<h3><font color="#010101"> 庚子新春，舉國上下，同舟共濟，奮力抗擊新型冠狀病毒肺炎的疫情。在當(dāng)前的關(guān)鍵時期，河北保定外國語學(xué)校也是多措并舉，有序聯(lián)動，取得了顯著的效果。為了幫助學(xué)生及時做好心理調(diào)適，我校心理中心的老師提供了此份心理調(diào)適指南。</font></h3> <p style="text-align: center;"> 面對疫情，我們與每位學(xué)生在一起！</h3><p style="text-align: left;"> 讓我們從自身做起，用科學(xué)的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)，積極面對、共克時艱！<br></h3> 一、面對疫情，我們可能有這樣的感受<br> （一）因害怕疫情可能產(chǎn)生的身心反應(yīng)<br> 1.認(rèn)知上：害怕自己或家人朋友被感染；擔(dān)心疫情難以控 制；擔(dān)心就醫(yī)困難、物資短缺等。<br> 2.身體上：頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。<br> 3.情緒上：恐慌、害怕、擔(dān)心、焦慮、壓抑、情緒波動較大等。<br> 4.行為上：頻繁刷屏查閱疫情的相關(guān)信息，反復(fù)過度清洗消毒、測量體溫等，注意力無法集中、坐立不安等<br> （二）因久居家中可能產(chǎn)生的身心反應(yīng)<br> 1.認(rèn)知上：由于外出活動減少、無法走親訪友顯得很無聊；在家待著無事可做，不如睡懶覺、打游戲等。<br> 2.身體上：頭暈、疲乏、無力、食欲不振、不舒服、身體<br> 3.情緒上：無聊、枯燥、壓抑、孤獨、郁悶、情緒波動較大等。<br> 4.行為上：晝夜顛倒，生活無規(guī)律；沉迷于看電視打游戲，生活較懶散；不是坐著就是躺著，機體活動大量減少等。<br> 面對突發(fā)的疫情，如果你或者家人出現(xiàn)了以上的反應(yīng)，時間在兩周左右都屬正常范圍，這是人類本能的心理反應(yīng)，我們可以接納這種狀態(tài)，不必過于焦慮，允許自己對疫情保持應(yīng)有的警覺。<br> 二、面對疫情，我們可以這樣積極應(yīng)對<br> (一)做好衛(wèi)生防疫，保持鎮(zhèn)定心態(tài)<br> 1.堅持“宅、戴、洗”：減少外出，盡量待在家里；外出時一定正確佩戴口罩；勤洗手，保持房間的清潔通風(fēng)及消毒，做好個人衛(wèi)生防護(hù)。<br> 2.科學(xué)認(rèn)知：科學(xué)看待疫情，從正規(guī)、官方渠道了解疫情消息，不信謠，不傳謠。<br> 3.積極支持：為了全面防控，學(xué)校將隨時了解學(xué)生及家庭防疫情況，和家人一起積極配合有關(guān)調(diào)查。<br> 4.樹立信念：保持“困難只是暫時的，一切總會好起來”的希望感。相信政府，相信醫(yī)療團隊，相信當(dāng)前的防控措施，相信大家的積極支持，我們總會戰(zhàn)勝困難。<br> <br> (二)學(xué)會自我管理，做好“主動休閑”<br> 1. 合理作息，保持良好的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。疫情打亂了我們正常的生活秩序，但正好也是對自我管理能力的一次考驗和鍛煉。在充分休息的同時，也要避免晝夜顛倒、睡懶覺、沉迷電視或網(wǎng)絡(luò)的行為，尤其要管理好自己的手機使用時間，保持合理有序的作息節(jié)奏。 <br> 2. 合理計劃，有效率地學(xué)習(xí)。給自己列一個令自己感到愉悅而有收獲的居家學(xué)習(xí)與生活清單，并有計劃地執(zhí)行它。有效率地完成作業(yè)，拓展閱讀，練習(xí)字帖，適當(dāng)預(yù)習(xí)新課等，都是不錯的選擇。<br> 3. 保持運動。運動不僅有助于增進(jìn)人的身體機能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。居家生活仍然也可以有多種運動方式，如跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，練習(xí)武術(shù)等。這個假期不妨與家人一起來創(chuàng)造性地“開發(fā)”一項新的家庭室內(nèi)運動項目吧。<br> 4.主動休閑。主動休閑指需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。趁著這陣有空，而你們也正好有時間，不妨做一些自己平時想做而沒有時間做的事，比如閱讀、下棋、烹飪、手工、學(xué)習(xí)新技能等等。在主動休閑中，我們會感受到內(nèi)心的寧靜和愉悅，會產(chǎn)生專注忘我的心流體驗，不僅可以減少疫情帶來的焦慮、無聊，還能夠提升生活質(zhì)量，增進(jìn)與家人的親情交流。 三、面對疫情，我們可以有這些成長<br> 大難見真情，大愛見真心！在這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭中，在這段慢時光里，我們不妨停下匆匆的腳步，細(xì)細(xì)思考，還可以得到這些收獲：<br> 1、珍惜生命<br> 面對無情的疫情，迫使我們直面生命的短暫易逝，并重新思考生命的價值和意義。更加珍惜生命、敬畏生命、保護(hù)生命、熱愛生活。重新樹立生命至上、健康第一的觀念。<br> 2、關(guān)注健康<br> 在疫情應(yīng)對中，學(xué)習(xí)更多的健康知識和技能，養(yǎng)成良好的健康意識和行為習(xí)慣，如勤洗手，多通風(fēng)，合理作息，健康膳食，尤其不食用野生動物及來路不明的食物等。<br> 3、學(xué)會獨處<br> 停下了外出的腳步，居家時光也應(yīng)該是高質(zhì)量的，閱讀、繪畫、彈琴、唱歌、室內(nèi)鍛煉、學(xué)習(xí)新的家務(wù)技能......合理安排好自己的時間，嘗試著和自己獨處，也是一種成長。<br> 4、增進(jìn)親情<br> 不一樣的春節(jié)，不一樣的家人共處，借居家時光和親人一起多聊天交流、多彼此陪伴，讓濃濃的親情在這寒冷的冬日溫暖心靈。<br><h3> 5、寫下敬畏的心聲</h3><h3> 疫情抗擊期間，感人至深的事跡比比皆是，催人淚下，那些勇敢而又有擔(dān)當(dāng)?shù)哪嫘姓?，堪稱民族的脊梁，他們是我們學(xué)習(xí)的榜樣。我們要將這份對英雄的敬畏寫下來，相信這不僅僅是對英雄的敬畏，更是對自然的敬畏，對生命的敬畏。</h3> <h3><font color="#010101"> 親愛的同學(xué)們，沒有哪個冬天不能逾越，沒有哪個春天不會來臨。我們堅信，陽光總在風(fēng)雨后，只要我們從災(zāi)難中領(lǐng)悟到敬畏與擔(dān)當(dāng)，從危機中學(xué)會蛻變和成長，眾志成城，萬眾一心，一定能打贏這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭。</font></h3>