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盲目跑馬正在毀掉我們的身體

跑者劉楚楚

<h3>嚴(yán)格意義上來說，馬拉松從來都不?屬于大眾健身運(yùn)動(dòng)，首先不是什么人都能參加，必須成年，無任何影響劇烈運(yùn)動(dòng)的疾病，且有跑過30公里以上的經(jīng)歷，杭馬要上交體檢報(bào)告，其他賽事基本上要上傳證書，其次一個(gè)正常人拼下全馬，需要4到6個(gè)小時(shí)，330以內(nèi)基本上可以劃分到精英選手的陣營(yíng)了！在這么久的時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是怎樣一種消耗？基本身心俱疲，體力不支的那種狀態(tài)，對(duì)于經(jīng)常跑馬的人來說，最后十公里，基本上拼意志力在跑，不管腿部腳部有任何不適癥狀，都已經(jīng)麻木了！滿腦子只有一種想法，趕快完賽，下次再也不跑了！可是恢復(fù)過來，下次再跑不誤。跑馬不是一件輕松的事情，一旦開跑，基本上就會(huì)把身體透支到崩潰的邊緣，業(yè)余跑者會(huì)跑崩，專業(yè)選手會(huì)退賽，這是司空見慣的事情，試想一下，跑后最快恢復(fù)時(shí)間需要兩天，慢的需要一周，不管對(duì)心臟，還是肌肉，都存在一定的考驗(yàn)，有的人跑后，一點(diǎn)事都沒有，覺得自己很厲害，背靠背，跟人家搞PK……實(shí)際上，僅僅是因?yàn)槟贻p氣盛，恢復(fù)能力較好而已，一旦揮霍無度，身體遲早會(huì)崩，好比一個(gè)人嚼檳榔，當(dāng)時(shí)很爽，很痛快，等到牙齒脫落的時(shí)候，才后悔莫及，跑馬也是如此，一時(shí)爽，終身悔，輕則腿腳變形，重則膝蓋報(bào)廢，盲目過度的跑馬模式正在毀掉我們的膝蓋。</h3> <h3>今天，在這里不是反對(duì)大家跑馬，?而是調(diào)整好心態(tài)，理性跑馬，重要的事情說三遍，理性！理性！理性！一個(gè)月參加一次，或者兩個(gè)月參加一次，一年6到8場(chǎng)，足夠了！不要跟人家攀比，誰跑得多，或者快，這不是我們炫耀的資本，跑馬是一輩子的修行，不在于逞一時(shí)之能，那種5年搞定100場(chǎng)全馬的，千日千馬的，或者兩年之內(nèi)突破200公里越野賽的……我不贊同，也不提倡，15年搞定100場(chǎng)，平均一年7場(chǎng)不是挺好的一件事嘛！那種天天跑步的，休息一天不行嗎？非得穿著雨衣，去刷個(gè)步，累！……適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理休息，不能天天訓(xùn)練，也不能歇太久，注重跑休結(jié)合，給身體放個(gè)小假，補(bǔ)充能量，恢復(fù)一下。昨天，一個(gè)學(xué)員給我說，腳疼，我要他休息，徹底康復(fù)之后，再進(jìn)行訓(xùn)練，他不聽，他說，休息之后，成績(jī)一落千丈，又得從零練起……問題是你帶著傷病進(jìn)行訓(xùn)練，那滋味也未必好受，再說，以犧牲自己的健康為代價(jià)，這成績(jī)還有什么意義？變味了哈！醒醒吧！休息是王道，去醫(yī)院檢查一下是上策。</h3> <h3>當(dāng)你決定跑馬的時(shí)候，就要勤學(xué)苦練，往系統(tǒng)化的路子走，不要說，我跑得慢，比較佛系，意思意思得了！這個(gè)真馬虎不了，一旦遭受傷病的侵襲，極意摧毀人的自信心，?所以為了跑得健康，達(dá)到無傷跑的境界，我們首先要保證足夠的月跑量，全馬300公里左右，這是完賽的基礎(chǔ)，這種月跑量不足100公里的，勸你謹(jǐn)慎參賽；其次長(zhǎng)距離慢跑+核心力量+間歇跑都要進(jìn)行，耐力訓(xùn)練+力量訓(xùn)練+速度訓(xùn)練三者缺一不可，均衡發(fā)展，才會(huì)使你跑得長(zhǎng)遠(yuǎn)而持久。順便說一句，速度訓(xùn)練，對(duì)于6分配速的跑者來說，5分配速就算快跑了！不要以為3分配速才算速度訓(xùn)練，錯(cuò)了！循序漸進(jìn)，必須按照的能力進(jìn)行訓(xùn)練，一步一個(gè)腳印，穩(wěn)打穩(wěn)扎，當(dāng)你進(jìn)價(jià)到4分配速的時(shí)候，選擇3分配速進(jìn)行間歇訓(xùn)練，就顯得很合理了！凡事都有一個(gè)成長(zhǎng)的過程。不要把跑馬當(dāng)兒戲，三天打魚兩天曬網(wǎng)，要有敬畏之心，提前三個(gè)月備戰(zhàn)，制定詳盡的訓(xùn)練計(jì)劃，并且嚴(yán)格執(zhí)行，只有當(dāng)你的身體漸漸適應(yīng)比賽的節(jié)奏的時(shí)候，跑馬的危害才會(huì)降到最小，那種盲目沖刺，過度比賽的行為只會(huì)讓我們跑得更累。</h3>