<h3> 當前，新型冠狀病毒肺炎在全國肆虐，我市大中小幼兒園延遲開學，重慶市教育科學研究院體育與健康中心利用互聯(lián)網在網上構建以“每天鍛煉一小時 增強體質抗疫情”為主題的體育與健康微課程，望全市中小學生根據開發(fā)的體育與健康微課在家積極參與體育鍛煉，了解體育健康知識，增強體質，提高自身的身體免疫能力，抗擊新型冠狀病毒肺炎的傳播，請同學們跟隨下列課程，一起來學習吧！<br></h3> <h3>一、健康知識</h3> <h3> 什么是新型冠狀病毒？新型冠狀病毒是怎么傳播的？我們該怎么預防？</h3> <h3>二、身體練習</h3><h3> </h3> <h3>1.體能操完整視頻</h3> <h3>（1）.練習建議：</h3><h3>水平一：練習2組，每組1次，組間休息1分鐘；</h3><h3>水平二：練習2組，每組1次，組間休息50秒；</h3><h3>水平三：練習3組，每組1次，組間休息40秒；</h3><h3>水平四：練習3組，每組1次，組間休息30秒；</h3><h3> 注：按照自己的實際情況，完成不同水平的練習。</h3><h3>（2）.練習要求：按動作節(jié)奏、動作方法、動作標準完成動作。</h3> <h3>2.親子練習</h3> <h3>上樓梯 </h3> <h3>（ 1）.練習建議：</h3><h3>水平一：練習3組，每組練習2分鐘，每組間歇30秒；</h3><h3>水平二：練習4組，每組練習2分鐘，每組間歇30秒；</h3><h3>水平三：練習5組，每組練習3分鐘，每組間歇30秒；</h3><h3>水平四：練習6組，每組練習4分鐘，每組間歇30秒；</h3><h3>（2）.練習要求：身體保持正直，兩手臂自然擺動，腳踩穩(wěn)凳子。</h3> <h3>兩人協(xié)同開合跳 </h3> <h3>（1）.練習建議：</h3><h3>水平一：練習3組，每組練習20次，每組間歇30秒；</h3><h3>水平二：練習4組，每組練習25次，每組間歇30秒；</h3><h3>水平三：練習5組，每組練習30次，每組間歇30秒；</h3><h3>水平四：練習6組，每組練習35次，每組間歇30秒；</h3><h3>（2）.練習要求：兩人開合的節(jié)奏一致，跳者在原地向上跳。</h3> <h3>穿越火線</h3> <h3>（1）.練習建議：</h3><h3>水平一：練習3組，每組練習10次，每組間歇30秒；</h3><h3>水平二：練習4組，每組練習15次，每組間歇30秒；</h3><h3>水平三：練習5組，每組練習20次，每組間歇30秒；</h3><h3>水平四：練習6組，每組練習25次，每組間歇30秒；</h3><h3>（2）.練習要求：按照節(jié)奏跑動。</h3> <h3>特別聲明：健康知識欄里面視頻來自西瓜視頻中的翼飛書畫，如有侵權請聯(lián)系我們，謝謝！</h3>