<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">多做點側(cè)彎的體式，接著再做一些呼吸的練習(xí)，這時你去感受一下你的呼吸，肯定是深了很多很多。側(cè)彎的一個最大的作用就是能夠加深呼吸，呼吸好了瑜伽對整個人的身體系統(tǒng)就會有更大的作用</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">總的來講側(cè)彎就是一側(cè)拉伸，另外一側(cè)收縮（箭頭）</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">假如你手臂上舉參與這個拉伸，那么側(cè)彎程度就會更強烈，你的肩關(guān)節(jié)也會被拉伸到（箭頭）</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">如果你的雙腳分開，一只腳往外轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)向指向側(cè)面的方向，你就進入了一個“開胯”的體式-就是你的胯關(guān)節(jié)，骨盆前側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)都會得到拉伸（箭頭）</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">根據(jù)上面的原則，我們可以把側(cè)彎的體式分成三組，在練習(xí)（教課）時意識到的側(cè)彎的不同而靈活安排。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">第一組 側(cè)重拉伸身體軀干兩側(cè)的體式</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">第二組 側(cè)重拉伸軀干并有開胯作用的體式，但是這組體式中，因為側(cè)彎是由胯發(fā)起的，所以軀干的側(cè)彎不會很強烈</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">第三組 主要是開胯，如果練習(xí)者缺乏足夠靈活性，腿不能伸直的話可適當屈腿做這些體式。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">練習(xí)測彎的好處：如幫助加深呼吸，增加脊柱的靈活性，增加肩部和胯部的運動能力。但是要最大化側(cè)彎的練習(xí)效果，練習(xí)者的身體不要向前方彎屈或蜷起來，盡量是純粹的側(cè)彎，</h3>