<p> 雖然疫情仍在肆虐，但孩子們不能就此沉淪，畢竟健康高于一切！疫情猖獗，不外出、不聚會(huì)、不參加集中性活動(dòng)，居家鍛煉強(qiáng)健體魄勢在必行！有孩子問了，家里那么小，怎么運(yùn)動(dòng)呢？老師想說的是，只要你想運(yùn)動(dòng)，哪里都是運(yùn)動(dòng)場！抗擊疫情，用鍛煉來證明我們也在行動(dòng)，孩子們，動(dòng)起來吧！</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">一.常規(guī)項(xiàng)目建議</span></p><p><br></p> <p><span style="font-size: 18px; color: rgb(25, 25, 25);">1.眼保健操</span></p><p><span style="font-size: 18px;"> </span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">特別提示：</span>做眼保健操一定要采取正確的姿勢和手法，不要馬馬虎虎，如果不按照正規(guī)的做，是起不到應(yīng)有的作用的。</p> <p><span style="font-size: 18px;">2.國頒操～七彩陽光</span></p><p><span style="font-size: 18px;"> </span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">特別提示：</span>本視頻為七彩陽光兼分解動(dòng)作，對動(dòng)作不熟悉的同學(xué)可多觀看分解動(dòng)作視頻，跟隨練習(xí)。</p> <p><span style="font-size: 18px;">3.關(guān)節(jié)操</span></p><p> <span style="font-size: 18px;">關(guān)節(jié)預(yù)熱，防止運(yùn)動(dòng)損傷。</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">特別提示：</span>適合在運(yùn)動(dòng)前做。</p> <p><span style="font-size: 18px;">4.運(yùn)動(dòng)后的放松</span></p><p> </p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">特別提示：</span>適合在運(yùn)動(dòng)后做。</p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">二.選擇項(xiàng)目建議</span></p><p><br></p> <p>1.深蹲跳</p><p> 每組20次，每做完一次均稍有停頓，每組時(shí)間控制在40-50秒之間，由于強(qiáng)度較大，間歇時(shí)間稍長，為60-90秒。</p> <p>2.抱膝卷腹</p><p> </p> <p> 每組10-15次，每組逐步增加練習(xí)個(gè)數(shù)，每組時(shí)間控制在35秒左右，間歇40-50秒。</p> <p>3.仰臥舉腿</p> <p> 每組15-20次，時(shí)間控制在40秒左右，間歇30秒。</p> <p>4.平板支撐</p> <p> 時(shí)間30-60秒，可根據(jù)自身情況而定。</p> <p>5.跪式俯臥撐(手臂、腰腹)</p> <p> 每組15-20次，每組逐漸增加練習(xí)個(gè)數(shù)，間歇30秒。</p> <p>6.標(biāo)準(zhǔn)深蹲(大腿)</p> <p> 每組20次，間歇30秒。</p> <p> 同學(xué)們認(rèn)真做好每天的鍛煉內(nèi)容，可根據(jù)自身情況做適當(dāng)調(diào)整。用持之以恒的精神錘煉自己的意志，用你們的健康成長和充滿朝氣的精氣神去戰(zhàn)勝疫情！孩子們，加油！</p>