<h3> 自2018年9月，兗州區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)教育集團(tuán)推行“午間配餐”以來，這一改革舉措得到了家長以及社會各界的一致好評和認(rèn)可。推行“午間配餐”，不僅僅是要解決學(xué)生們中午在校就餐問題，更重要的是引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的健康飲食習(xí)慣，對學(xué)生進(jìn)行“食育”，進(jìn)而帶領(lǐng)他們一起感受舌尖上的“食文化”。</h3> <h1 style="text-align: center; "><b>何為“食育”？</b></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 所謂“食育”，就是<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">了解傳統(tǒng)飲食文化，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">民以食為天，教以育為先。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">食物的存在絕不僅僅只是填飽肚子那么簡單。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">真正的“食育”既包含了生命、自然、感恩等人類通識文化，又有均衡、協(xié)作、飲食習(xí)慣等具體的生活文化，是一門令學(xué)生們身體健康、精神富足的藝術(shù)。</span></h3> <h1 style="text-align: center; "><b>如何進(jìn)行“食育”？</b></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 午間配餐期間，食育教師可以<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">有意識地滲透一些飲食的來源、制作、營養(yǎng)價(jià)值，以及怎樣吃，吃多少的知識。在不斷連續(xù)強(qiáng)化教育中，潛移默化地使他們認(rèn)識偏食、挑食的危害，并慢慢自覺養(yǎng)成膳食均衡的健康飲食習(xí)慣。</span></h3> <h1 style="text-align: center; "><b>餐前教育（就餐儀式）</b></h1> <h3> 養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣，從“餐前教育”開始。自實(shí)施午間配餐以來，一直在進(jìn)行“就餐儀式”，但如果僅僅按儀式流程背上幾首古詩，或許并不能起到真正用餐教育的積極作用。下一步，我們可以常識慢慢滲透“食育”，在學(xué)生用餐之前，食育教師<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">把每天的菜品進(jìn)行簡單介紹，讓學(xué)生了解其營養(yǎng)價(jià)值或者制作過程等，逐步引導(dǎo)其養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。</span></h3> <h1 style="text-align: center; "><b>本周菜譜提前看（3.4—3.8）??????</b></h1> <h3><b>1.西紅柿炒雞蛋:</b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">營養(yǎng)價(jià)值:西紅柿與雞蛋堪稱是最完美搭配組合，少了誰營養(yǎng)與功效發(fā)揮的都不那么強(qiáng)大。雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價(jià)值的蛋白質(zhì)；蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素等，西紅柿中富含番茄紅素、有機(jī)酸等營養(yǎng)物質(zhì)，西紅柿中的維生素含量也是非常驚人，在蔬菜中排行也是數(shù)一數(shù)二的，雞蛋就更不用夸獎(jiǎng)啦，不少長壽老人的延年益壽經(jīng)驗(yàn)之一就是每天必吃一個(gè)雞蛋。雖然看似簡單的一道菜，其中的營養(yǎng)含量不可小噓！</h3> <h3><b>2.魚香土豆絲</b></h3><h3>營養(yǎng)價(jià)值:<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">魚香土豆絲是由土豆為主要食材做成的一道菜品，屬于家常菜。關(guān)于土豆，營養(yǎng)價(jià)值極高，</span><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營養(yǎng)豐富。能供給人體大量的熱能，人只靠馬鈴薯和全脂牛奶就足以維持生命和健康，在歐美國家特別是北美，土豆早就成為第二主食。另外，</span><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等，能促進(jìn)脾胃的消化功能。</span><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機(jī)體及時(shí)排泄代謝毒素，防止便秘，預(yù)防腸道疾病的發(fā)生。</span></h3> <h3><b>3.醋溜藕片</b></h3><h3><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">浙江省的傳統(tǒng)名菜，屬于浙菜系。</span></h3><h3><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">營養(yǎng)價(jià)值:</span><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。蓮藕有一定健脾止瀉作用，能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，開胃健中。另外，</span><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">藕的營養(yǎng)價(jià)值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富，有明顯的補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)人體免疫力作用。</span></h3> <h3><b>4.紅薯</b></h3><h3>營養(yǎng)價(jià)值:<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">泗水紅薯營養(yǎng)豐富，富含淀粉，含有大量可溶性糖、多種纖維素和多種氨基酸及礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素。另外含有豐富的食物纖維，有助于滑腸通便。其中的維生素C含量高且不易流失。富含大量黏液蛋白質(zhì)，能提高免疫力。</span></h3> <h3><b>5.鐵桿山藥（鐵棍山藥）</b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">鐵桿山藥是眾多山藥品種之一，鐵桿山藥上有像鐵銹一樣的痕跡，因故得名鐵桿山藥。</h3><h3>營養(yǎng)價(jià)值:</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">山藥肉質(zhì)細(xì)嫩，含有極豐富的營養(yǎng)保健物質(zhì)。<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">近些年來的研究表明，山藥具有誘導(dǎo)產(chǎn)生干擾素，增強(qiáng)人體免疫功能的作用。其所含膽堿和卵磷脂有助于提高記憶力，常食之可健身強(qiáng)體、延緩衰老。</span></h3> <h3><b>6.蒜蓉油菜</b></h3><h3>營養(yǎng)價(jià)值:<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">油菜為低脂肪蔬菜且含有膳食纖維，</span><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">油菜中含有大量的植物纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動，從而可以治療便秘。</span><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">油菜含有大量胡蘿卜素和維生素C，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。</span></h3> <h3><b>7.菜花炒肉</b></h3><h3><b>營養(yǎng)價(jià)值:</b><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">菜花的營養(yǎng)比一般蔬菜豐富。它含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素A、B、C、E、P、U和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。菜花質(zhì)地細(xì)嫩，味甘鮮美，食后極易消化吸收，</span><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">菜花的維生素C含量極高，不但有利于人的生長發(fā)育，更重要的是能提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟解毒，增強(qiáng)人的體質(zhì)，增加抗病能力，提高人體機(jī)體免疫功能。</span></h3> <h3><b>8.豆芽肉絲</b></h3><h3>營養(yǎng)價(jià)值:綠豆芽富含大量的維C和維生素B2，對于口腔潰瘍的人很適合食用。另外含有豐富的膳食纖維，可有效預(yù)防便秘。豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及人體所需要的脂肪酸，而且豬肉還能提供血紅素（有機(jī)鐵）和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。</h3> <h3><b>9.清蒸南瓜</b></h3><h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">營養(yǎng)價(jià)值:南瓜可以促進(jìn)生長發(fā)育，中含有豐富鋅，參與人體內(nèi)核酸、蛋白質(zhì)合成，是腎上腺皮質(zhì)激素的固有成分，為人體生長發(fā)育的重要物質(zhì)。<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">南瓜所含果膠還可以保護(hù)胃腸道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進(jìn)潰瘍面愈合，南瓜所含成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動，有效幫助食物消化。另外，南瓜中含有豐富的維生素E和胡蘿卜素，除了有一定的抗衰老作用外，還能有效地保護(hù)視力。</span></h3></h3> <h3><b>10.黃豆芽燉肉</b></h3><h3>營養(yǎng)價(jià)值:豬肉的營養(yǎng)價(jià)值就不再贅述，讓我們一起來看看黃豆芽的營養(yǎng)價(jià)值吧。黃豆芽為黃豆所泡，是較多蛋白質(zhì)和維生素的來源，春天多吃黃豆牙，可以有效地預(yù)防維生素B缺乏癥。常吃黃豆芽對青少年生長發(fā)育、和預(yù)防貧血等大有好處。黃豆芽中的維生素E可以有效清除體內(nèi)自由基，達(dá)到抗氧化的作用，延緩肌膚的衰老，還可以淡化雀斑，營養(yǎng)毛發(fā)等等。保持不得不說，看似不起眼的黃豆芽，營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)豐富！</h3> <h3> 看了本周食譜中幾款菜品營養(yǎng)價(jià)值的簡要介紹，是不是已經(jīng)蠢蠢欲動，特別期待這一周的午間配餐啦！請參加配餐的同學(xué)們提前準(zhǔn)備好所需物品，周一中午，讓我們一起開啟本周的午間“食”光之旅……</h3> <h3>撰稿:譚郭納</h3><h3>審核:汪玉偉 郭慶</h3>