<h3>瑜伽倒立被稱為“瑜伽體式之王”，對身體有諸多好處。醫(yī)學(xué)家高度評價倒立運動：“倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個小時”</h3> <h3>倒立對人究竟有哪些好處呢？</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>1. 可以防治乳房、腹部、胃、子宮臀部松弛下垂，糾正子宮異位、內(nèi)分泌失調(diào)可以使形體更健美；</h3><h3><br></h3><h3>2. 對于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有很好的效果；</h3><h3><br></h3><h3>3. 可以提高智力和反應(yīng)能力，可緩解精神不振 、易疲勞癥狀，增神提志；</h3><h3><br></h3><h3>4. 可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容、延緩衰老之功效；</h3><h3><br></h3><h3>5. 可以預(yù)防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。</h3> <h3>倒立對手臂力量、腰腹力量和身體平衡要求很高，所以很多初學(xué)者對倒立望而卻步。倒立失敗大部分</h3><h3>原因都是核心力量和上半身力量不足。所以，練習(xí)倒立前期，請先練習(xí)幾個動作加強力量。</h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3>1.半船式</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>一上一下為一組，堅持10-15組<br></h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3>2. 船式</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>一上一下為一組，堅持10-15組</h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3>3. 仰臥抬腿</h3><h3><br></h3> <h3>一上一下為一組，堅持10組</h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3>4. 下犬</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>至少保持5組呼吸，有條件的伽友可以堅持1分鐘</h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3>5. 雙角</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>至少保持5組呼吸，有條件的伽友可以堅持1分鐘，此動作有助于倒立時肩膀的打開</h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3> 6. 嘗試頭倒立，新手勿練?；蛐鑼I(yè)人士指導(dǎo)</h3> <h3>以上幾組動作最好每天練習(xí)，根據(jù)自己情況，選擇開始倒立的時間。如果還是做不到，可以選擇做犁式，它是最簡單的倒立動作，即便是瑜伽新手也能輕松完成。</h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3>犁式·練習(xí)步驟</h3> <h3>· 平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿</h3><h3>· 與地面呈90度，雙手在身體的兩側(cè)支撐</h3><h3>· 呼氣用手推地，腳向頭后送，雙腳的腳尖觸地</h3><h3>· 十指交叉放于地板上，將肩膀向內(nèi)調(diào)整</h3><h3>· 整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的后側(cè)平貼在墊子上。</h3><h3>注意頸椎若有不適立刻停止。</h3> <h3>倒立能讓加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，提高大腦供氧，使人深度放松等等好處，而犁式難度雖沒有倒立那么高，卻也能達(dá)到與倒立同等的效果。</h3><h3>所以不管是什么體式，什么功效，只要你能每天堅持練習(xí)，就能讓你更加健康，氣色也越來越好，越來越年輕~</h3>