<p>一、室內(nèi)體育活動(dòng)注意事項(xiàng)：</p><p>1.穿好運(yùn)動(dòng)服及運(yùn)動(dòng)鞋；</p><p>2.運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；</p><p>3.飯前及飯后半小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)；</p><p>4.不宜在過軟的墊子上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（如:軟床、軟沙發(fā)等）。</p><p>5.家中訓(xùn)練，場(chǎng)地有限，因地制宜，避免磕碰，注意安全。</p> 第一部分 ?熱身運(yùn)動(dòng) <p> 在開始體育鍛煉前可進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。下面我們跟著李靜文老師、張萌老師和李建杰老師一起進(jìn)行熱身吧！?。?！</p> <p><br></p> 第二部分 蜘蛛爬行游戲 <p><b>鍛煉功能</b>：發(fā)展核心肌肉力量</p><p><b>器材</b>：瑜伽墊、紙巾</p><p><b>練習(xí)內(nèi)容</b>：</p><p>1、俯臥蜘蛛爬向</p><p>2、仰臥蜘蛛爬行</p><p>3、蜘蛛爬行運(yùn)輕物</p><p><b>要求</b>：每個(gè)動(dòng)作練習(xí)2組，每組往返2次</p><p><b>間歇時(shí)間</b>：每組間歇2分鐘 </p><p><b>備注</b>：爬行距離3米為宜，在孩子進(jìn)行練習(xí)時(shí)，請(qǐng)家長(zhǎng)在旁邊協(xié)助并做好保護(hù)。</p> <p><b style="font-size: 20px;">動(dòng)作示范</b></p> <p>1、俯臥蜘蛛爬行</p> <p>2、仰臥蜘蛛爬行</p> <p><br></p> <p>3、蜘蛛爬行運(yùn)輕物</p><p>輕物：可以是紙巾、小皮球、布娃娃，可根據(jù)家里的情況，因地選材。</p> 第三部分 ?天天練 <p>1、跳繩</p><p>動(dòng)作方法：兩手握繩的兩端，由后向前搖繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳同時(shí)跳起（不能墊跳），從兩腳下?lián)u轉(zhuǎn)過去，連續(xù)進(jìn)行。</p><p><b>要求</b>：練習(xí)3組，每組130個(gè)</p><p><b>間歇時(shí)間</b>：每組間隔5分鐘</p><p><br></p> <p>2、坐位體前屈動(dòng)作方法：</p><p>平坐在地上，雙腿并攏伸直，腳尖勾起，上體前屈，用雙手抓住腳掌。</p><p><b>要求</b>：練習(xí)5次，每次拉伸30秒。</p><p><b>間隔時(shí)間</b>：每組間隔30秒</p> 第四部 ?放松活動(dòng) 溫馨提示 <p>訓(xùn)練原則</p><p>1、科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)；</p><p>2、根據(jù)實(shí)際，強(qiáng)度適中；</p><p>3、制定計(jì)劃，每天堅(jiān)持；</p><p><br></p> <p><span style="font-size: 15px;">撰稿：崔麗敏（福州市倉(cāng)山區(qū)第五中心小學(xué)）</span></p><p><span style="font-size: 15px;">示范：梁 斌（福州市倉(cāng)山區(qū)第五中心小學(xué)）</span></p><p><span style="font-size: 15px;"> 李靜文（福州市麥頂小學(xué)）</span></p><p><span style="font-size: 15px;"> 張 萌（福州市盤嶼中學(xué)）</span></p><p><span style="font-size: 15px;"> 李建杰（福州市倉(cāng)山區(qū)第八中心小學(xué)）</span></p><p><span style="font-size: 15px;">審稿：阮雅芳（福州市倉(cāng)山區(qū)進(jìn)修學(xué)校）</span></p><p><br></p>