<p> 面對突如其來的疫情，我們選擇居家防控，做好自我防護的同時，要因地制宜開展健身活動，養(yǎng)成主動健身、預防第一的健康生活方式，增強免疫力、達到抵御病毒的目的。</p><p> 針對特殊時期的特殊情況，我們學校制定了疫情防控期間體育鍛煉指南，希望能給同學及家長們帶來一些幫助。具體要求如下：</p><p> 1.按順序播放視頻，進行模仿練習。（眼睛保健操+廣播體操+準備活動+身體素質練習+拉伸放松活動）。</p><p> 2.四項身體素質練習要求:一、二年級完成兩項，三、四年級完成三項，五、六年級完成四項。其他內容所有學生都要完成。</p><p> 3.每一項內容練習完以后，休息調整半分鐘，做好下一項的準備。</p><p> 4.家長注意把控時間，總時長30分鐘，最后三分鐘都要進入拉伸放松環(huán)節(jié)，防止產生運動疲勞、損傷。</p><p> 5.家長要根據自己孩子身體素質情況，控制每項內容的練習次數，要求動作規(guī)范，不要一味追求速度。</p> <p>眼睛保健操</p> <p>廣播體操《希望風帆》</p><p>提示：居住樓房的學生，跳躍運動只做上肢運動。</p> <p>準備活動</p><p>共五節(jié)，每節(jié)四個八拍</p> <p>仰臥起坐</p><p>提示：利用腹肌收縮，帶動上體運動，雙手不要過度牽拉頭部。</p> <p>仰臥舉腿</p><p>雙手放于兩側下壓，兩腿保持收緊筆直，下落速度要緩慢。</p> <p>側壓腿重心左右移</p><p>上體盡量保持直立，下肢放松拉伸。</p> <p>原地倒球練習</p><p>身體重心下降，腳內側觸球，盡量保持動作連貫。</p> <p>拉伸放松練習</p><p>肌肉充分放松，拉伸幅度大。</p> <p> 特殊時期，讓我們科學面對疫情，不恐慌，勤洗手，少出門，多鍛煉。同學們，號召你的爸爸媽媽一起動起來吧！每天堅持運動。增強自身體質才是最好的盔甲！加油！</p>