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《中道禪舞簡(jiǎn)介》創(chuàng)編：吉祥.秦穎

安安

<h3>《中道禪舞》創(chuàng)始人——吉祥.秦穎</h3> <h3>《中道禪舞》創(chuàng)始人——吉祥.秦穎</h3> <h3>中道禪舞簡(jiǎn)介</h3><h3>創(chuàng)編：吉祥.秦穎</h3><h3>目錄</h3><h3>一、中道禪舞名詞解釋</h3><h3>二、什么人適合練習(xí)中道禪舞</h3><h3>三、中道禪舞構(gòu)成要素</h3><h3>四、中道禪舞的原理</h3><h3>五、中道禪舞的特點(diǎn)</h3><h3>六、給我們的人生帶來(lái)積極的影響</h3><h3>七、練習(xí)中道禪舞的訣竅</h3><h3>八、基本動(dòng)作要領(lǐng)</h3><h3>九、哪些人無(wú)法學(xué)習(xí)禪舞</h3><h3>十、學(xué)習(xí)中道禪舞過(guò)程常見(jiàn)障礙及克服方法</h3><h3>十一、中道禪舞歌訣</h3><h3>十二、學(xué)習(xí)記錄</h3> <h3>一、中道禪舞名詞解釋 </h3><h3> 中道禪舞是禪學(xué)文化與舞蹈藝術(shù)融為一體的養(yǎng)生方法。舞蹈者在身心寧?kù)o的狀態(tài)下，動(dòng)作自發(fā)產(chǎn)生。他如行云流水般流暢、優(yōu)美。禪舞者可隨任何音樂(lè)自然舞動(dòng)，不需提前編排舞蹈動(dòng)作，每曲的舞蹈動(dòng)作都不重復(fù)。</h3><h3> 它包括身、心、氣、樂(lè)、環(huán)境五個(gè)要素，也是這五個(gè)要素?zé)o二合一的表達(dá)，是身心自然、和諧的靈動(dòng)，是禪心的自由演繹，也是治療身心疾病的一種方法。</h3><h3> 它的精髓是【在舞蹈中覺(jué)知，在覺(jué)知中舞蹈】。</h3> <h3>二、什么人適合練習(xí)中道禪舞</h3><h3> 不論男女老少、不論何種體型、何種體質(zhì)，只要神志清醒者，都可以通過(guò)此方法修身養(yǎng)性，恢復(fù)和保持身心的健康。</h3><h3> </h3> <h3>三、中道禪舞構(gòu)成要素</h3><h3> 中道禪舞由身、心、氣、音樂(lè)、環(huán)境五大要素構(gòu)成，學(xué)習(xí)和練習(xí)的過(guò)程皆圍繞這五個(gè)要素進(jìn)行，舞蹈則是這五個(gè)要素合一的表現(xiàn)，也是與其他舞蹈和其他禪舞的區(qū)別要素。</h3> <h3>四、中道禪舞的原理</h3><h3> 當(dāng)我們的身心處于放松狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)的能量自然流動(dòng)，伴隨著優(yōu)美的音樂(lè)，則身體自然會(huì)隨著旋律起舞。</h3><h3> 通過(guò)舞蹈中不斷培養(yǎng)覺(jué)知能力，最終我們會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)象和心的本質(zhì)，并由此得到身心的健康、快樂(lè)和自在。</h3><h3> </h3> <h3>五、中道禪舞的特點(diǎn)</h3><h3> 1、見(jiàn)地（核心思想）清晰。無(wú)二的見(jiàn)地，即身、心、氣、樂(lè)、境合一而安住當(dāng)下舞動(dòng)的核心思想。</h3><h3> 2、系統(tǒng)構(gòu)成要素清晰。中道禪舞明確其系統(tǒng)的構(gòu)成包括身、心、氣、樂(lè)、境五大要素，舞蹈為此五大要素合一的顯現(xiàn)。</h3><h3> 3、目的清晰。靜心開(kāi)慧，祛除執(zhí)著與煩惱。通過(guò)中道禪舞證得身、心、氣、樂(lè)、境無(wú)二合一的境界，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)象和心的本質(zhì)，開(kāi)啟本有的智慧，解放自己的心靈，并由此得到身心的健康、快樂(lè)與自在。柔軟筋骨、舒經(jīng)活絡(luò)、強(qiáng)身健體、修身美容。培養(yǎng)性情柔和、自然坦蕩、開(kāi)放包容、無(wú)牽無(wú)掛，喜悅安詳、慈悲智慧的人格魅力。</h3><h3> 4、禪舞特殊之美。舞姿之美：舞蹈自然、流暢、優(yōu)雅，沒(méi)有一絲一毫的造作。禪心之美：回歸心的自然本初狀態(tài)，流露出自然、自在、寬廣、深沉、慈悲、智慧、愉悅、溫馨、光明之美。</h3><h3> 5、學(xué)習(xí)中道禪舞過(guò)程次第、練習(xí)方法、目的與效果清晰。中道禪舞的各學(xué)習(xí)階段都有明確的目的和練習(xí)方法，且效果清晰。</h3><h3> 6、練習(xí)的方法人性化。強(qiáng)調(diào)放松，通過(guò)放松來(lái)運(yùn)動(dòng)身體，而不是依靠暴力拉伸身體的肌肉，不會(huì)產(chǎn)生肌肉、筋骨受傷的情況。沒(méi)有硬性規(guī)定的難度動(dòng)作，隨樂(lè)自由舞蹈，在娛樂(lè)中達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。 </h3><h3> 7、適合不同對(duì)象，滿(mǎn)足不同需求。根據(jù)不同對(duì)象的不同要求，中道禪舞可滿(mǎn)足自?shī)首詷?lè)、矯正形體、調(diào)理疾患、群體歸屬感、修養(yǎng)心性等要求。</h3><h3> 8、沒(méi)有年齡的界限。中道禪舞不是“青春飯”，沒(méi)有年齡的界限。只要還能動(dòng)以及心智正常者都可以跳。</h3><h3> </h3> <h3>六、給我們的人生帶來(lái)積極的影響</h3><h3> 1、心變得清明、開(kāi)放、柔軟，發(fā)現(xiàn)生活中的美，欣賞和享受美。禪舞的練習(xí)要求我們保持清明覺(jué)知的狀態(tài)，放松和專(zhuān)注于舞蹈、音樂(lè)、環(huán)境和心的狀態(tài)，長(zhǎng)期以往，我們的心就會(huì)變得清明、開(kāi)放和柔軟，容易發(fā)現(xiàn)生活中的美，能夠不執(zhí)不取的欣賞美，生活的品質(zhì)大大提高。</h3><h3> 2、心無(wú)掛礙，沒(méi)有期望、恐懼和焦慮。由于禪舞的整個(gè)過(guò)程是練習(xí)安住當(dāng)下，覺(jué)察音樂(lè)、舞蹈、環(huán)境、氣和心的本性。長(zhǎng)期以往，我們就可以達(dá)到心無(wú)掛礙，沒(méi)有期望和恐懼，得到自由和快樂(lè)。</h3><h3> 3、開(kāi)發(fā)智慧，激發(fā)潛能。由于不斷的練習(xí)放松和專(zhuān)注、清明，執(zhí)著和妄想的烏云消失，純凈的心得以顯現(xiàn)。這時(shí)我們的洞察力會(huì)增強(qiáng)，思維清晰，我們會(huì)做出明智的取舍判斷。</h3><h3> 4、愛(ài)心激活，人際關(guān)系和諧。由于不斷的練習(xí)放松和專(zhuān)注、清明，我們純凈的心得以展現(xiàn)。而心的本質(zhì)是充滿(mǎn)愛(ài)、慈悲和愉悅的。這種愛(ài)、慈悲和愉悅會(huì)滋養(yǎng)我們的身心，并且自然輻射到身邊的環(huán)境和人，使我們和他人都沐浴在愛(ài)的溫馨和光明中。</h3><h3> 5、身體健康。人之所以生病，大多是因?yàn)殚L(zhǎng)年累月的勞累和思想壓力導(dǎo)致。而這些主要是因?yàn)槲覀儍?nèi)心的執(zhí)著和障礙導(dǎo)致能量流動(dòng)受阻，使身體發(fā)生病變。禪舞消除思想的障礙，使體內(nèi)的能量得以自然流動(dòng)，滋養(yǎng)我們的身體，所以身體自然健康。</h3><h3> 6、命運(yùn)的改變。所謂“相由心生”，這個(gè)“相”不但指人的相貌，同時(shí)也指外部環(huán)境，包括所有的人和物。禪舞的練習(xí)過(guò)程都是為了使我們心變得寧?kù)o、寬廣、慈悲、光明、快樂(lè)和自由。一旦心能穩(wěn)定的處于這種狀態(tài)，那么我們的身體和外部環(huán)境、人、事自然會(huì)發(fā)生變化。這時(shí)，我們的生命就會(huì)發(fā)生質(zhì)的改變。</h3> <h3>七，練習(xí)中道禪舞的訣竅</h3><h3> （一）三殊勝法</h3><h3> 1、練習(xí)禪舞前發(fā)愿：為了自己的身心健康，也為了自己能以健康的身心利益他人，我將努力學(xué)習(xí)禪舞。</h3><h3> 2、練習(xí)禪舞過(guò)程：拋去雜念，安住當(dāng)下。</h3><h3> 3、結(jié)束回向：愿我今天練習(xí)禪舞的功德都回向所有眾生，直至他們都身心健康，離苦得樂(lè)。</h3><h3> （二）放松與專(zhuān)注</h3><h3> 1、放松：放松身體。放松心，不執(zhí)不取，不期待、不評(píng)判、不造作。</h3><h3> 2、專(zhuān)注：專(zhuān)注身體。專(zhuān)注音樂(lè)的旋律、節(jié)拍、情緒、變化、生滅。專(zhuān)注氣的流動(dòng)。專(zhuān)注環(huán)境。專(zhuān)注自心的狀態(tài)。</h3><h3> 3、于放松中專(zhuān)注，于專(zhuān)注中放松。要求松而不散亂或昏沉，專(zhuān)注而不執(zhí)著或緊張。（三）覺(jué)知</h3><h3> 1、覺(jué)知音樂(lè)的旋律變化、生滅乃至覺(jué)知它的本性。</h3><h3> 2、覺(jué)知?dú)獾漠a(chǎn)生和在體內(nèi)的流動(dòng)，以及它的本質(zhì)。</h3><h3> 3、覺(jué)知身體的運(yùn)動(dòng)以及它的本質(zhì)。</h3><h3> 4、覺(jué)知環(huán)境，不受環(huán)境干擾，乃至覺(jué)知環(huán)境的本質(zhì)。</h3><h3> 5、覺(jué)知心念的遷流變化，乃至覺(jué)知心的本質(zhì)。</h3> <h3>八、基本動(dòng)作要領(lǐng) </h3><h3> 1、基本站姿</h3><h3> （1）目的：使氣機(jī)流暢，收斂心神，調(diào)整身型，消除彎腰駝背，聳肩等現(xiàn)象。</h3><h3> （2）要點(diǎn)：A：背靠墻站立，肩部、臀部、腳后跟貼墻，后腦勺離墻約兩指寬距離，下巴微微收，目光平視。B：兩手自然下垂于身體兩側(cè)，兩肩自然下垂。C：吸氣使胸腔飽滿(mǎn)，但不可聳肩，自然呈現(xiàn)挺胸收腹?fàn)顟B(tài)。</h3><h3> （3）意念：站如松。頭部如松樹(shù)頂部往上生長(zhǎng)，直升向藍(lán)天；腳如樹(shù)根般往下扎，深入大地；身如樹(shù)干般挺直，威嚴(yán)不可侵犯。</h3><h3> </h3><h3></h3> <h3>2、提氣擴(kuò)胸</h3><h3> （1）目的：打開(kāi)胸腔，舒展手臂，為使舞蹈時(shí)能氣貫全身及輕盈飽滿(mǎn)而打基礎(chǔ)。增進(jìn)肺活量，改善心肺系統(tǒng)功能，矯正含胸駝背、聳肩現(xiàn)象，治療肩、背、手部疾患。</h3><h3> （2）要點(diǎn)：A：胸腔及兩肩盡量打開(kāi)，但不可聳肩。B：兩肩下沉。C：兩手伸至身體兩側(cè)時(shí)，不可過(guò)直，保持約120度的孤度，兩肘兩肩下沉。注意三點(diǎn)一線(xiàn)：胸腔、腋窩、掌心打開(kāi)，并成為一條直線(xiàn)。D：動(dòng)作盡量慢，感覺(jué)空氣中的浮力和阻力，感覺(jué)手指發(fā)麻，手心發(fā)熱等。E：自然緩慢呼吸，吸氣時(shí)應(yīng)使胸腔飽滿(mǎn)，使腹部自然收縮。</h3><h3> （3）重點(diǎn)：全過(guò)程細(xì)心而放松地關(guān)注身體每個(gè)剎那間的運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)內(nèi)心的平靜及身體的輕盈感。</h3><h3></h3> <h3>3、提氣上拔</h3><h3> （1）目的：疏通上下脈道，升清降濁，使氣機(jī)流暢。治療心肺、腰背及腸胃疾患，消除腹部脂肪，修正形體。</h3><h3> （2）放松及拉伸骨骼：肩胛骨、胸椎、腰椎。</h3><h3> （3）要點(diǎn)：A：兩手曲肘于胸前擴(kuò)胸時(shí)，兩臂往后張開(kāi)至上臂與身體同一平面。B：兩手上升至頭頂后，大拇指相扣，兩手盡量向上牽引身體，直至腳后跟自然踮起。C：腳后跟踮起后，注意腳后跟并攏，兩腿并攏及肌肉繃緊，臀部肌肉亦如繃緊。D：感覺(jué)身體的肌肉繃緊、往上拉伸，脊柱往上牽引。E：動(dòng)作盡量慢，感覺(jué)空氣中的浮力和阻力，感覺(jué)手指發(fā)麻，手心發(fā)熱等。F：自然緩慢呼吸，吸氣時(shí)應(yīng)使胸腔飽滿(mǎn)，使腹部自然收縮。</h3><h3> （4）重點(diǎn)：全過(guò)程細(xì)心而放松地關(guān)注身體每個(gè)剎那間的運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)內(nèi)心的平靜及身體的輕盈感。</h3><h3> （5）意念：想象自己像棵松樹(shù)，在不斷地向上生長(zhǎng)，直到觸及自由寬廣的藍(lán)天。</h3><h3> </h3><h3></h3> <h3>　　4、波浪手</h3><h3> （1）原理：放松手部關(guān)節(jié)，柔軟筋骨，氣達(dá)指尖。</h3><h3> （2）效果：手部動(dòng)作協(xié)調(diào)，并改善手部疾患。</h3><h3> （3）運(yùn)動(dòng)并放松骨骼：肩胛骨、手肘、腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、頸椎、胸椎。</h3><h3> （4）要點(diǎn)：A：手腕關(guān)節(jié)放松。B：做手臂與身體成45度方向運(yùn)動(dòng)時(shí)，先吸滿(mǎn)氣，使胸腔飽滿(mǎn)而使肩部與上臂自然微張開(kāi)，以上臂帶動(dòng)小臂及手掌緩緩運(yùn)動(dòng)，眼睛看著前面的手。C：最后手臂以身體同一平面，手臂不要超過(guò)肩膀高度，以上臂帶動(dòng)小臂和手掌放松運(yùn)動(dòng)。D：自然緩慢呼吸，吸氣應(yīng)使胸腔飽滿(mǎn)，使腹部自然收縮。E：打開(kāi)胸腔、腋窩手、掌心。</h3><h3> （5）重點(diǎn)：全過(guò)程細(xì)心而放松的關(guān)注身體每個(gè)剎那間的運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)內(nèi)心的平靜及身體的輕盈感。</h3><h3> （6）意念：感覺(jué)運(yùn)動(dòng)過(guò)程手在空氣中的浮動(dòng)，猶如水里的水草隨波而動(dòng)。</h3> <h3>5、大鵬展翅</h3><h3> （1）原理：打開(kāi)胸腔，使氣機(jī)流暢，手部運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)及舞蹈輕盈飽滿(mǎn)。</h3><h3> （2）效果：增加肺活量，改善心肺功能，使手部運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)以及改善肩、手部疾患，增強(qiáng)手臂力量，并修正形體。</h3><h3> （3）放松關(guān)節(jié)：肘關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)。</h3><h3> （4）要點(diǎn)：A：兩手手腕放松。B：胸腔吸滿(mǎn)氣，使胸肌和上臂自然張開(kāi)，帶動(dòng)小臂和手掌自然上升并上下起伏舞動(dòng)。C：注意不可聳肩。D：三點(diǎn)一線(xiàn)：打開(kāi)胸腔、腋窩、掌心，并三點(diǎn)成一線(xiàn)。</h3><h3> （5）重點(diǎn)：全過(guò)程細(xì)心而放松的關(guān)注身體每個(gè)剎那間的運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)內(nèi)心的平靜及身體的輕盈感。</h3><h3> （6）意念：猶如雄鷹展翅飛翔。</h3> <h3>　　6、上下拉伸</h3><h3> （1）目的：拉伸肌肉，打開(kāi)上下氣脈，使氣機(jī)運(yùn)行順暢，升清降濁。增強(qiáng)腹部、腰部、手臂肌肉彈性，及腰部和胯部的靈活性。治療肩頸、腰背、膝蓋疾患。</h3><h3> （2）運(yùn)動(dòng)及放松骨骼：頸椎、肩胛骨，胸椎、腰椎、胯部、膝關(guān)節(jié)、腳踝、腳趾。</h3><h3> （3）要點(diǎn)：A：當(dāng)左手上提時(shí)，掌心向上，右手下按，掌心向下，尤如拉橡皮筋般，同時(shí)右胯上提，以便左側(cè)身體肌肉得到最大程度拉伸。反之亦然。B：頭微轉(zhuǎn)向下拉之手，眼睛以微垂直看著下拉之手，但不可低頭，保持脖子伸直之態(tài)。C：身體上下拉伸拉到最飽滿(mǎn)狀態(tài)。</h3><h3> （4）重點(diǎn)：全過(guò)程細(xì)心而放松的關(guān)注身體每個(gè)剎那間的運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)內(nèi)心的喜悅及身體的力量感、輕盈感、飽滿(mǎn)感。</h3><h3> （5）意念：上下拉橡皮筋。（6）上下拉伸</h3><h3> （1）目的：拉伸肌肉，打開(kāi)上下氣脈，使氣機(jī)運(yùn)行順暢，升清降濁。增強(qiáng)腹部、腰部、手臂肌肉彈性，及腰部和胯部的靈活性。治療肩頸、腰背、膝蓋疾患。</h3><h3> （2）運(yùn)動(dòng)及放松骨骼：頸椎、肩胛骨，胸椎、腰椎、胯部、膝關(guān)節(jié)、腳踝、腳趾。</h3><h3> （3）要點(diǎn)：A：當(dāng)左手上提時(shí)，掌心向上，右手下按，掌心向下，尤如拉橡皮筋般，同時(shí)右胯上提，以便左側(cè)身體肌肉得到最大程度拉伸。反之亦然。B：頭微轉(zhuǎn)向下拉之手，眼睛以微垂直看著下拉之手，但不可低頭，保持脖子伸直之態(tài)。C：身體上下拉伸到最飽滿(mǎn)狀態(tài)。</h3><h3> （4）重點(diǎn)：全過(guò)程細(xì)心而放松的關(guān)注身體每個(gè)剎那間的運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)內(nèi)心的喜悅及身體的力量感、輕盈感、飽滿(mǎn)感。</h3><h3> （5）意念：上下拉橡皮筋。</h3> <h3>7、左右拉伸</h3><h3> （1）目的：拉伸肌肉，打開(kāi)左右氣脈，使氣機(jī)運(yùn)行順暢。增強(qiáng)腹部、腰部、手臂肌肉彈性，以及腰部和胯部的靈活性。治療肩頸、腰背、膝蓋疾患。</h3><h3> （2）運(yùn)動(dòng)及放松骨骼：勁椎、肩胛骨、胸椎、腰椎、胯部、膝關(guān)節(jié)、腳踝、腳趾。</h3><h3> （3）要點(diǎn)：A：三點(diǎn)一線(xiàn)。胸腔、腋窩、掌心打開(kāi)，并成一條直線(xiàn)于身體兩側(cè)。B：左右拉伸應(yīng)伸展到最飽滿(mǎn)狀態(tài)，尤如拉弓般，但伸展之手不可太直，手肘放松。C：頭轉(zhuǎn)向伸展之手，眼睛順勢(shì)看著前方。保持脖子伸直之態(tài)，挺胸收腹。</h3><h3> （4）重點(diǎn)：全過(guò)程細(xì)心而放松地關(guān)注身體每個(gè)剎那間的運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)內(nèi)心的喜悅及身體的力量感與飽滿(mǎn)感。</h3><h3> （5）意念：拉弓。</h3> <h3>8、松胯運(yùn)動(dòng)</h3><h3> （1）目的：使腰腿運(yùn)動(dòng)靈活，并治療腰腿疾患，并輔助調(diào)理內(nèi)臟疾病及使舞蹈動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美。</h3><h3> （2）放松及運(yùn)動(dòng)骨骼：胯部、股骨、腳踝。</h3><h3> （3）要點(diǎn)：A：頭正直、脖子伸直、肩下沉、脊柱正直。B：胯部放松。C：注意重心轉(zhuǎn)移。</h3><h3> （4）重點(diǎn)：全過(guò)程細(xì)心而放松地關(guān)注腰胯部的運(yùn)動(dòng)和放松。</h3> <h3>9、旋腰送胯</h3><h3> （1）目的：拉伸肌肉，舒展全身，輔助調(diào)理內(nèi)部疾病。</h3><h3> （2）要點(diǎn)：A：全身各部位拉伸到最飽滿(mǎn)。B：脊椎正直、脖子伸直、肩下沉。C：送胯時(shí)注意不可含胸，靠臀部肌肉繃緊將胯部往前送。</h3><h3> （3）重點(diǎn)：全過(guò)程細(xì)心而放松地關(guān)注各部位的運(yùn)動(dòng)和放松。</h3> <h3>10、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)</h3><h3> （1）目的：鍛煉腳部及身體運(yùn)動(dòng)的靈活性和輕盈性，以及表達(dá)音樂(lè)的旋律。</h3><h3> （2）要點(diǎn)：A：以一個(gè)腳尖為軸心，另一腳抬起旋轉(zhuǎn)。B：胸腔、腋窩、掌心打開(kāi)，手臂張開(kāi)，如大鵬展翅。兩手臂可與平展，也可高于頭，也可一上一下或一前一后。C：停止時(shí)膝蓋放松微下蹲，手臂成張開(kāi)姿勢(shì)，以保持身體平衡。D：一氣呵成。E：目視前方，挺胸收腹。</h3><h3> （3）重點(diǎn)：舞蹈過(guò)程轉(zhuǎn)圈應(yīng)與其他動(dòng)作連貫，一氣呵成，自然連貫，以不喘氣為宜。</h3> <h3>11、頸部運(yùn)動(dòng)</h3><h3> （1）目的：使頸部運(yùn)動(dòng)與身體及音樂(lè)協(xié)調(diào)，并改善頭部氣血循環(huán)，調(diào)理頭部及肩頸疾患。</h3><h3> （2）要點(diǎn)：A：脖子徹底放松，然后前后、四十五度、轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)，最后再左右運(yùn)動(dòng)。B：目視前方，保持挺胸收腹。C：運(yùn)動(dòng)應(yīng)緩慢，放松專(zhuān)注地體會(huì)脖子的運(yùn)動(dòng)以及心的寧?kù)o狀態(tài)。D：不可暴力運(yùn)動(dòng)，以免受傷。</h3> <h3>12、彎腰放松運(yùn)動(dòng)</h3><h3> （1）目的：放松腰椎、脊椎、胸椎、頸椎、肩胛骨，舒緩疲勞與疼痛，并改善頭部及手部血液循環(huán)。</h3><h3> （2）要點(diǎn)：A：彎腰時(shí)，緩慢地、逐節(jié)放松，速度控制在數(shù)數(shù)約20下。B：當(dāng)感覺(jué)腿部肌肉繃緊無(wú)法再下彎時(shí)，稍停頓，放松肌肉，待肌肉放松后再慢慢下彎。C：晃動(dòng)兩手臂時(shí)，肩胛骨放松，以感覺(jué)手臂輕盈為宜。D：頭頂朝下，放松頸椎，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。E：起來(lái)時(shí)，應(yīng)緩慢地一節(jié)一節(jié)地起來(lái)，速度控制在數(shù)數(shù)約20下。F：起來(lái)后，應(yīng)恢復(fù)挺胸收腹、脖子伸直，目視前方，緩慢的深呼吸三次，體會(huì)身心放松的感覺(jué)。</h3><h3> （3）重點(diǎn)：彎腰和起身時(shí)一定要緩慢，越慢越好，細(xì)心體會(huì)身心放松的輕盈感。</h3> <h3>九、哪些人無(wú)法學(xué)習(xí)禪舞</h3><h3> 不尊師重道者；迷信鬼神者；無(wú)信心、無(wú)恒心、無(wú)毅力、懶惰者；執(zhí)著常規(guī)的音樂(lè)或舞蹈知識(shí)者；不關(guān)心自己和他人的身心健康者；無(wú)責(zé)任感，不守信用者。</h3> <h3>十、學(xué)習(xí)中道禪舞過(guò)程常見(jiàn)障礙與克服方法</h3><h3> （一）缺乏動(dòng)力和恒心。沒(méi)有動(dòng)力，則無(wú)法堅(jiān)持練習(xí)中道禪舞，也無(wú)法集中精力學(xué)習(xí)禪舞。</h3><h3> 表現(xiàn)為：有各種理由和借口課后不練習(xí)；因一點(diǎn)病痛或瑣事就缺課；不能堅(jiān)持學(xué)習(xí)。</h3><h3> 解決方法：思考以下問(wèn)題：</h3><h3> 1、自己正逐漸衰老、生病并感受并由此帶來(lái)的痛苦，而這種痛苦唯有自己感受，無(wú)人能真正理解和代替。為了減緩并消除此痛苦，我應(yīng)該趁著自己還能動(dòng)，盡快學(xué)習(xí)并掌握此難得的方法。</h3><h3> 2、想想身邊關(guān)愛(ài)自己的人和自己所關(guān)愛(ài)的人，如何避免自己身心的疾苦而連累關(guān)愛(ài)自己的親人？自己身心健康，不讓親人擔(dān)心掛慮，也是對(duì)身邊人關(guān)愛(ài)的一種方法。</h3><h3> 3、如果自己想從事自利利他的事情，那就更應(yīng)該有健康的身心和快樂(lè)的心態(tài)以及足夠的智慧。</h3><h3> 4、認(rèn)真學(xué)習(xí)禪舞的理論知識(shí)。</h3> <h3>（二）缺乏正確的指導(dǎo)思想</h3><h3> 不理解中道禪舞的核心思想是什么，在練習(xí)的過(guò)程就會(huì)擅自加入自己的想法和經(jīng)驗(yàn)，由此產(chǎn)生各種困惑和障礙。 </h3><h3> 表現(xiàn)為：將禪舞與氣功舞混淆；將禪舞與一般的舞蹈比較；擅自將自己的“禪修”法或?qū)⑵渌办`修”法應(yīng)用于舞蹈中；擅自將中醫(yī)或其他醫(yī)學(xué)理論應(yīng)用于禪舞中。</h3><h3> 解決方法：了解中道禪舞的系統(tǒng)要素及核心思想，思考練習(xí)過(guò)程是如何達(dá)到中道禪舞所描述的目標(biāo)。</h3> <h3>（三）執(zhí)著。在練習(xí)禪舞中執(zhí)著會(huì)妨礙體會(huì)中道禪舞的精華，無(wú)法練成真正的中道禪舞。常見(jiàn)的執(zhí)著有：</h3><h3> 1、如果是過(guò)去曾經(jīng)練習(xí)過(guò)其他舞蹈，會(huì)將過(guò)去學(xué)到的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)自行混入禪舞中，追求一般意義上的“美感”或某種舞蹈目標(biāo)。原因是未理解禪舞的含義，以及內(nèi)心潛在的驕傲。</h3><h3> 表現(xiàn)為：A：自覺(jué)或不自覺(jué)的做一些不自然的動(dòng)作，這些動(dòng)作無(wú)法與其他動(dòng)作連貫，看起來(lái)生硬、突然、多余。B：在跳禪舞的過(guò)程中，刻意為音樂(lè)編些動(dòng)作，顯得造作不自然且不自如。C：眼睛亂動(dòng)，眼神夸張，刻意表現(xiàn)喜悅、驚奇或哀愁等。</h3><h3> 解決方法：專(zhuān)注于身心合一的訓(xùn)練，放慢速度，覺(jué)知?jiǎng)x那間的動(dòng)作，自然會(huì)發(fā)現(xiàn)哪些動(dòng)作是造作的，哪些動(dòng)作是慣性，哪些動(dòng)作是心氣合一、心樂(lè)而發(fā)的。 </h3><h3> 2、如果曾練習(xí)過(guò)某些氣功，會(huì)自行將氣功的一些概念和方法融入到禪舞中，并追求氣感、某些功能或自發(fā)功等。這是由于沒(méi)有理解禪舞的核心思想，將禪舞簡(jiǎn)單理解為氣功自發(fā)舞蹈。</h3><h3> 表現(xiàn)為：A：刻意意守或觀想或心無(wú)所緣一片迷惘和散亂。B：無(wú)法控制肢體的運(yùn)動(dòng)，任由身體亂動(dòng)，并認(rèn)為這才是真正的氣功。C：肢體動(dòng)作松垮或僵硬，眼神迷離呆滯或發(fā)出奇怪的異光，甚至口中發(fā)出怪異的聲音。</h3><h3> 解決方法：放棄一般氣功的追求“治病”或“功能“或“打通經(jīng)脈”的想法，按次第練習(xí)，尤其是心氣、身心、心樂(lè)合一的練習(xí)。</h3><h3> 3、用傳統(tǒng)的知識(shí)，執(zhí)著于某些音樂(lè)或自己喜歡的音樂(lè)，才能跳禪舞，這是因?yàn)闆](méi)有真正理解財(cái)務(wù)的含義所致。</h3><h3> 表現(xiàn)為：最常見(jiàn)的誤解是認(rèn)為只有中國(guó)古典音樂(lè)才有“禪意”，才適合跳禪舞；自己不喜歡或沒(méi)有感覺(jué)的音樂(lè)則無(wú)法自如舞蹈。</h3><h3> 解決方法：按次第練習(xí)，尤其是專(zhuān)注于心樂(lè)合一的練習(xí)。</h3><h3> 4、執(zhí)著“隨意、隨心”為理由而心神散亂地亂舞。無(wú)法也不愿意專(zhuān)注于身體運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、氣、環(huán)境的訓(xùn)練。只是任由身體亂動(dòng)，心無(wú)所緣，昏沉或散亂或執(zhí)著于快樂(lè)的感覺(jué)。產(chǎn)生這種執(zhí)著的一般是有一定的禪修知識(shí)，但無(wú)正確的見(jiàn)地和修行次第，以為隨意隨性隨心即是禪。</h3><h3> 表現(xiàn)為：動(dòng)作雜亂；眼神迷離，表情迷惘或出現(xiàn)詭異的笑容。</h3><h3> 解決方法：按次第練習(xí)，放松和專(zhuān)注，尤其是專(zhuān)注于心氣、心樂(lè)合一的練習(xí)。</h3><h3> 5、執(zhí)著于舞蹈過(guò)程愉悅的感覺(jué)。當(dāng)身心放松到一定程度后，會(huì)出現(xiàn)身體輕盈，心情輕安愉悅感。但一旦執(zhí)著這種感覺(jué)后，就會(huì)消失，因而更想得到這種感覺(jué)，由此產(chǎn)生煩惱而無(wú)法放松舞蹈，遠(yuǎn)離禪舞。</h3><div> 表現(xiàn)為：A：只是追求愉悅的感覺(jué)，不愿意覺(jué)察身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、心念的變化等。B：舞蹈過(guò)程心識(shí)昏沉或散亂或迷惘或緊張。C：過(guò)于過(guò)度執(zhí)著，眼神時(shí)而貌似專(zhuān)注其實(shí)呆滯、時(shí)而漂浮，面部表情愉悅中略帶僵硬嚴(yán)肅。</div><h3> 解決方法：安住當(dāng)下，不期待，不執(zhí)著，覺(jué)知念頭及情緒和感覺(jué)的生滅。</h3> <h3>（四）昏沉，無(wú)覺(jué)知。對(duì)音樂(lè)、身體的狀況、環(huán)境、自心等沒(méi)有覺(jué)知。</h3><h3> 表現(xiàn)為：A：舞蹈時(shí)聽(tīng)不到音樂(lè)的節(jié)拍、旋律、強(qiáng)弱等。B：感覺(jué)不到身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身體的松緊狀態(tài)等。C：感覺(jué)不到自心的情緒、念頭等。D：感覺(jué)不到他人、環(huán)境的存在等。E：舞蹈時(shí)目光無(wú)神、呆滯、迷惘、類(lèi)似瞌睡狀態(tài)。F：觀看同學(xué)和老師舞蹈時(shí)，看不出所以然。</h3><h3> 解決方法：按照次第和要求從基本功練習(xí)，學(xué)習(xí)放松和專(zhuān)注。</h3> <h3>　?。ㄎ澹┥y。舞蹈過(guò)程雜念紛飛，無(wú)法做到心、氣、身、樂(lè)、境合一而舞。</h3><h3> 表現(xiàn)為：舞蹈時(shí)眼神飄浮不定，皆因雜念所致；舞蹈動(dòng)作瑣碎，與音樂(lè)脫節(jié)。</h3><h3> 解決方法：按照次第和要求從基本功練習(xí)，學(xué)習(xí)放松和專(zhuān)注。</h3> <h3>　?。湴磷詽M(mǎn)。驕傲自滿(mǎn)是練習(xí)禪舞的很大障礙，但又很難察覺(jué)。驕傲自滿(mǎn)常常產(chǎn)生于有一定的音樂(lè)或舞蹈功底，或練習(xí)禪舞一段時(shí)間后取得不錯(cuò)的進(jìn)步。</h3><h3> 驕傲自滿(mǎn)常有以下表現(xiàn)：A：不按次第和要求自己亂跳。B：好為人師，自己還是一知半解就將自己所謂的經(jīng)驗(yàn)教給其他同學(xué)，誤導(dǎo)同學(xué)。尤其是在老師未認(rèn)可的情況下，在老師面前擅自熱情的輔導(dǎo)同學(xué)。C：根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)評(píng)價(jià)同學(xué)的舞蹈，而完全不覺(jué)知自己的錯(cuò)誤。D：在心樂(lè)合一舞蹈時(shí)，根據(jù)自己對(duì)音樂(lè)的理解所呈現(xiàn)的畫(huà)面刻意做一些生硬的動(dòng)作和表情，并樂(lè)此不疲的與同學(xué)分享。E：舞蹈中造作的動(dòng)作多，生硬不協(xié)調(diào)，尤其動(dòng)作偏快。F：喜歡與老師的教授對(duì)抗，一意孤行，甚至在不理解禪舞的精髓和老師教學(xué)用意的情況下，隨意批評(píng)老師的教學(xué)系統(tǒng)和方法。</h3><h3> 解決方法：思維自己學(xué)習(xí)禪舞的動(dòng)機(jī)和目的，并且認(rèn)真理解禪舞的系統(tǒng)要素和精神，在舞蹈過(guò)程中按要求放松和專(zhuān)注；重點(diǎn)觀察心念的生滅變化，當(dāng)傲慢心升起時(shí)及時(shí)察覺(jué)。</h3> <h3>　?。ㄆ撸┤狈ψ孕?。缺乏自信源于用傳統(tǒng)的舞蹈知識(shí)來(lái)參照禪舞，對(duì)自己的相貌、身材、音樂(lè)知識(shí)、舞蹈基礎(chǔ)不自信，認(rèn)為禪舞對(duì)學(xué)習(xí)者的要求也如學(xué)習(xí)其他舞蹈一樣，因而產(chǎn)生不自信。生活經(jīng)歷也會(huì)導(dǎo)致不自信，但最主要原因還是不了解中道禪舞。</h3><h3> 表現(xiàn)為：A：舞蹈過(guò)程喜歡低頭，眼睛看地下，不敢與他人進(jìn)行目光交流。B：肢體僵硬，運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，動(dòng)作交代不清楚。C：喜歡與同學(xué)比較，自我批評(píng)和菲薄。D：口頭禪是“很難學(xué)”，“永遠(yuǎn)不可能學(xué)得像某某同學(xué)或老師那樣”。</h3><h3> 解決方法：了解中道禪舞的系統(tǒng)和精髓，以及與其他舞蹈的區(qū)別；按次第學(xué)習(xí)；知道了自己缺乏信心的狀況后，隨時(shí)關(guān)注，隨時(shí)察覺(jué)此種心態(tài)，觀察它的生滅。</h3> <h3>　　（八）事務(wù)干擾。平時(shí)雜事多，沒(méi)有時(shí)間練習(xí)舞蹈，甚至無(wú)時(shí)間上課。</h3><h3> 解決方法：思維自己生命中剩余的時(shí)間什么是最重要。如果明白健康、快樂(lè)，自在是生命中最重要的事情，那么就會(huì)合理安排時(shí)間去學(xué)習(xí)與聯(lián)系；學(xué)會(huì)拒絕一些不必要的應(yīng)酬，將精力專(zhuān)注于重要事情。</h3> <h3>　　（九）病痛干擾。最常見(jiàn)的病痛干擾為腳痛、頭痛、身體虛弱等。</h3><h3> 解決方法：認(rèn)真學(xué)習(xí)禪舞中哪些動(dòng)作和方法是可以調(diào)理疾病，并付諸實(shí)踐。</h3> <h3>　　十一、中道禪舞歌訣</h3><h3> ——吉祥.秦穎</h3><h3><br></h3><h3>聞樂(lè)起舞，安住而舞</h3><h3>禪舞一味，身心自在</h3><h3><br></h3><h3>雙手舞動(dòng)乾坤</h3><h3>雙腳踏遍滄桑</h3><h3>雙耳聽(tīng)遍贊辱</h3><h3>雙眼看遍美丑</h3><h3>———唯此禪心</h3><h3><br></h3><h3>清靜無(wú)染，無(wú)所掛礙</h3><h3>無(wú)生無(wú)滅，無(wú)邊無(wú)際</h3><h3>慈悲智慧，明察秋毫</h3><h3>光明妙用，無(wú)所不為</h3><h3>顯現(xiàn)如夢(mèng)，當(dāng)下解脫</h3><h3>原本解脫，本自解脫</h3><h3><br></h3><h3>念頭如歌來(lái)去無(wú)蹤影</h3><h3>思緒如舞起伏如波浪</h3><h3>煩惱如刀揮舞于水中</h3><h3>傷痛如云飄蕩于虛空</h3><h3>幻想如虹迷惑于心間</h3><h3>禪舞如戲演繹于人生</h3><h3><br></h3><h3>舞時(shí)如醉如癡如迷如夢(mèng)如狂為盲舞</h3><h3>舞時(shí)覺(jué)樂(lè)覺(jué)靜覺(jué)動(dòng)覺(jué)境覺(jué)心為禪舞</h3><h3><br></h3><h3>盲舞眼神迷離心散亂</h3><h3>舞姿松垮煮熟爛面條</h3><h3>無(wú)筋無(wú)骨不知所以然</h3><h3>盲舞面現(xiàn)造作意諂媚</h3><h3>舞姿弄首突兀善臨摹</h3><h3>手足僵硬內(nèi)心貪嗔癡</h3><h3><br></h3><h3>禪舞眼神光彩心清明</h3><h3>舞姿剛?cè)崴删o皆有度</h3><h3>隨樂(lè)自如舞動(dòng)心把控</h3><h3>剎那剎那安住于當(dāng)下</h3><h3>行如風(fēng)站如松坐如鐘</h3><h3>氣定神閑眼慈面祥和</h3><h3>舞姿變幻皆示緣起法</h3><h3>歡喜感動(dòng)皆為無(wú)自性</h3><h3>覺(jué)樂(lè)覺(jué)舞覺(jué)境覺(jué)自心</h3><h3>舞中覺(jué)知當(dāng)下且歡喜</h3><h3>覺(jué)知當(dāng)下歡喜而舞蹈</h3><h3><br></h3><h3>盲舞禪舞都是舞</h3><h3>迷惘覺(jué)知是區(qū)別</h3><h3>放松專(zhuān)注為竅訣</h3><h3>放松過(guò)度變迷惘</h3><h3>動(dòng)作現(xiàn)為松垮相</h3><h3>專(zhuān)注過(guò)度變執(zhí)著</h3><h3>動(dòng)作現(xiàn)為僵硬相</h3><h3>不松不緊為中道</h3><h3><br></h3><h3>隨樂(lè)自由舞動(dòng)得皮毛</h3><h3>帶氣自由舞動(dòng)得氣血</h3><h3>放松專(zhuān)注舞動(dòng)得骨髓</h3><h3>身心自在舞動(dòng)得精髓</h3><h3>禪舞一味舞動(dòng)得心髓</h3><h3><br></h3><h3>心如司機(jī)身如車(chē)</h3><h3>氣如然料樂(lè)如街</h3><h3>紅燈停下綠燈行</h3><h3>遇到行人禮讓行</h3><h3>音樂(lè)旋律有節(jié)奏</h3><h3>快慢張馳皆有度</h3><h3>最忌飆車(chē)與醉駕</h3><h3>暴力舞蹈為飆車(chē)</h3><h3>松垮舞蹈為醉駕</h3><h3>安全駕駛?cè)啃?lt;/h3><h3>禪舞精髓亦在心</h3><h3>健康快樂(lè)心安詳</h3><h3>智慧光明心自在</h3><h3>自利利他禪舞果</h3><h3><br></h3><h3>為己習(xí)舞難入禪舞門(mén)</h3><h3>為他習(xí)舞輕易如反掌</h3><h3><br></h3><h3>利己之心難入道</h3><h3>利他之心成大道</h3><h3>習(xí)舞首先觀自心</h3><h3>觀心觀心再觀心</h3><h3>禪舞入室敲門(mén)磚</h3> <h3>　　十二 學(xué)習(xí)記錄</h3><h3> 班級(jí)：</h3><h3> 課堂記錄：</h3><h3> 布置作業(yè)：</h3><h3> 作業(yè)完成情況：</h3><h3> 1、練習(xí)情況：</h3><h3> 2、體會(huì)：</h3><h3> 3、有何問(wèn)題：</h3><h3> 4、有何建議：</h3><h3><br></h3>