<p> 冠狀病毒疫情形勢嚴(yán)峻，多地啟動“突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級響應(yīng)”措施。疫情期間減少出行，可以有效遏制疫情的進(jìn)一步擴(kuò)散傳播。但是，長時間居家缺乏運動又成為新的問題。吉林省初中體育李衛(wèi)紅名師工作室按照于素梅老師一體化團(tuán)隊的家庭體育鍛煉方法征集活動通知要求，積極參與，為抗疫情以及未來促進(jìn)青少年學(xué)生的健康，發(fā)揮咱們一體化團(tuán)隊的力量。工作室開發(fā)了居家健康鍛煉系列練習(xí)。本篇主要以鍛煉青少年體能動作練習(xí)方法供同學(xué)們進(jìn)行練習(xí)。</p> 熱身運動 <p> 進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運動損傷。</p> 核心素質(zhì)練習(xí) <p>早安蹲起（4-6次）</p> <p>支撐單腿伸展（6-8次）</p> <p>俯臥撐T式伸展（4次/側(cè)）</p> <p>蜥蜴俯臥撐（4次/側(cè)）</p> <p>低推膝觸肘（4-6）次</p> <p>半起箭步（4-6次/側(cè)）</p> <p>單腿沖擊高抬（4次/側(cè)）</p> <p>箭步?jīng)_（6次/側(cè)）</p> <p>深蹲變箭步跳躍（4次/側(cè)）</p> <p>仰臥舉腿（6-8次）</p> <p><br></p> <p>仰臥伸展（10次/側(cè)）</p> <p>雙腳滾動（6-8次）</p> 訓(xùn)練原則 <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">1.科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)；</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">2.根據(jù)實際，強度適中；</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">3.制定計劃，每天堅持；</b></p> <p>孫立臣個人簡介</p><p>孫立臣，男，49歲，畢業(yè)于東北師范大學(xué)，和龍市第六中學(xué)校工作，吉林省初中體育李衛(wèi)紅體育名師工作室成員，吉林省體育傳統(tǒng)項目學(xué)校先進(jìn)個人，延邊州優(yōu)秀教練員，延邊州競技體育后備人才培養(yǎng)重點學(xué)校優(yōu)秀教練員，延邊朝鮮族自治州學(xué)校體育工作先進(jìn)個人，全國體育傳統(tǒng)項目學(xué)校聯(lián)賽優(yōu)秀教練員。</p><p>通訊地址：吉林省和龍市第六中學(xué)校</p><p>郵編：133500</p><p>辦電：0433-4222792</p><p>手機號碼:13278335666</p><p>郵箱地址：76590192qq.com</p><p><br></p>