<h3>大鼓包，烏龜脖</h3><h3>解：先練，找正位，練懶肉。</h3><h3>練肩背肌肉群：站立，雙手抱磚伸直，在手肘上方處綁彈力帶，手臂往外推彈力帶，大拇指食指夾磚啟動(dòng)菱形肌，老師從正前方推會(huì)員小臂做對(duì)抗，啟動(dòng)肩背力量，下巴平推向后腦勺，保持肩袖穩(wěn)定，斜方肌無(wú)代償，吸氣保持對(duì)抗的力，手臂上舉，呼氣對(duì)抗回正。</h3><h3>練斜方肌下束：雙手向后十指相扣掌根相貼，手肘上方綁彈力帶。手向后向上往外繃彈力帶，吸氣頭頂心向上延展，呼氣手臂帶肩胛骨平貼胸廓向下拉。（手臂發(fā)麻的做動(dòng)態(tài)繞肩：吸氣旋肩向前向上，不推彈力帶，呼氣向后向下推彈力帶）3-5次</h3><h3>正位：山式站姿細(xì)節(jié)。一推：下頜推向后腦勺，二頂：舌尖頂上顎，三下拉：肩胛骨平貼后背，把斜方肌上沿向下拉。</h3><h3>最后：腰上對(duì)角線呼吸，吸氣想像有根竹桿穿插在身體，把身體向上頂起，通過(guò)呼吸再去找正位。</h3>