<h3>1.凱格爾運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健盆底的運(yùn)動(dòng)</h3><h3>強(qiáng)健的盆底意味著能更好地將盆腔器官諸如膀胱、子宮、直腸等承托于正常位置，行使正常的生理功能，而且出現(xiàn)尿失禁的概率會(huì)減少。</h3><h3> </h3><h3>2.但大多數(shù)人都做錯(cuò)了</h3><h3>錯(cuò)位的凱格爾運(yùn)動(dòng)多種多樣，比如向下發(fā)力、腹部肌肉、臀部肌肉參與過高等等。</h3><h3>做好凱格爾運(yùn)動(dòng)的第一步是找到盆底肌，可以在小便的時(shí)候嘗試憋住流動(dòng)中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已經(jīng)找到了自己的盆底肌。</h3><h3>這里需要注意，這個(gè)動(dòng)作只是為了幫助你準(zhǔn)確地找到盆底肌，日常生活中，不要刻意在小便的時(shí)候練習(xí)“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，養(yǎng)成這種不好的習(xí)慣或者在膀胱充盈的時(shí)候進(jìn)行“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，反而會(huì)削弱盆底肌的力量，甚至導(dǎo)致尿路感染。</h3><h3>3.盆底肌就像一個(gè)電梯</h3><h3>一個(gè)良好的凱格爾運(yùn)動(dòng)包括收縮盆底肌和上提盆底肌兩個(gè)環(huán)節(jié)，盆腔器官就像電梯里的乘客一樣，隨著盆底肌這個(gè)電梯而上下。然而現(xiàn)實(shí)生活中，很多人不僅沒有上提盆底肌，反而向下發(fā)力。</h3><h3>4.你甚至能觀察到盆底肌的運(yùn)動(dòng)</h3><h3>如果你想親自觀察自己的凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以平躺，在兩腿之間放一個(gè)鏡子。進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，你就應(yīng)該能看到陰蒂“點(diǎn)頭”和肛門“眨眼”，事實(shí)上是由盆底肌收放帶動(dòng)陰蒂移位和肛門收緊。</h3><h3><br></h3><h3> </h3><h3><br></h3> <h3>5.做凱格爾運(yùn)動(dòng)不難，無需刻意選擇地點(diǎn)，更不需要大張旗鼓地練，不管你是站著、躺著、坐著都行，適合自己就好。重要的是掌握正確的收縮、放松方法，并在日常生活中養(yǎng)成訓(xùn)練習(xí)慣。比如等公交車、開會(huì)、休息放松的時(shí)候都可以悄悄進(jìn)行。</h3><h3>6.盆底肌關(guān)乎是否漏尿</h3><h3>女性尿道較短，從膀胱到尿道口只有幾厘米，這種生理結(jié)構(gòu)幾乎先天上就決定了女性容易漏尿。另外懷孕、分娩對(duì)盆底的損傷，圍絕經(jīng)期后雌激素水平的下降都會(huì)增加漏尿的幾率。所以，堅(jiān)持鍛煉凱格爾吧。</h3><h3><br></h3><h3>7.凱格爾運(yùn)動(dòng)能提升性快感</h3><h3>在性高潮的時(shí)候，恥骨尾骨肌（我們常說的PC?。┖推渌璧准∪庥泄?jié)律地收縮，同時(shí)伴隨肛門括約肌、直腸、會(huì)陰部、輸卵管、子宮和陰道的收縮。</h3><h3>強(qiáng)健敏感的盆底肌肉可以維持陰道壁張力和性高潮感覺，松弛虛弱的盆底組織降低甚至沒有性快感，所以盆底肌松弛的女性，往往都不“性?！?。</h3><br><h3> </h3><h3><br></h3> <h3>8.孕期做凱格爾受益多多，<span style="line-height: 1.8;">不</span><span style="line-height: 1.8;">管平時(shí)你的盆底肌有多強(qiáng)健，懷孕分娩的影響實(shí)在是太大了，盆底肌不可避免地松弛。更別談那些盆底肌狀況本就不好的寶媽了，產(chǎn)后很可能出現(xiàn)漏尿、器官脫垂的情況。好消息是凱格爾運(yùn)動(dòng)能幫你分擔(dān)這些壓力，堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你產(chǎn)后恢復(fù)更快。</span></h3><h3>9.打噴嚏前，先收縮盆底</h3><h3>不見得你要睡前或者開車時(shí)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，但打噴嚏、大笑、咳嗽前收縮盆底肌絕對(duì)是個(gè)好習(xí)慣，這時(shí)候由于腹壓增加，漏尿的幾率會(huì)大一些，收縮盆底肌有助于降低這種風(fēng)險(xiǎn)。</h3> <h3>盆底肌的重要性，看完大家了解了吧。</h3> <h3>婦?？?lt;/h3><h3>門診樓三樓婦女保健科</h3><h3>電話2601522</h3><h3>門診樓二樓產(chǎn)后門診</h3><h3>電話2601152</h3><h3>邢臺(tái)縣中心醫(yī)院婦女保健科為廣大產(chǎn)后媽媽保駕護(hù)航。</h3>