<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">攝影：股歌</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">出鏡：瑜伽老師：LiI?y</h3> <h3>哈瑞.奎師那！</h3> <h3>大家好！瑜伽的開始大多是由：瑜伽蓮花坐 開始進入……</h3> <h3>坐角式：<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">坐角式可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。緩解坐骨神經(jīng)痛等。初學(xué)者要加強腿部及髖部的柔韌性。</span></h3> <h3>牛面式：<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">是常見的瑜伽體式。這個姿勢可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩關(guān)節(jié)活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。</span></h3> <h3>鴿子式：<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">屬于坐姿瑜伽體式。鴿子式胸部挺起如同一只凸胸鴿，因此而得名。鴿子式功強化大腿及小腿曲線，讓曲線結(jié)實有彈性，使腰身更柔軟、纖細(xì)，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。</span></h3> <h3>坐角：<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">屬于坐姿體式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。緩解坐骨神經(jīng)痛等。初學(xué)者要加強腿部及髖部的柔韌性。</span></h3><h3><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></span></h3> <h3>云雀式：<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">促進全身血液循環(huán),促進新陳代謝,提高身體免疫力。</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">柔軟僵硬的頸部,增強平衡感,調(diào)節(jié)自律神經(jīng),提高心智與自信心。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">豐胸并收緊小腹肌肉,并有美白去斑的功效。常做此練習(xí),塑身效果明顯。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">對于腿部與腰椎下部有強烈刺激作用,改善荷爾蒙失調(diào),增強子宮及卵巢機能。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5.</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">可強化腳部功能,預(yù)防腳背、腳關(guān)節(jié)痛。</h3> <h3>駱駝式：<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">是常見的瑜伽體式。這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。</span></h3> <h3>瑜伽手?。?lt;span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">說到瑜伽手印，不得不說說瑜伽契合法。契合法是將細(xì)微的運動、手勢等物理的表象具體為精神上的內(nèi)涵，他們代表著一個傳遞著深奧思想的象征性語音。瑜伽師可以在課前冥想時把手印介紹給學(xué)員，有加強注意力、增強效果的作用。還可以把手印加在體位中，通過人體內(nèi)設(shè)立不用的能量流，重新引導(dǎo)這些能量在人體消散，從而達(dá)到改變感覺和心情的目的，利于練習(xí)修行。</span></h3> <h3>舞蹈式：<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">又稱站立拉弓式，是一個平衡姿勢，作用于全身的關(guān)節(jié)肩膀、肘部、手腕、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝、脊椎。通過練習(xí)舞蹈式，使關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩(wěn)定、安寧并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)。</span></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">鳥王式：體式有助于纖細(xì)手臂和雙腿！讓身體更加飽滿輕松！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">鷲式：靈活肩、肘、腕、髖、膝、踝關(guān)節(jié)，緩解肩周炎，促進腿部血液循環(huán)，緩解腿部痙攣和浮腫，加強腿部肌力，增強身體平衡感和穩(wěn)定性，放松神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力。</h3> <h3>樹式：<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">是常見的瑜伽體式。這個瑜伽姿勢能補養(yǎng)和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡。它也增強集中注意的能力。它放松兩髖部位，并對胸腔區(qū)域有益。</span></h3> <h3>后彎：<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。練習(xí)本體式，可以柔軟脊椎，增強脊椎韌性，為身體注入積極能量; 加速全身的血液循環(huán)，提高身體的靈活性。</span></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">船頭式：能鍛煉腹部肌群，伸展雙腿的后側(cè)及背部。強烈按摩擠壓了腹腔內(nèi)臟器，對消化器官有益。此式也增加了身體的控制及平衡感。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">魚戲式：<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">美容、美體功效：可以提高緊實臀部肌肉。</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">半鴿式：健康功效：放松兩腿的神經(jīng)，消除坐骨神經(jīng)痛。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">這是一個非常好的放松姿勢，能使腸臟獲得伸展，興奮消化系統(tǒng)，能十分有效地消除便秘。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">蛇擊式：<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">蛇擊式的作用： ★鍛煉胸部肌肉，使胸部變的豐盈飽滿有彈性。 ★消除手臂多余贅肉，收緊臀部肌肉、翹臀。 ……</span></h3> <h3>一字碼：<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習(xí)腿的韌帶開度。</span></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">手倒立：是體操中靜止動作之一。它是用手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作。按動作完成的姿態(tài)分為：屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體及雙手倒立、單手倒立等。這個動作對上肢力量及身體控制能力的要求較高。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">手肘倒立，核心力！這個動作需要加強核心力量的控制！兩個手肘加上頭頂是穩(wěn)定的核心！</h3> <h3>控制+平衡+穩(wěn)定</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">直臂直體</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">直臂屈體雙手倒立、</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">屈體雙手倒立、單手倒立等。這個動作對上肢力量及身體控制能力的要求較高。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">瑜伽老師自身需要是平靜與無執(zhí)的，才能像一面鏡子一樣，幫助學(xué)生安駐于內(nèi)在的平和之中。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">老師只需幫助學(xué)生達(dá)到理順和放松的狀態(tài)，而不需要刻意做什么。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">只是當(dāng)學(xué)生漸漸沉浸于內(nèi)在深層的和平之中時，溫柔地、友愛地協(xié)助他們恰當(dāng)?shù)睾粑c平衡能量。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">瑜伽課堂，是讓學(xué)生可以和老師一起放開執(zhí)著，并享受靈魂美妙旋律的機會。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">當(dāng)一切融合為一時，沒有更多需要去說去做時，瑜伽課堂就成為奇跡一樣的美好時刻。所以說，瑜伽老師擔(dān)當(dāng)著神圣的角色，是神明恩典的工具。</h3>