是亮點(diǎn)很重要，不運(yùn)動(dòng)的每個(gè)人也會(huì)碰到。
1.仰臥起坐練不了腹肌，和腹肌完全沒(méi)關(guān)系，還傷身，尤其抱頭，殺傷性無(wú)極大。從小學(xué)體育課就這么錯(cuò)誤的教，健身界和別的國(guó)家早都知道的并淘汰的一個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作，中國(guó)用了這么多年，直到今年部隊(duì)大綱才發(fā)現(xiàn)并取消。只能呵呵了。
<br></h3> <h3>2.引體向上不是練胳膊的，是練背。俯臥撐練的是胸。<br></h3> <h3>3.節(jié)食不能減肥，只會(huì)越來(lái)越胖，吃的多才能減脂。</h3> <h3>4.睡覺(jué)也能減肥。</h3> <h3>5.只跑步不做力量訓(xùn)練，永遠(yuǎn)也跑不出有肌肉的好身材。</h3> <h3>6.女性跑步跑死腿也跑不粗，跑完變粗那是充血發(fā)漲的。</h3> <h3>7.局部減肥是偽科學(xué)，沒(méi)有局部減肥，不要再問(wèn)我某個(gè)部位肉多怎么減，也不要再信什么局部減肥的廣告了，那都是騙人的，全球現(xiàn)在也沒(méi)研究出局部減肥的辦法，不知道為什么有那么多人還信。</h3> <h3>8.想永遠(yuǎn)保持好身材必須要有肌肉，有肌肉才會(huì)瘦，運(yùn)動(dòng)以外任何方法減脂都是暫時(shí)的。</h3> <h3>9.女性只要你不注射藥物，永遠(yuǎn)也練不成肌肉男，只會(huì)前凸后翹。</h3> <h3>10.沒(méi)有減肥這個(gè)詞，只有減脂，只有體型變瘦體重不變才是正確的，很多人卻只看體重，請(qǐng)看體型不要看體重。</h3> <h3>11.體重快速下降那減少的是你身體里的水，不是肉。</h3> <h3>12.腹肌有個(gè)屁用，體脂率低都會(huì)顯現(xiàn)，大小不一而已，但你可以練的更大，但必須體脂率低，胖人你就不要練腹肌了，沒(méi)用，先減脂再說(shuō)。</h3> <h3>13.跑步減脂請(qǐng)看時(shí)間不要看距離，跑步前期消耗的是身體里的糖，不是脂肪，請(qǐng)至少20分鐘以上。</h3> <h3>14.力量訓(xùn)練胖人減脂輕重量多組數(shù)，瘦人增肌大重量少次數(shù)。</h3> <h3>15.腿也要練，練下半身才能促睪，睪酮才能幫助你全身的肌肉鍛煉，女性沒(méi)有睪丸，睪酮低的可憐，所以練不出肌肉。</h3> <h3>16.一周5天不鍛煉，只集中一兩天猛練反而對(duì)身體有害，不如別練。</h3> <h3>17.肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，沒(méi)有不鍛煉肌肉就變脂肪的說(shuō)法，不鍛煉肌肉只會(huì)松弛變軟，也還是瘦肉，再接著鍛煉很快就能恢復(fù)。</h3> <h3>18.平板支撐練不出腹肌，練的是核心穩(wěn)定性。</h3> <h3>19.出汗多少和訓(xùn)練量和減脂沒(méi)半毛錢關(guān)系，那是體質(zhì)問(wèn)題。</h3> <h3>20.夏天晚上盡量不要夜跑，太危險(xiǎn)，出門到處都是燒烤攤，一吃一晚上。<br></h3> <h3>時(shí)光，</h3><h3>在匆匆地奔赴中，</h3><h3>在奮進(jìn)地慨嘆中，</h3><h3>叩響了十二月的門扉！</h3><h3>2018年的最后一個(gè)月啦。</h3><h3>人生如戲，</h3><h3>歲月如歌。</h3><h3>那些真正喜歡的人和事，</h3><h3>都值得我們?nèi)?jiān)持。</h3><h3>要加油哦。</h3><h3>無(wú)論前面十一個(gè)月過(guò)得如何，</h3><h3>都還有最后一個(gè)月可以努力，</h3><h3>不管結(jié)局怎樣，</h3><h3>感謝這一年辛苦付出的自己，</h3><h3>珍惜這一年僅有的最后時(shí)光。</h3><h3>十二月，</h3><h3>帶著全新的自己出發(fā)，</h3><h3>過(guò)好這個(gè)月的每一天，</h3><h3>不蹉跎不虛度。</h3><h3>十二月，</h3><h3>為自己，</h3><h3>為了健康快樂(lè)的工作。</h3><h3>十二月，</h3><h3>愿所有的美好，</h3><h3>如期而至 ！</h3><h3>所有的好運(yùn)，</h3><h3>不期而遇！</h3><h3>2018，再見(jiàn)！</h3><h3>2019，您好！</h3>