</strong></strong></h3></br><h3>美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進行調(diào)查。</h3></br><h3>研究發(fā)現(xiàn)結(jié)果如下圖：</h3></br><h3> <h3>圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少于4.5小時或高于9.4小時，死亡率明顯增高。</h3></br><h3>一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人，會導(dǎo)致血液黏稠度增加，容易中風(fēng)。</h3></br><h3>另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內(nèi)堆積的廢物排出。</h3></br><h3><strong>你熬的不是夜，是命</strong><strong></strong></h3></br><h3>俗話說：“日出而作，日落而息?！卑ㄒ蝗杖偷臅r間，都是祖先在實踐中留下來的生活規(guī)律，這是人類適應(yīng)環(huán)境原則。<br></br></h3></br><h3>睡覺是養(yǎng)生的一大功能，就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。</h3></br>1<strong>猝死可能性大</strong><h3> <h3><strong>▲天涯34歲副主編地鐵猝死，圖為熱心市民幫忙做急救。</strong></h3></br><h3>“天涯34歲副主編地鐵猝死，友人介紹其工作很拼，經(jīng)常熬夜?！?lt;/h3></br><h3>“某公司工程師連續(xù)工作34小時超負荷致死。”</h3></br><h3>“大學(xué)生疑因熬夜猝死，經(jīng)常在凌晨一點到兩點睡覺?！?lt;/h3></br><h3>……</h3></br><h3>這樣的新聞還見得少嗎？</h3></br><h3>“我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時，晚上經(jīng)常熬夜加班，睡眠嚴重不足?！北本┌藏戓t(yī)院心內(nèi)科專家介紹，睡眠不足時，人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發(fā)心原性猝死。</h3></br>2<strong>患癌風(fēng)險上升</strong><h3>去年諾貝爾生理學(xué)/醫(yī)學(xué)獎頒給了美國的3位科學(xué)家，因為他們發(fā)現(xiàn)了“控制晝夜節(jié)律的分子機制”。<br></br></h3></br><h3>簡單地說，科學(xué)家是在告訴你：人體內(nèi)有生物鐘，一旦你的生物鐘亂了，就可能惹上各種慢性病，包括糖尿病、高血壓，甚至癌癥……</h3></br><h3>有科學(xué)家曾經(jīng)做了實驗，讓一組小鼠接受正常光照，另一組小鼠給予更多光照（相當于熬夜所造成的生物鐘紊亂）。</h3></br><h3>最后發(fā)現(xiàn)，被打亂生物鐘的小鼠腫瘤長得更快，并且腫瘤惡變程度更高！</h3></br><h3>國際癌癥研究機構(gòu)早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險增加24%，早期腫瘤風(fēng)險增加49%。</h3></br>3<strong>導(dǎo)致高血壓</strong><h3>發(fā)表在醫(yī)學(xué)雜志《高血壓》上的一項研究證實，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學(xué)家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常只睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經(jīng)常睡眠不超過5小時的人，患病的危險還要高出31%。</h3></br>4<strong>易老年癡呆</strong><h3>發(fā)表在《自然神經(jīng)學(xué)》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會導(dǎo)致大腦斑塊的形成，進而引發(fā)老年癡呆。研究人員發(fā)現(xiàn)，老年癡呆中出現(xiàn)的標志性蛋白質(zhì)的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關(guān)。</h3></br><h3> 5<strong>心臟病危險增大</strong><h3>長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。</h3></br>6<strong>毀容變丑</strong><h3>根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報告，一周以內(nèi)，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調(diào)查的女性中長出細紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長出更多皺紋。</h3></br><h3>有一組對比圖可以直觀地看出變化：</h3></br><h3><strong>▼睡眠五小時對比</strong></h3></br><h3> <h3><strong>專家支招，助您好眠</strong><strong></strong></h3></br><h3>有句話說得好，晚上12點后睡是不要臉，1點后睡是不要命！但有的人很苦惱，我并不想熬夜或睡眠不足，無奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。<br></br></h3></br><h3>美國醫(yī)生安德魯?韋爾發(fā)明了一種4-7-8呼吸法，有助于在60秒內(nèi)快速入睡。</h3></br><h3>4-7-8呼吸法，即吸氣數(shù)到4，憋氣時數(shù)到7，吐氣時數(shù)到8。</h3></br><strong>具體方法如下：</strong><strong></strong><h3>閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數(shù)4個數(shù)（1、2、3、4）；<br></br></h3></br><h3>憋氣，從1數(shù)到7（1、2、3、4、5、6、7）；</h3></br><h3>嘴巴吐氣，默數(shù)到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。</h3></br><h3>以上的步驟，重復(fù)3到4遍。堅持六到八周，效果較好。</h3></br><h3><strong>睡前7禁止</strong><strong></strong></h3></br><h3>好的生活習(xí)慣也是有助于睡眠的。<br></br></h3></br><h3>1、睡前別大量飲水：喝太多水會讓你起夜頻繁，直接影響睡眠質(zhì)量。</h3></br><h3>2、睡前6小時別喝咖啡：咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，且有一定利尿作用，容易導(dǎo)致失眠。</h3></br><h3>3、睡前2小時，停止進食：晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。</h3></br><h3>如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥面包或半杯牛奶。</h3></br><h3> <h3>4、睡前不做體育鍛煉：運動會讓大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。</h3><br><h3>5、睡前別看刺激的影視節(jié)目：看刺激性的節(jié)目會讓大腦的興奮點不能及時關(guān)掉，會導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢。</h3><br><h3>6、睡前1小時，關(guān)閉電子產(chǎn)品：睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處于較淺的狀態(tài)。</h3><br><h3>7、睡前盡量別飲酒：很多人認為睡前飲酒可促進睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質(zhì)量。</h3><br><h3>如果不得不熬夜，建議大家遵循以下原則：</h3><br><h3>1、熬夜吃點熱東西，比如熱粥等。<br><br></h3><br><h3>2、洗熱水澡再休息。松弛身心后再去睡覺，會恢復(fù)得更好。</h3><br><h3>3、遠離咖啡濃茶、戒煙限酒。</h3><br><h3>4、盡量按照順時針的時間順序倒。</h3><br><h3>5、白天補覺時，注意將光線調(diào)暗。</h3><br><h3>6、勞體但不勞心動氣。不良心態(tài)對健康的影響，甚至比熬夜本身更嚴重。</h3><br><h3>100萬人的研究樣本告訴我們，晚上睡多久直接決定你能活多久！超過1點睡那簡直是不要命啊，提醒身邊的朋友們！</h3><h3><strong><strong><strong></strong></strong></strong></h3><h3></h3> <h3><font color="#010101"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/0nwVqgoPtQytQByg1CqyLw">查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有</font></h3>