<h3> 為做好疫情期間本科學(xué)生的教學(xué)工作、豐富大眾特殊時期文化生活，普及科學(xué)健身知識，根據(jù)上級文件精神及學(xué)校工作要求，武術(shù)與表演學(xué)院組織各個教研室開展“大家動起來”攜手抗病毒系列健身指導(dǎo)活動，要求各教研室根據(jù)專業(yè)特長，充分發(fā)揮專業(yè)引領(lǐng)和示范作用，推出系列健身微視頻，做到學(xué)院有組織、教師有行動、學(xué)生能實(shí)踐。從而更好地服務(wù)學(xué)生及大眾。</h3> <h3>抵御病毒利器：太極拉伸術(shù)——凝聚太極“陰陽相反相濟(jì)”之理的拉伸方法</h3><h3>太極拳拉伸術(shù)：依據(jù)太極“陰陽相反相濟(jì)”之理，對身體內(nèi)部進(jìn)行深度的功能性拉伸，拓展體內(nèi)空間，開發(fā)身體潛能。</h3><h3><br></h3><h3>身形：頭頂始終垂直向上，雙眼始終平視前方。</h3><h3>動作名稱：1.肩前胯后； 2.肩后胯前；3.肩左胯右；4.肩右胯左；5.肩上胯下；6.肩下胯上；7.（兩肩）右前左后；8.（兩肩）右后左前；9.兩肩相合；10.兩肩外展；11.（兩肩）右上左下；12.（兩肩）右下左上。</h3><h3>呼吸：每個拉伸做兩次，一次深吸，一次深呼，保持3秒以上。</h3><h3>意念：前六個拉伸兩肩和兩胯之間對拉或?qū)?，后六個兩肩之間、兩胯之間，以及同側(cè)的肩胯之間對拉或?qū)?，意想手指觸及遠(yuǎn)、高、深。</h3><h3><br></h3><h3>太極拳不僅是中國武術(shù)的一個拳種、一種形式，其實(shí)為中國武術(shù)的“最佳代表”和中國文化的“全息影像”。中國武術(shù)倡導(dǎo)“推己及人”“止戈為武”，太極拳擊打時的可控性和“舍己從人”的謀略，深刻地展現(xiàn)了這一要求。中國文化講究文武兼修、至武為文，“一張一弛，文武之道”，太極拳被稱為“文人拳”“哲拳”。</h3><h3>莊子曰：“水之積也不厚，則其負(fù)大舟也無力。風(fēng)之積也不厚，則其負(fù)大翼也無力。”讓我們以祖國傳統(tǒng)智慧加以堅(jiān)定的信念，從強(qiáng)大自身做起，與全國人民一起共克時艱。</h3> <h3>太極拉伸第一組</h3><h3>肩前胯后 肩后胯前</h3> <h3>太極拉伸第二組</h3><h3>肩左胯右 肩右胯左</h3> <h3>太極拉伸第三組</h3><h3>肩上胯下 肩下胯上</h3> <h3>太極拉伸第四組 </h3><h3>兩肩一前一后</h3> <h3>太極拉伸第五組</h3><h3>兩肩一左一右</h3> <h3>個人簡介
張長念，1980年生，安徽蕭縣人，武術(shù)博士，耶魯大學(xué)高級訪問學(xué)者。現(xiàn)任首都體育學(xué)院副教授,碩士研究生導(dǎo)師，國家漢辦漢語國際推廣武術(shù)培訓(xùn)與研究基地信息部副主任。兼職中國武術(shù)協(xié)會市場開發(fā)委員會委員，北京海峽兩岸傳統(tǒng)文化交流協(xié)會理事，中華太極康復(fù)協(xié)會副理事長，婁底市太極拳協(xié)會顧問等，北京奧運(yùn)會期間借調(diào)國際武術(shù)聯(lián)合會工作。非物質(zhì)文化遺產(chǎn)忽雷太極拳代表性傳承人。
主要從事武術(shù)、傳統(tǒng)太極拳、太極推手等技術(shù)課，以及民族傳統(tǒng)體育概論、武術(shù)導(dǎo)論、武術(shù)史、武術(shù)英語等理論課教學(xué)。曾獲北京市教學(xué)成果獎二等獎、全國高校武術(shù)與民族傳統(tǒng)專業(yè)微課程大賽二等獎等。近年著力于太極拳格斗術(shù)的研發(fā)和訓(xùn)練，在前人工作的基礎(chǔ)上，構(gòu)建了太極拳“十二功法”現(xiàn)代訓(xùn)練體系，培養(yǎng)學(xué)生獲得北京市及大青山國際太極拳交流大賽等比賽太極推手、太極拳冠軍。
受上級部門選派或受邀赴澳大利亞、德國、法國、荷蘭、比利時、盧森堡、奧地利、挪威、臺灣等國家和地區(qū)進(jìn)行太極拳教學(xué)與交流。在美訪學(xué)期間受耶魯大學(xué)博士后協(xié)會及美東地區(qū)多家武館邀請舉辦太極拳及推手講座。近年受邀于湖南長沙、新化，安徽蕭縣等地舉辦太極拳及推手培訓(xùn)班。多次做客中央電視臺介紹太極拳養(yǎng)生與技擊文化。多次承擔(dān)世界傳統(tǒng)武術(shù)錦標(biāo)賽、焦作國際太極拳交流大賽等比賽裁判工作。
主要研究方向?yàn)樘珮O拳、中國武術(shù)國際傳播、體育非物質(zhì)文化遺產(chǎn)等。主持國家社會科學(xué)基金項(xiàng)目1項(xiàng)、國家社科重大招標(biāo)課題子課題1項(xiàng)、省部級課題2項(xiàng)、廳局級課題2項(xiàng)，并獲北京市青年拔尖人才計(jì)劃資助。迄今出版《動態(tài)拉伸訓(xùn)練》等編（譯）著3部。在專業(yè)學(xué)術(shù)期刊及國際、國內(nèi)一級學(xué)術(shù)會議發(fā)表論文100余篇。<br></h3>