南中師生抗疫心理調(diào)節(jié)指南

南溪中學(xué)

<h3>No winter lasts forever , every spring is sure to follow !</h3><h3><br></h3> <h3>　　正確認(rèn)識(shí)處于“疫情”應(yīng)激下的我們</h3><h3> 1.可能出現(xiàn)認(rèn)知歪曲，消極解讀各種信息、夸大嚴(yán)重后果和低估自己的應(yīng)對(duì)能力。 </h3><h3>2.可能產(chǎn)生不良情緒，如莫名的焦慮、擔(dān)憂(yōu)、驚慌和恐懼，由于社交、群體娛樂(lè)活動(dòng)減少感到無(wú)聊、煩悶等。 </h3><h3>3.可能出現(xiàn)消極行為，比如逃避或回避應(yīng)當(dāng)去做的事，變得消極慵懶、過(guò)分依賴(lài)家人、行為不積極等。 </h3><h3>4.可能導(dǎo)致身體不適，如食欲減退，腸胃不適，易疲勞、坐立不安、睡眠變差等。</h3><h3>5.可能造成親子沖突，因?yàn)樽约旱那榫w問(wèn)題，容易與父母就學(xué)習(xí)、生活上的安排產(chǎn)生沖突。 </h3><h3> 當(dāng)出現(xiàn)以上情況，不必恐慌，甚至覺(jué)得“自己有問(wèn)題”。其實(shí)，這些變化就是我們面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)容易出現(xiàn)的心理反應(yīng)，戰(zhàn)勝這些，我們的心理素質(zhì)就能得以提高。</h3><h3><br></h3><h3> </h3> <h3> 中學(xué)生心理防疫小建議</h3><h3>1.積極關(guān)注疫情，形成科學(xué)認(rèn)知</h3><h3> 關(guān)于疫情的消息魚(yú)龍混雜、鋪天蓋地，如果不辨真假、過(guò)分關(guān)注將導(dǎo)致緊張焦慮。記住，要通過(guò)官方權(quán)威的網(wǎng)站了解信息，不信謠、不傳謠。</h3><h3>2.維持規(guī)律作息，增強(qiáng)自身免疫力</h3><h3> 盡可能維持正常規(guī)律的生活作息制度，保持生活的穩(wěn)定性和規(guī)律性。放松心情，多喝水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。做好身體健康狀況的自我觀察和自我負(fù)責(zé)，若有不適，及時(shí)尋求幫助。</h3><h3>3.保持學(xué)習(xí)狀態(tài)，合理利用時(shí)間</h3><h3> 突然延長(zhǎng)的假期打亂了我們的計(jì)劃，我們可以和家長(zhǎng)一起重新做好近期的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃?？梢园哑綍r(shí)落下的功課補(bǔ)上，也可以提前預(yù)習(xí)之后的課程。把時(shí)間合理利用起來(lái)給自己充充電，讓同學(xué)士別三日，刮目相看。</h3> <h3>“應(yīng)激”下的我們?nèi)绾芜M(jìn)行心理自助 </h3><h3>1.接納改變，認(rèn)識(shí)客觀現(xiàn)實(shí) </h3><h3> 面對(duì)生活改變，出現(xiàn)焦慮、緊張或恐懼等消極情緒是正常的。適度的焦慮、緊張有助于提高對(duì)疫情的警惕。因此接納現(xiàn)實(shí)和自己的情緒。 </h3><h3>2.合理宣泄，注重情緒調(diào)控 </h3><h3> 在不打擾他人的情況下可采用大叫或運(yùn)動(dòng)等方式宣泄不良情緒。也可采用深呼吸放松法、肌肉放松法等進(jìn)行心理調(diào)適。借助電話(huà)、微信等通訊工具向親朋好友訴說(shuō)內(nèi)心的不安，有助于我們緩解情緒。 </h3><h3>3.轉(zhuǎn)移注意，豐富學(xué)習(xí)生活 </h3><h3> “宅”在家里，正好有大量的時(shí)間，可根據(jù)自己的愛(ài)好，合理規(guī)劃時(shí)間，做到假期學(xué)習(xí)、娛樂(lè)兩不誤。使用積極的“愿望清單”列出平時(shí)沒(méi)空做的所有愿望，按照優(yōu)先等級(jí)勾選出在家里就可以做的事情，逐一實(shí)現(xiàn)。 </h3><h3>4.覺(jué)察自己，及時(shí)尋求幫助 </h3><h3> 試著覺(jué)察自己當(dāng)下的心理狀態(tài)，當(dāng)覺(jué)得自己無(wú)法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)時(shí)，例如：特別畏懼，不敢獨(dú)處等，則及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。</h3> <h3> 防疫抗疫，我們與你同在！</h3> <p><i style="color: rgb(237, 35, 8);"> 圖文：Mr. Yang</i></p><p><i style="color: rgb(237, 35, 8);"> 審核：鄭慶星</i></p>