八段錦圖解教學(xué)崔永 <p style="text-align: center;"><font color="#167efb">請(qǐng)為本篇點(diǎn)贊 喜歡就請(qǐng)點(diǎn)贊</font></p> <h3>第一式:<br></h3><h3>①兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時(shí)緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時(shí)緩緩吸氣。</h3><h3>②翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時(shí)，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運(yùn)。同進(jìn)配以緩緩呼氣。</h3><h3> </h3> <h3>第二式:<br></h3><h3>①兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。</h3><h3>②手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時(shí)右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。</h3><h3>③、④動(dòng)作與①、②動(dòng)作同，唯左右相反，如此左右各開弓 4 ~ 8 次。</h3> <h3></h3><h3>第三式:</h3><h3>①左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時(shí)右掌心向下按，指尖朝前。</h3><h3>②左手俯掌在身前下落，同時(shí)引氣血下行，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立。</h3><h3>③、④動(dòng)作與①、②動(dòng)作同，唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 ~ 8 次。</h3> <h3>第四式:</h3><h3>①兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時(shí)配合吸氣。</h3><h3>②頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時(shí)配合呼氣，全身放松。</h3><h3>③、④動(dòng)作與①②動(dòng)作同，唯左右相反。如此左右后瞧各 4 ~ 8 次。</h3> <h3>第五式:</h3><h3>①馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動(dòng)作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時(shí)配以吸氣;擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長呼氣。同時(shí)全身放松，呼氣末尾，兩手同時(shí)做節(jié)律性掐腰動(dòng)作數(shù)次。</h3><h3>②動(dòng)作與①動(dòng)作同，唯左右相反。</h3><h3>如此①②動(dòng)作交替進(jìn)行各做 4 ~ 8 次。</h3> <h3>第六式:</h3><h3>①兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。</h3><h3>②兩掌沿帶脈分向后腰。</h3><h3>③上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時(shí)兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。</h3><h3>④上體展直，同時(shí)兩 手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ~ 8 次。</h3><h3>第七式:</h3><h3>預(yù)備姿勢(shì):兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。</h3><h3>①左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時(shí)宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。</h3><h3>②與①動(dòng)作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 ~ 8 次。</h3><h3>第八式:</h3><h3>預(yù)備姿勢(shì):兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。</h3><h3>兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。 如此起落 4~8 次。</h3><h3> </h3><h3>如果您覺得這一整套鍛煉下來過于消耗體力，八段錦也可以剪成“兩段錦”:雙手托天+背后七顛。</h3><h3>這一頭一尾的兩個(gè)動(dòng)作實(shí)在是整套八段錦的精華。一定要照著秘訣做，</h3> <h3>第七式:</h3><h3>預(yù)備姿勢(shì):兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。</h3><h3>①左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時(shí)宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。</h3><h3>②與①動(dòng)作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 ~ 8 次。</h3> <h3>第八式:<br></h3><h3>預(yù)備姿勢(shì):兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。</h3><h3>兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。 如此起落 4~8 次。</h3> <h3>如果您覺得這一整套鍛煉下來過于消耗體力，八段錦也可以剪成“兩段錦”:<font color="#167efb">雙手托天</font>+<font color="#167efb">背后七顛。</font>這一頭一尾的兩個(gè)動(dòng)作實(shí)在是整套八段錦的精華。一定要照著秘訣做，不然就只是在做操。只要做到位了，全身的氣血都會(huì)活絡(luò)起來。</h3><h3> </h3> <h3>接“背后七顛百病消”式。</h3><h3>動(dòng)作一：</h3><h3>兩臂內(nèi)旋，兩掌向兩側(cè)擺起約45度，掌心朝后，掌指斜朝下;目視前方。</h3> <h3>動(dòng)作二：</h3><h3>上動(dòng)不停，兩臂外旋，兩掌向前劃弧至斜前方45度時(shí)，屈肘合抱至小腹，兩掌相疊(男性左手在內(nèi)，女性右手在內(nèi));目視前下方，靜養(yǎng)片刻。</h3> <h3>動(dòng)作三：</h3><h3>兩臂自然下落，</h3><h3>兩掌指輕貼于腿外側(cè);</h3><h3>目視前方。</h3> <h1><b><font color="#167efb">呼吸方法</font></b> </h1><h3>動(dòng)作一吸氣，<br>動(dòng)作二呼氣，<br>動(dòng)作三自然呼吸。</h3><h1></h1><h1></h1><h1></h1><h3></h3><h3><b><font color="#167efb">意念活動(dòng) </font></b> 意在丹田。</h3><h3></h3><h3><b><font color="#167efb">技術(shù)要點(diǎn)</font> </b> 體態(tài)安詳，周身放松，氣歸丹田。</h3><h1></h1><h3></h3><h1><b><font color="#167efb">易犯錯(cuò)誤與糾正方法</font></b></h1><h3>收功草率。要從思想上高度認(rèn)識(shí)收功的重要性，按照收功程序和要求將氣息歸元。</h3><h1><b><font color="#167efb">功理與作用</font></b></h1><h3>引氣歸元，進(jìn)一步鞏固練功效果，并逐步恢復(fù)到練功前的狀態(tài)。</h3> <h3>八段錦-<a href="https://m.toutiaocdn.com/group/6717894282046341644/?app=news_article×tamp=1582417673&req_id=20200223082753010129048032017C9AFC&group_id=6717894282046341644" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>真人版</a></h3><h3>八段錦-<a href="https://m.toutiaocdn.com/group/6794634983349682700/?app=news_article×tamp=1582417851&req_id=202002230830510101310751320CB7BD9F&group_id=6794634983349682700" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>真人秀版</a></h3>