<h1 style="text-align: center;"><b><font color="#010101">抗擊疫情，共克時(shí)艱，</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#010101">我們一起加油！</font></b></h1> <h3> 五千年前我們戰(zhàn)勝了洪水！兩千前我們戰(zhàn)勝了匈奴！五百年前我們戰(zhàn)勝了外族！七十年前我們戰(zhàn)勝了侵略者！十七年前我們戰(zhàn)勝了非典！就在今天，我們面臨著一個(gè)新的挑戰(zhàn)——新型冠狀病毒肺炎。身為一名教育工作者我堅(jiān)信中國(guó)人民一定能挺過這次難關(guān)！</h3> <h3> 新型冠狀病毒不可怕，可怕的是我們不聽話，我們應(yīng)該主動(dòng)做到不走親親，不拜年，不聚會(huì)，勤洗手，多洗臉，不傳謠，不信邪。家長(zhǎng)們做到不打麻將，不耍錢，打個(gè)電話，拜個(gè)年！</h3> <h3>針對(duì)我校低年級(jí)（1--3年級(jí)）小同學(xué)來說，一定要積極配合家長(zhǎng)，勤洗手！</h3> <h3> 在新型冠狀病毒面前，我們將學(xué)校出臺(tái)的防控措施分享給家長(zhǎng)們，和大家一起聊一聊居家日常該如何防護(hù)呢？</h3><h3>1.避免去疾病正在流行的地區(qū)。</h3><h3>2.減少到人員密集的公共場(chǎng)所活動(dòng)，尤其是空氣流動(dòng)性差的地方，例如公共浴池、溫泉、影院、網(wǎng)吧、KTV、商場(chǎng)、車站、展覽館等。</h3><h3>3.不要接觸、購(gòu)買和食用野生動(dòng)物（即野味），避免前往售賣活體動(dòng)物（禽類、海產(chǎn)、野生動(dòng)等）的市場(chǎng)，禽肉蛋要充分煮熟后食用。</h3><h3>4.居室保持清潔，勤開窗，經(jīng)常通風(fēng)。</h3><h3>5.隨時(shí)保持手衛(wèi)生。</h3><h3>6.外出佩戴口罩??。外出前往公共場(chǎng)所、就醫(yī)和乘坐公共交通工具時(shí)，應(yīng)佩戴醫(yī)用外科口罩或N95口罩。</h3><h3>7.保持良好衛(wèi)生和健康習(xí)慣。不隨地吐痰，口鼻分泌物用紙巾包好，棄置于有蓋垃圾箱內(nèi)。</h3><h3>8.準(zhǔn)備常用物資。家庭備置體溫計(jì)、家庭用的消毒用品等物資。</h3><h3>9.主動(dòng)做好個(gè)人及家庭成員的健康監(jiān)測(cè)。如有病毒相關(guān)癥狀，請(qǐng)及時(shí)上報(bào)班級(jí)老師。</h3><h3>10.外賣快遞盡量采用無接觸配送。若不可避免地需要面對(duì)面收取，也應(yīng)在取物品時(shí)戴上口罩，取完東西后記得洗手。取到的物品應(yīng)暫放在空氣較為流通的走廊、通道外，靜置一段時(shí)間后（半小時(shí)以上），再拿進(jìn)屋里。</h3> <h3>那么，面對(duì)來勢(shì)兇猛的疫情，家長(zhǎng)們居家日常有了相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施，那么該如何應(yīng)對(duì)心理上的恐慌和焦慮呢？</h3><h3>一、自我調(diào)節(jié)</h3><h3>1. 規(guī)律作息穩(wěn)定生活，吃好睡好，運(yùn)動(dòng)好；</h3><h3>2. 受負(fù)性情緒影響時(shí)，及時(shí)打斷并轉(zhuǎn)移注意力，進(jìn)行一些可以吸引注意力、幫助放松的活動(dòng)，如自己喜歡做的事、娛樂消遣；想象一下當(dāng)你的家人、好友遇到同樣的問題，你會(huì)如何安慰和支持他們；</h3><h3>3. 與負(fù)面信息保持距離，減少接觸，關(guān)注事情的積極部分，用更真實(shí)、積極的想法取代消極感受；</h3><h3>4. 行為上做些改變，如果整日都是坐著，不妨起身伸展一下身體，走動(dòng)走動(dòng)，看看窗外的風(fēng)景，呼吸新鮮空氣；如果整日都在忙碌，那么找個(gè)地方安靜地坐著或躺一會(huì)；</h3><h3>5. 針對(duì)焦慮、抑郁、身體無法放松、失眠等情況，可進(jìn)行放松訓(xùn)練，如腹式呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練、正念冥想等；</h3><h3>6.學(xué)習(xí)接納自己的情緒，包括焦慮、害怕、憤怒等；</h3><h3>7.進(jìn)行自我鼓勵(lì)和肯定，堅(jiān)定信心；</h3><h3>8. 記錄正性事件，寫下今天發(fā)生的讓你快樂、放松或平靜的事情，可以記在本子上、手機(jī)備忘錄或床頭等你可以注意到的地方；</h3><h3>9. 跟親朋好友保持一定聯(lián)系，尋求或提供情感支持和關(guān)心，與信任的人相處和交談通?？梢垣@得最大的支持。</h3><h3>二、心理治療</h3><h3>在心理治療中，首選認(rèn)知行為治療，認(rèn)知行為治療中的放松訓(xùn)練可幫助緩解負(fù)性情緒、促進(jìn)身心放松、消除疲勞、恢復(fù)平靜。放松訓(xùn)練種類多樣，在此將具體介紹兩種便于家中練習(xí)的方法，配合舒緩的音樂可有更佳效果。</h3><h3>1. 腹式呼吸訓(xùn)練：包括呼吸與冥想，將注意力集中于呼吸上。找個(gè)安靜、舒適的環(huán)境進(jìn)行，每次約10分鐘。</h3><h3>首先，深吸一口氣，讓氣體直接到達(dá)你的胃部，再逐步從鼻腔或口腔緩慢呼出。當(dāng)你吸氣時(shí)，胃會(huì)鼓起，呼氣時(shí)胃會(huì)收縮。保持呼吸平穩(wěn)，吸氣時(shí)數(shù)數(shù)，呼氣時(shí)內(nèi)心想著“放松”，關(guān)注自己的呼吸，努力消除腦中的雜念。</h3><h3>2. 漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練：逐步將全身各肌肉群進(jìn)行緊張與放松，體驗(yàn)緊張后的放松感。先讓大量肌肉群緊張（收緊時(shí)間約7-10s），如握緊拳頭，再迅速放松（約10s）。從上肢到面部、頸部、胸腹部再到腿部，若身體某一部位感明顯緊繃，可針對(duì)此部位多次練習(xí)。</h3> <h3> 在這里全體師生及家長(zhǎng)朋友們祝福鐘南山院士您平安，健康??????早日控制疫情，早日平安歸來。</h3> <h3> 新型冠狀病毒肺炎的防控牽動(dòng)著每一個(gè)中國(guó)人的心。我們能做到的就是在家自我隔離，科學(xué)防控。也就是對(duì)在奮斗一線的鐘南山院士及白衣天使們最大最好的支持。</h3><h3> 中國(guó)????加油！武漢加油！</h3><h3> 廣靈縣一小集團(tuán)學(xué)校心理咨詢室 宣</h3>