用心戰(zhàn)“疫” 以愛(ài)筑防----東勝小學(xué)疫情期間心理保健小課堂（學(xué)生篇）

雪梅

2020新年伊始，一場(chǎng)突如其來(lái)的新型冠狀病毒，讓今年的春節(jié)和寒假生活異乎尋常。新型冠狀病毒肺炎改變了大家熟悉的過(guò)年方式，不再鼓勵(lì)拜年、聚會(huì)，公眾活動(dòng)取消，往昔的熱鬧與喜慶被對(duì)疫情的擔(dān)憂、焦慮、緊張，甚至恐懼所替代。       過(guò)年對(duì)于孩子們意味著父母的陪伴、與同學(xué)結(jié)伴游戲、學(xué)業(yè)復(fù)習(xí)、家庭聚會(huì)等等，不過(guò)這些隨著新型冠狀病毒疫情的出現(xiàn)都改變了。有關(guān)疫情的信息充斥著電視、網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)等，許多負(fù)面信息時(shí)刻影響著孩子們的情緒，謹(jǐn)以此篇獻(xiàn)給東勝家園的孩子們，希望能給我校學(xué)生提供關(guān)于自我心理維護(hù)的科學(xué)方法與手段。 積極關(guān)注疫情，形成科學(xué)認(rèn)知        被要求呆在家里的你，可能并不清楚發(fā)生了什么，不知道為什么父母不出門、也不允許你串門了?？赡芨改父嬖V你發(fā)生了新型冠狀病毒肺炎疫情，但你不明白這到底是什么。如果是這樣，你可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、詢問(wèn)父母、老師、朋友等方式獲取與疫情相關(guān)的信息。當(dāng)然，有可能你已經(jīng)看到了許多與疫情相關(guān)的信息，但是不知道哪些是真哪些是假......切記！有任何問(wèn)題都可以向父母、老師、朋友請(qǐng)教。 重視疫情危害，做好自我防護(hù)       要正視疫情的嚴(yán)峻性和危害性，做好自我防護(hù)。面對(duì)疫情，首先要謹(jǐn)慎，采取專家或政府相關(guān)部門推薦的個(gè)人防控措施，如戴口罩、勤洗手、盡量不去公共場(chǎng)所、減少走親訪友或聚會(huì)、保障充足的睡眠、注意休息、適當(dāng)鍛煉等；其次，在謹(jǐn)慎的基礎(chǔ)上，不過(guò)于緊張和恐懼。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，被感染的概率還是比較低的；而且即使被感染了，多數(shù)被感染者也屬于輕癥，最重要的是，恐懼并不能保護(hù)自己不被感染。第三要提醒和督促身邊的人做好自我防護(hù)，相互關(guān)心、相互幫助，相互鼓勵(lì)與支持。 把握癥狀表現(xiàn)，及時(shí)規(guī)范治療       冬天本來(lái)就是感冒和流感的高發(fā)季節(jié)，因此發(fā)熱、疲乏和上呼吸道癥狀也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，但這些癥狀不一定就是新型冠狀病毒感染。如果出現(xiàn)了感冒或流感樣癥狀，首先可看看這些癥狀在多大程度上與新型冠狀病毒感染相似。然后，仔細(xì)考慮是否有和疫區(qū)人員（或疑似病例）接觸的經(jīng)歷。如果自己的癥狀較重，特別是有發(fā)熱、咳嗽、呼吸困難等癥狀，或者確定接觸過(guò)疫區(qū)人員，則應(yīng)及時(shí)到國(guó)家指定的醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受診斷和治療。如果醫(yī)療機(jī)構(gòu)認(rèn)為屬于普通感冒或流感，就不要再懷疑自己屬于新型冠狀病毒感染。 訓(xùn)練正性思維，培養(yǎng)積極心態(tài)       人們常常會(huì)在未知的災(zāi)難面前出現(xiàn)抱怨、指責(zé)，這屬于很正常的心理反應(yīng)。但心理學(xué)研究表明，過(guò)度的消極情緒會(huì)對(duì)個(gè)人免疫力產(chǎn)生不良影響。我們應(yīng)該意識(shí)到，不良情緒是產(chǎn)生各種疾病的重要原因之一，更會(huì)消解人們應(yīng)對(duì)疾病、積極作戰(zhàn)的力量。因此我們要學(xué)會(huì)多一些正面思考，賦予一些負(fù)性事件以積極的意義。如不能外出聚會(huì)和走親訪友，這恰恰增加了我們與家人深入交流的機(jī)會(huì)；沒(méi)有其他的社交活動(dòng)，正好可以利用這個(gè)時(shí)間彌補(bǔ)學(xué)業(yè)上的短板等。行為能夠促使態(tài)度的改變，我們要保持積極、理性、平和的心態(tài)，從而增強(qiáng)我們戰(zhàn)勝困難的力量和信心。 正視消極情緒，適時(shí)自我調(diào)節(jié)       在新型冠狀病毒流行和傳播期間，關(guān)心、關(guān)注疫情，對(duì)疫情發(fā)展感到焦慮、害怕、甚至恐懼。這些心理活動(dòng)來(lái)源于對(duì)自身和親人安全的關(guān)心，以及對(duì)疫情發(fā)展的可能性無(wú)法判斷，或者對(duì)自己的判斷產(chǎn)生懷疑。但是，只要這些心理活動(dòng)不嚴(yán)重影響你的生活和學(xué)習(xí)，均屬于正常心理反應(yīng)。在疫情仍未得到控制的不確定情況下，無(wú)論我們是否生病，都可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張、不安、恐懼、內(nèi)疚、自責(zé)、憤怒、羞恥、冷漠等情緒，這是非常正常的反應(yīng)，也不要過(guò)度的在意。如果你有這些負(fù)性情緒，這都不是你的錯(cuò)，但你可以通過(guò)言語(yǔ)、繪畫、音樂(lè)、敘事、寫作、唱歌、記日記、攝影、美拍等方式表達(dá)出來(lái)，同時(shí)也可以通過(guò)自我對(duì)話、轉(zhuǎn)移注意、積極暗示和感恩等方式調(diào)節(jié)自己的不良情緒。 保持心情平和，享受親密時(shí)光        病毒致病，不良情緒也致病。大家要保持良好的心理狀態(tài)，不僅有助于提升自身免疫力，也能幫助身邊的人穩(wěn)定情緒、緩解焦慮。越是在特殊時(shí)期越要努力保持心情平靜、愉悅，一旦心情平和愉悅就會(huì)為疾病筑起了防護(hù)墻。目前大家都在減少外出，其實(shí)，宅家也可以做自己喜歡做的、擅長(zhǎng)做的事情。比如，看看自己一直想看的電影或電視劇、讀書、畫畫、練習(xí)書法、下棋、室內(nèi)鍛煉等，另外也可以利用這個(gè)時(shí)間復(fù)習(xí)一下自己的課業(yè)、網(wǎng)課等。享受與父母一起宅家，一家樂(lè)融融團(tuán)聚的美好時(shí)光。 養(yǎng)成規(guī)律作息增強(qiáng)身心免疫        盡可能維持正常規(guī)律的生活作息制度，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持生活的穩(wěn)定性和規(guī)律性。危機(jī)事件的發(fā)生確實(shí)會(huì)令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。放松心情，不緊張，保持和平時(shí)一樣的作息和生活規(guī)律；多喝水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；盡量做到生活自理，把幫助父母做家務(wù)看做是另一種形式的體育鍛煉。做好身體健康狀況的自我觀察、自我照顧和自我負(fù)責(zé)，出現(xiàn)癥狀及時(shí)尋求幫助。和家長(zhǎng)一起做好近期的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃，把自己在這個(gè)時(shí)期的生活和學(xué)習(xí)安排的竟然有條，既不整天無(wú)所事事，也不要過(guò)于勞累傷神。 面對(duì)身心異常強(qiáng)化心理保健       正如前面所說(shuō)，人們?cè)谖粗臑?zāi)難面前，會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐懼等心理活動(dòng)，這都是人之常情，適度的焦慮和恐懼也有助于我們提升警惕從而更好的應(yīng)對(duì)災(zāi)難。但過(guò)度的焦慮和恐懼，則會(huì)影響到我們的心理狀況，對(duì)我們的身心會(huì)造成損傷。 如果你出現(xiàn)某些身心異常的癥狀時(shí)，要努力嘗試自我調(diào)節(jié)：1.傾訴：一吐為快，取得解脫、支持和指正；2.運(yùn)動(dòng)：可酌情選擇居家可做的鍛煉，減輕焦慮，保持好的心態(tài)；3. 閱讀：可緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，增加知識(shí)樂(lè)趣；4. 音樂(lè)：聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，比如古典音樂(lè)或輕音樂(lè)；唱歌；5. 休息：保持正常的生活規(guī)律，制定作息時(shí)間表，適當(dāng)休息，充足睡眠；6. 寫作：可寫下自己的壓力體驗(yàn)、生理、心理上的煩惱；7. 放松訓(xùn)練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等；8. 有節(jié)制的獲取信息：每天接收有關(guān)信息的時(shí)間盡量不超過(guò)一個(gè)小時(shí)。