亚拍区欧拍区自拍区|日本强奸久久天堂色网站|午夜羞羞福利视频|你懂得福利影院|国产超级Avav无码成人|超碰免费人人成人色综合|欧美岛国一二三区|黄片欧美亚洲第一|人妻精品免费成人片在线|免费黄色片不日本

居家防疫，滄江中學(xué)體育老師送你一套八段錦

許俊軍

<h3>　　這場突如其來的疫情，使原本可以歡樂祥和的新春佳節(jié)愁云密布。這是一場新時期的“人民戰(zhàn)爭″，全國的醫(yī)護人員都在前線與病毒進行著近乎于拼命的肉搏戰(zhàn)！我們雖然上不了前線，但是我們可以鞏固好后方，堅定信念，樹立信心，居家隔離，強身健體，不讓病毒有可乘之機，不給前線增加負擔(dān)，不給國家戰(zhàn)疫布局添亂，做好我們每個人能做的貢獻！</h3><h3> 為了讓大家在居家隔離、全民防疫期間可以進行適當?shù)捏w育鍛煉，增強體質(zhì)，滄江中學(xué)體育老師向大家推薦一項簡單易學(xué)，內(nèi)外兼修，男女老少皆宜的傳統(tǒng)健身運動一一八段錦。</h3><h3> 中醫(yī)認為，人體經(jīng)絡(luò)不通順，就容易引發(fā)病痛，而疏通經(jīng)絡(luò)后，能夠祛除體內(nèi)的風(fēng)、寒、濕、痰、淤等各種邪氣，使氣血與各種營養(yǎng)物質(zhì)能夠在經(jīng)絡(luò)內(nèi)正常運行，并送達人體的五臟六腑，并保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡，就會有渾身輕松，輕易不會得病。</h3><h3> 八段錦是一套獨立而完整的健身功法，主要是通過呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整為手段，疏通身體經(jīng)絡(luò)，使體內(nèi)氣血通暢，達到強身健體、防病治病的目的。八段錦源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美，并視其為祛病健身的妙方，健身效果極好；整套動作套路簡練、編排精致、形態(tài)優(yōu)美。<br></h3><h3> 現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變。此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。練習(xí)無需器械，場地面稱要求不大，簡單易學(xué)，既可以單式重復(fù)練習(xí)，也可以整套完整練習(xí)，節(jié)省時間，若搭配合適的古典音樂，效果更加顯著，男女老少皆宜。</h3> <h3>預(yù)備式</h3> <h3>第一式:<br></h3><h3>雙(兩)手托天理三焦 (單式練習(xí)動作可重復(fù)做8遍)</h3> <h3>第二式</h3><h3>左右開弓似射雕(單式練習(xí)動作可重復(fù)做8遍)</h3> <h3>第三式</h3><h3>調(diào)理脾胃須單舉(單式練習(xí)動作可重復(fù)做8遍)</h3> <h3>第四式</h3><h3>五勞七傷向(望)后瞧(單式練習(xí)動作可重復(fù)做8遍)</h3> <h3>第五式</h3><h3>搖頭擺尾去心火(單式練習(xí)動作可重復(fù)做8遍)</h3> <h3>第六式</h3><h3>兩手攀足固腎腰(單式練習(xí)動作可重復(fù)做8遍)</h3> <h3>第七式</h3><h3>攢拳怒目增氣力(單式練習(xí)動作可重復(fù)做8遍)</h3> <h3>第八式</h3><h3>背后七顛(提點)百病消(單式練習(xí)動作可重復(fù)做8遍)</h3> <h3>收式</h3> <h3>　　八段錦的鍛煉方法有兩種，一種是用力的練法，一種是不用力的練法。<br></h3><h3><br></h3><h3>練習(xí)八段錦對身體的作用</h3><h3>1.對心血管</h3><h3> 八段錦氣貫丹田的深長呼吸，可使心律減慢，降低心肌氧消耗量。由于加強了全身血液循環(huán)，而減低心臟負荷，有利心臟功能。</h3><h3>2.呼吸系統(tǒng)</h3><h3> 八段錦的定靜作用和內(nèi)臟按摩作用，可使呼吸通道暢順，可改善腸氣腫和心肺的各種疾病。</h3><h3><br></h3><h3>八段錦的功法特點</h3><h3>1.段錦為徒手定步功法，因此不需要任何設(shè)備及場地要求。</h3><h3>2.節(jié)省時間，全套練習(xí)不過10余分鐘，每日晨、晚各鍛練一遍便可。</h3><h3>3.八段錦共分八段，每段一式，可單式練習(xí)，也可全套練習(xí)或選段練習(xí)。</h3><h3><br></h3><h3>練習(xí)八段錦的原則</h3><h3>1.適度為要，謹防過量；</h3><h3>2.堅持不懈，持之以恒；</h3><h3>3.勞逸結(jié)合，弛張有度；</h3><h3>4.形神兼?zhèn)?，講究統(tǒng)一。</h3><h3><br></h3><h3>八段錦的練習(xí)要領(lǐng)</h3><h3>1.呼吸均勻</h3><h3>2.意守丹田</h3><h3>3.柔剛結(jié)合</h3>