<h3><br></h3><h3>2019年12月22號(hào)（冬至）往后的27天，俗稱“三九”，這段日子，寒冷襲人，疾病扎堆。</h3><h3><br></h3><h3>“三九”防一冬，來年無病痛。</h3> <h3>一九， 12月22日~30日；二九 ，12月31日~1月8日；三九 ，1月9日~17日。</h3><h3><br></h3><h3>數(shù)九寒天，人體防御功能瀕臨最低點(diǎn)。數(shù)據(jù)顯示，我國冬季心血管患者死亡人數(shù)比夏天高41%；12月至次年2月，老年人發(fā)病率及死亡率比全年平均數(shù)高出4倍之多。美國心理健康協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，寒冬抑郁患者比平時(shí)多出約10%。</h3> <h3><b><br></b></h3><h3><b>忠告一：</b></h3><h3><b>大冷天，人體7大器官最易受傷。</b></h3><h3><br></h3><h3><u>①血管易變脆</u><br></h3><h3><br></h3><h3>寒冷刺激使血管痙攣，血壓波動(dòng)增大，導(dǎo)致腦出血、腦梗死等增多。</h3><h3><br></h3><h3>建議：監(jiān)測(cè)血壓，輔以山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋蔥等軟化血管的食物。</h3> <h3><br></h3><h3><u>②心臟最怕溫差大</u></h3><h3><br></h3><h3>溫差交替過頻易引發(fā)動(dòng)脈痙攣，出現(xiàn)心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>建議：外出做好頭部和手腳防護(hù)，睡前泡腳，洗澡調(diào)控合適溫度再脫衣服。</h3><h3><br></h3><h3><u>③霧氣最傷肺</u></h3><h3><br></h3><h3>冬季霧氣寒氣濃厚，進(jìn)入肺部容易誘發(fā)咳嗽等呼吸道疾病，還可能引起舊病復(fù)發(fā)。</h3> <h3><u>④胃代謝會(huì)變緩</u></h3><h3><br></h3><h3>冬季脾胃倦怠，食用過冷、過生、過硬食物會(huì)增添胃部負(fù)擔(dān)。</h3><h3><br></h3><h3>建議：多食用溫性食物，增添蔥、蒜、生姜等調(diào)料；易上火人群搭配白蘿卜。</h3><h3><br></h3><h3><u>⑤前列腺受壓</u></h3><h3><br></h3><h3>受涼使前列腺腺體收縮，造成慢性充血，導(dǎo)致尿道內(nèi)壓力增加。</h3> <h3><u><br></u></h3><h3><u>⑥鼻腔病菌入侵</u></h3><h3><br></h3><h3>鼻腔黏液分泌減弱，“屏風(fēng)”不嚴(yán)實(shí)，病菌空氣進(jìn)入肺部，增加了呼吸道感染幾率。</h3><h3><br></h3><h3>建議：用溫淡鹽水清洗鼻腔，或緩緩吸入熱水蒸氣，</h3><h3><br></h3><h3><u>⑦耳朵御寒力最差</u></h3><h3><br></h3><h3>耳朵處于神經(jīng)末梢，血流量少，到了寒冬，甚至有“凍得頭疼”的感覺。</h3><h3><br></h3><h3>建議：外出做好防護(hù)，入室時(shí)可以用手搓揉，讓其逐漸回暖。耳朵受凍不宜熱水敷貼。</h3> <h3><b>忠告二：</b></h3><h3><b>大冷天，身體最怕7件事</b></h3><h3><br></h3><h3><u>①洗澡水太熱</u></h3><h3><br></h3><h3>水太熱使皮膚血管快速擴(kuò)張，血液聚集皮膚，導(dǎo)致心臟缺血缺氧。若偶遇寒氣侵入，易造成血管收縮，加劇血壓和心率的變化。</h3> <h3><br></h3><h3><u>②一骨碌起床</u></h3><h3><br></h3><h3>70%-80%的心腦血管病猝發(fā)都在冬季。醒后起身過猛，血壓瞬間上行很容易引發(fā)意外。</h3><h3><br></h3><h3><u>③用圍巾捂口鼻</u></h3><h3><br></h3><h3>圍巾易吸附灰塵和細(xì)菌，且纖維容易脫落，圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。</h3> <h3><br></h3><h3><u>④一大早鍛煉</u></h3><h3><br></h3><h3>冬季早上污濁物聚積嚴(yán)重，不適宜鍛煉。建議在陽光下運(yùn)動(dòng)。</h3><h3><br></h3><h3><u>⑤開電熱毯睡覺</u></h3><h3>電熱毯取暖，容易引起低溫燙傷或損傷陽氣。</h3> <h3><br></h3><h3><u>⑥不注意開窗</u></h3><h3><br></h3><h3>冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。</h3><h3><br></h3><h3><u>⑦不及時(shí)補(bǔ)水</u></h3><h3></h3><h3><br></h3><h3>冷天外出活動(dòng)減少，人體仍然需要消耗水分。減少水少使血液濃稠，易引發(fā)心腦血管疾病。</h3> <h3><br></h3><h3><b>忠告三：</b></h3><h3><b>冬三月，貴在閉藏。</b></h3><h3><br></h3><h3><u>①食宜溫</u></h3><h3><br></h3><h3>溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養(yǎng)腎的首選食物。</h3> <h3><u><br></u></h3><h3><u>②睡宜早</u></h3><h3><br></h3><h3>起居提倡早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間，清晨不妨賴床幾分鐘。</h3><h3><br></h3><h3><u>③動(dòng)宜慢</u></h3><h3><br></h3><h3>冬藏時(shí)節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免擾動(dòng)陽氣。</h3> <h3><br></h3><h3><u>④頭宜暖</u></h3><h3><br></h3><h3>頭部是需要重點(diǎn)保暖的部位。應(yīng)避免濕發(fā)出門，胸背部可多加衣服，選擇保暖的鞋子，并經(jīng)常用熱水泡腳。</h3><h3><u><br></u></h3><h3><u>⑤心宜靜</u></h3><h3></h3><h3><br></h3><h3>注意積極調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動(dòng)。</h3> <h3><br></h3><h3>迎接寒冬，順應(yīng)寒冬，靜心等待寒冬過后的春色。</h3>