<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">特殊時期有的吃已經(jīng)不錯了，能不能增肌減脂，我也不抱太多希望了，抱的希望太大鬧心</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">昨天冷不丁的提到了性感的身材，好多小伙伴的思想就開始活絡(luò)起來了，開始問起飲食問題了，我這下次用詞得注意，不然給自己挖了坑，要碼死自己才能埋得上，既然挖了我們就來說道說道吧！</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">健身目標逃不開增肌減脂塑型，這也是人之常情，雖然在這特殊時期有什么就吃什么，但是學點飲食理論還是需要的。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、為啥要膳食均衡，因為我們?nèi)耸请s食動物，草食動物通過酶的作用可以合成自身所需的大部分氨基酸所以無需吃肉，而人體我們有必需氨基酸跟非必需氨基酸，非必需氨基酸自身可以合成，必需氨基酸只能靠攝取，所以必須均衡，而且要管夠，好多提倡素食主義者，輕膳食的只要吃的足夠雜也是沒關(guān)系，但是無法打破你是人類的現(xiàn)實，該補充還得補充，不要死犟，死犟的結(jié)果就是自己餓的兩眼發(fā)黑，所以很多網(wǎng)上倡議的什么什么減肥法，我們只要理性的思考一下，就知道其漏洞百出，忽略了人的動物本性來談控制飲食都是不負責任的，雖短期見效，也無法長期保持，更何況會帶來諸多身體隱患，因為當人體外在進食不夠的時候，身體就只好把自身一些其認為不必要的東西分解掉，以保證自身生命所需，比如肌肉，肌肉骨骼中的一些能量被調(diào)用，這也是為什么好多人節(jié)食期間，身體越來越虛弱，同時伴隨著肌無力的原因。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.微量元素跟礦物質(zhì)離不開果蔬的攝取，有這么一個玩笑說法：氧氣是老天給我們的慢性毒藥，雖然我們靠氧氣維持著生命，但是生命又是在不斷的氧化中走向衰老與滅亡，雖然是一個笑話，但是也有點細思極恐的味道。所以圍繞著這個慢性自殺的過程，催生了很多產(chǎn)業(yè)，美妝養(yǎng)生大行其道。其實食物中也有天然的抗氧化劑，那就是在我們的果蔬里：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">維生素A:具有抗氧化、防衰老和保護心腦血管的作用，維持正常視力，預(yù)防夜盲癥和干眼病。胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、青椒、紅薯等。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">維生素B1:參與神經(jīng)傳導、能量代謝，提高機體活力。粗糧、雜糧、谷物、堅果和豆類以及瘦肉和動物內(nèi)臟。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">維生素B1主要存在于胚芽、米糠和麩皮中，精細加工容易被破壞，所以多吃粗糧最好。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">維生素B2:參與體內(nèi)許多代謝和能量生產(chǎn)過程，對維護皮膚黏膜、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能有重要作用。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">維生素B6:維持免疫功能，防止器官衰老。 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">維生素B12:防貧血，提高血液攜氧能力，增強記憶力。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">維生素C:促進傷口愈合、抗疲勞并提高抵抗力。新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">貼心提示：人工合成的維生素補充劑，效果不如從天然食物中攝取的維生素C。 長期大量服用人工合成的維生素補充劑，會在體內(nèi)產(chǎn)生大量的草酸，有導致腎結(jié)石的潛在危險。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">維生素D:調(diào)節(jié)人體內(nèi)的鈣平衡，促進鈣和磷的吸收代謝，保持骨骼健康。貼心提示：日光浴是促進維生素D在體內(nèi)合成的重要途徑，在日常膳食條件下，只要經(jīng)常接觸陽光，一般不會產(chǎn)生維生素D缺乏癥。 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">維生素E:抗氧化作用，延緩衰老、保護心腦血管。 食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等。 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">維生素K:止血、維持正常的凝血功能。 綠色蔬菜、動物肝臟和谷類。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">葉酸：預(yù)防貧血、口腔潰瘍。攝入不足貧血、口瘡、身體虛弱、乏力、失眠、健忘、躁動不安。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">但是與維生素C同服，可抑制葉酸在胃腸中的吸收。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">對于健身的想要減脂的小伙伴來說，其實維生素的補充蔬菜跟水果是一樣的，而且不太需要額外的補充，除非我們的專業(yè)的訓練，雖然果蔬一家親，但是相比較蔬菜更加廉價，而且糖分含量少，之所以很多人會宣傳水果怎么怎么好，一來是因為水果口感好，二來是水果利潤高有錢賺。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">與此同時，很重要的一點蔬菜里含有豐富的微量元素，微量元素在人體內(nèi)發(fā)揮著重要的生理生化功能，微量元素在與體內(nèi)的蛋白質(zhì)和其它物質(zhì)相結(jié)合會形成酶、激素、維生素等生物大分子。所以微量元素在人體中占比極少，但起到的作用巨大。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.蛋白質(zhì)一定要管夠，好多素食主義者其實是忽略了蛋白質(zhì)的環(huán)節(jié)，只要這一點做好素食其實也是很有養(yǎng)生功效的，植物中的豆類以及堅果都含有豐富的蛋白質(zhì)，但是由于相比較植物中的蛋白質(zhì)人體吸收率極低，所以相比較我們可能要吃很多才能滿足人體所需。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">至于肉類的攝取其實看經(jīng)濟實力，因為大部分的肉類，雞鴨魚肉其實蛋白質(zhì)含量相差百分比很有限，所以根據(jù)自己的飲食習慣來吃即可，同時也可以結(jié)合自己的經(jīng)濟條件，飲食愛好來吃就好了，不過條件允許的話，盡量蛋白質(zhì)攝取也多樣化一點，這樣更加營養(yǎng)。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">飲食關(guān)鍵在于替代（如蔬菜替代水果，粗糧代替精致的面粉，清淡飲食取代一些重口味油炸食物，常規(guī)飲食取代零食甜點），而不是逃避不吃少吃甚至節(jié)食，均衡的吃，低熱量的選擇，才能不知不覺間，獲得好的身材同時擁有健康的膳食習慣。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">當然，美好的生活離不開一些美食上的小確幸，但是不要成為常態(tài)，才能讓我們健康有愉悅的生活。</h3> <h3>明日任務(wù)：有兩個選擇（A任務(wù)和B任務(wù)），選擇一項完成。</h3> <h3>A任務(wù)</h3><h3>坐姿腿屈伸，左右各10個為一組，循環(huán)20分鐘</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">B任務(wù)</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.室內(nèi)慢跑</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.慢跑、快走相結(jié)合的方式</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.快走</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">選擇這一組任務(wù)的同學，根據(jù)自己的膝蓋承受能力，選擇其中一項完成，20分鐘即可！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h3><b>過程中如果膝蓋不適立即停止，可以換任務(wù)A。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>三、運動完之后，馬上把外套穿上，然后邊拍打肌肉酸痛的部位，邊等汗收，等心率恢復平穩(wěn)了，就可以去洗個熱水澡。</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>四、飲食上可以多吃點蛋白質(zhì)含量高的食物：魚、蝦、瘦肉類、蛋類、豆制品，以及各種生鮮蔬果能幫助我們迅速恢復，強身健體。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#ed2308">以上內(nèi)容出自于Fitnow遇見創(chuàng)始人徐濤！?。?lt;/font></b></h3>