<h3>1、心態(tài)平和<br> 做一個樂觀主義者 <br> 樂觀開朗對健康總有益。積極的態(tài)度確實令人面目一新。許多人常常把樂觀、充滿希望和自我控制這類性格特征與生理健康聯(lián)系起來研究。健康的樂觀主義并非一種不切實際的態(tài)度，它體現(xiàn)了人們要做生活強(qiáng)者的信念。另一方面，悲觀主義滋生了消極情緒和挫敗感，這兩種被心理學(xué)家稱為“后天性無助”的感情往往有害健康。 <br> 此類研究中規(guī)模最大的一次是賓夕法尼亞大學(xué)的研究。研究證明，年齡為25歲的悲觀主義者還不如年齡在40歲至60歲之間的樂觀主義者健康。為什么會這樣呢？因為人的生活態(tài)度能以多種方式影響健康。有些研究提出免疫系統(tǒng)可以起到調(diào)解作用。但有些研究卻指出人際關(guān)系才是原因，比如社會關(guān)懷；也有行為模式方面的原因，比如飲食健康、經(jīng)常鍛煉等。但可能性最大的是，所有這些因素都與健康有關(guān)。雖然這個問題懸而未決，但健康專家已經(jīng)在探索各種方法，通過改變?nèi)藗兊纳顟B(tài)度來增進(jìn)健康。其中一個很重要的方法可能是精神療法。精神療法最初是用來抗抑郁的，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)它能使人成為樂觀派。 <br> 你要怎樣做呢？嗯，先改變你的消極態(tài)度；但不光是使自己積極起來、樂觀起來就可以了，你關(guān)鍵還要處理好生活中的各種問題。只有這樣，你才能獲得自我掌管生活的成就感，它是健康必不可少的。 <br><br>摘自《好的心態(tài)和健康的身體有什么關(guān)系啊?》</h3> <h3>2、 有氧運動 身體本身就是抵抗疾病最強(qiáng)有力的防御工事?？夏崴?庫珀醫(yī)生是疾病預(yù)防醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中最優(yōu)秀的醫(yī)生之一。他在20 世紀(jì)70 年代初期就已經(jīng)提出了有氧運動的概念并開始積極推廣。 這一真理在30 年前就得到了醫(yī)學(xué)驗證。我還記得當(dāng)時醫(yī)生們對是否應(yīng)該建議他們的患者進(jìn)行體育鍛煉而展開的辯論。庫珀醫(yī)生堅持他的看法并且不斷地宣傳患者能從體育鍛煉中得到的幫助。20 世紀(jì)70 年代末，多數(shù)醫(yī)生都已就此觀點達(dá)成共識，并開始鼓勵患者適度鍛煉。 20世紀(jì)80年代初期，美國醫(yī)療總署發(fā)表了一項聲明，列舉了適度鍛煉能對身體健康帶來的各種好處。這些好處主要包括：減輕體重降低血壓增強(qiáng)骨質(zhì)，減少骨質(zhì)疏松癥的可能性提高“好的”低密度脂蛋白水平降低“壞的”高密度脂蛋白水平降低甘油三酸酯（脂肪）水平增強(qiáng)體能和協(xié)調(diào)能力，減少因跌倒而帶來的損傷提高胰島素敏感度增強(qiáng)免疫系統(tǒng)增加整體舒適感一看就可以相信：適度體育鍛煉是預(yù)防疾病的重要選擇。</h3> <h3>3、 健康飲食 健康的飲食習(xí)慣是什么？醫(yī)生們也已經(jīng)發(fā)現(xiàn)采用包括每天至少7份水果和蔬菜的低脂肪食譜的患者在健康方面更為得益。這些好處包括：減輕體重降低患糖尿病的風(fēng)險性降低患心臟病的風(fēng)險性降低患上各種癌癥的風(fēng)險性降低患高血壓的風(fēng)險性降低膽固醇增高的風(fēng)險性增強(qiáng)免疫系統(tǒng)提高胰島素敏感度增加活力和集中注意力 要明白：健康的飲食對你只有好處！</h3> <h3>4、 營養(yǎng)補(bǔ)充 根據(jù)過去7年中研究過的醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)、我確信服用高品質(zhì)的營養(yǎng)補(bǔ)充劑可以顯著改善健康狀況，即使你現(xiàn)在仍然非常健康。我簡單列舉高品質(zhì)的營養(yǎng)品對身體的好處：增強(qiáng)免疫系統(tǒng)增強(qiáng)抗氧化防御系統(tǒng)降低患冠心病的風(fēng)險性降低患中風(fēng)的風(fēng)險性降低患癌癥的風(fēng)險性降低患關(guān)節(jié)炎、黃斑變性和白內(nèi)障的風(fēng)險性有可能降低阿爾茨海默癥、帕金森綜合癥、哮喘、阻塞性肺病和許多其他慢性退行性疾病的可能性有可能提高一些慢性退行性疾病藥物的臨床療效 如果患者堅持健康飲食并且攝取維生素的話，他們的高血壓、糖尿病和膽固醇過高的問題也許不需要藥物就可能改善。幾乎所有的醫(yī)生都同意患者在服用藥物治療這些慢性病之前應(yīng)該嘗試改善生活方式。但事實上，多數(shù)醫(yī)生只是口頭描述一下所謂的好的生活方式，而沒有真正指導(dǎo)患者應(yīng)該如何去做。因為醫(yī)生們通常都會假設(shè)大多數(shù)患者永遠(yuǎn)也不會改變生活方式，所以唯一的救星就是藥物。當(dāng)醫(yī)生一診斷出病人得了高血壓、糖尿病或者膽固醇過高時，他就會馬上著手開處方進(jìn)行藥物治療。<br>文章主要摘自《別讓不懂營養(yǎng)學(xué)的害了你》</h3>