疫情防控，從我做起——藁城區(qū)工業(yè)路小學(xué)陽光體育從我做起

工業(yè)路小學(xué)于思偉

2020年的寒假，注定是難忘的。武漢防控指揮部宣布封城，一場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)爭吹響了號(hào)角。學(xué)校是我們的陣地，確保每一名學(xué)生安全健康，平安祥和的度過春節(jié)是我們義不容辭的責(zé)任?？箵粢咔椋覀儽娭境沙?；自主學(xué)習(xí)，我們毫不松懈。疫情阻擋不了我們體育運(yùn)動(dòng)的熱情，工業(yè)路小學(xué)體育組的教師為學(xué)生們開設(shè)了“陽光體育小課堂”。通過體育鍛煉提高學(xué)生自身的免疫力，從而戰(zhàn)勝病毒，取得最終的勝利！       體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。體育老師為大家設(shè)計(jì)了一套運(yùn)動(dòng)套餐，同學(xué)們一起鍛煉起來吧！ 一、有氧運(yùn)動(dòng)（一）短跳繩動(dòng)作要領(lǐng):1、兩手分別握住繩子的兩端，將繩子置于身后的地面上；2、雙臂抬起，將繩子甩過頭頂，落于身前的地面上；3、當(dāng)繩子接觸地面時(shí)，跳過繩子。要求:1、保持良好的甩繩節(jié)奏，可以挑戰(zhàn)不同的速度和技術(shù)；2、采用1分鐘計(jì)時(shí)法，3組；3、起跳和落地注意膝關(guān)節(jié)緩沖。 二、下肢力量練習(xí)（一）踢毽子動(dòng)作要領(lǐng):1、預(yù)備時(shí)兩腳稍分開，自然站立；2、右手將毽置于胸前，掌心向上把毽輕輕拋起；3、毽子下落到與膝同高時(shí)，右腿迅速抬起屈膝，小腿向里擺，用腳內(nèi)側(cè)將毽子踢起，然后右腳落地一次，左腳迅速隨毽子移動(dòng)一小步，再準(zhǔn)備踢第二次。4、每次踢起的毽子高度一般高過腰部為宜。要求:1、左腳迅速隨毽子移動(dòng)一小步，再準(zhǔn)備踢第二次；2、控制好力量，注意毽子高度 （二）蹲起動(dòng)作要領(lǐng):1、雙腳與肩同寬，膝蓋超前，雙手抱頭；2、下蹲時(shí)膝蓋與腳尖向前，不可內(nèi)扣與外展。要求:1、每組15次，3組；2、保持背部直立，不要彎腰。 三、上肢和腹部練習(xí)（一）俯臥撐動(dòng)作要領(lǐng):1、挺胸收腹，軀干與腿部保持一條直線2、手臂自然伸直垂直于地面；3、雙手與肩同寬，始終保持腰背挺直，控制肘部緊貼身體兩側(cè)。要求:1、每組15個(gè)，3組；2、兩臂左右打開，與肩同寬；3、注意身體為一條線，不能翹屁股，不能塌腰；4、俯臥撐下降時(shí)，要下降到手肘與肩部平行。 （二）平板支撐動(dòng)作要領(lǐng):1、雙肘彎曲著地，大臂與地面垂直，雙腳腳尖著地支撐；2、腰部背部臀部為一條直線，腹部上提，受力收緊。 要求:1、采用1分鐘計(jì)時(shí)法，3組；2、保持身體成一條直線，不能翹臀，塌腰 （三）仰臥起坐 動(dòng)作要領(lǐng): 兩腿并攏，兩手放于頭后，利用腹肌收縮，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，低頭；然后還原成坐姿。要求:1、每組10個(gè)，3組；2、運(yùn)動(dòng)前對(duì)腰部進(jìn)行針對(duì)性熱身，如:腰繞環(huán)，腹背運(yùn)動(dòng)；3、注意用力，不要過猛，要做到循序漸進(jìn)。 溫馨小提示:同學(xué)們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身活動(dòng)，如:慢跑，活動(dòng)手臂，壓腿，腰繞環(huán)等，避免在運(yùn)動(dòng)中出傷。　   防護(hù)疫情，從我做起，從點(diǎn)滴做起。同學(xué)們跟著老師一起鍛煉起來吧！ 讓我們敲響希望的鐘聲，祈禱在心中。白衣天使戰(zhàn)斗在一線，保衛(wèi)生命的安全，我們?cè)诤蠓阶钄嗖《镜穆樱屛覀凖R心協(xié)力，萬眾一心，堅(jiān)決打贏這場(chǎng)防控戰(zhàn)役。武漢加油！中國加油！