<p>隨著生活水平的提高，人們更加關(guān)注健康的重要。目前，常見健康鍛煉方式有：跑步、登山、蹦極、游泳、體育運(yùn)動(dòng)、太極拳、廣播體操和廣場(chǎng)舞等。</p><p><br></p><p>上述鍛煉方法多以活動(dòng)肌肉關(guān)節(jié)為主。由于受場(chǎng)地及設(shè)備條件限制，加上健康理念及方式不同，鍛煉效果不一。</p> <p>另外，由于運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)（過度運(yùn)動(dòng)造成運(yùn)動(dòng)傷）還會(huì)加重原有損傷，導(dǎo)致新的疼痛或不適出現(xiàn)。</p><p><br></p><p>為彌補(bǔ)其不足，我們總結(jié)前人的經(jīng)驗(yàn)以及結(jié)合我們治療大量患者的基礎(chǔ)上，向社會(huì)隆重推出：齊點(diǎn)雙拳保健操，希望更多的朋友看到并落實(shí)到日?；顒?dòng)當(dāng)中，達(dá)到防治慢性疼痛及亞健康的目的，更好的改善生活質(zhì)量！</p> <p>齊點(diǎn)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：長(zhǎng)期不良生活姿勢(shì)或習(xí)慣可以導(dǎo)致全身占體重40%-45%的肌肉筋膜組織損傷，這種損傷隨著年齡的增長(zhǎng)而增加。在軀體四肢相應(yīng)的不適部位，我們用手指仔細(xì)按壓可觸及硬結(jié)或條索改變，我們稱之為齊點(diǎn)（寓意：引起疾病的點(diǎn)的縮寫），這些齊點(diǎn)會(huì)卡壓其周圍的微小神經(jīng)（形成神經(jīng)炎，神經(jīng)痛）。齊點(diǎn)是引起慢性疼痛或亞健康的重要病因；改善齊點(diǎn)異常病理特性可以達(dá)到緩解慢性疼痛及亞健康的目的；糾正不良生活習(xí)慣或方式可以起到預(yù)防上述疾病的作用。</p><p><br></p><p>今向大家特別推出齊點(diǎn)雙拳保健操，簡(jiǎn)稱“齊點(diǎn)雙拳操”。人們通過正確的自我齊點(diǎn)部位按摩、敲打、捏揉，可以達(dá)到自我保健，緩解慢性疼痛及亞健康的作用！</p> <h3><font color="#b04fbb"><b>齊點(diǎn)雙拳操</b>：</font>通過敲打或按摩身體20余條常見肌肉的齊點(diǎn)（條索或硬結(jié)壓痛點(diǎn)）部位，利用雙手的大小魚際肌、指腹、握空拳及關(guān)節(jié)突出部位，按照一定的順序，雙拳或雙手指交替輪番敲打按摩，頭面、頸肩、胸腹、腰背、四肢及手腳肌筋膜組織異常齊點(diǎn)，緩解或改善全身肌肉的異常病理生理齊點(diǎn)部位，從而起到緩解疼痛及減輕不適的目的。<br></h3> <h3><b><font color="#b04fbb">齊點(diǎn)雙拳操：</font></b>屬于綠色療法，共10節(jié)。由自己的雙手雙拳敲打按摩完成，一套做下來約20分鐘。特點(diǎn)：科學(xué)理念強(qiáng)、簡(jiǎn)便實(shí)用經(jīng)濟(jì)、不受場(chǎng)地制約、不需要放音樂伴奏，健身效果佳。強(qiáng)度以中等力度為宜。太輕起不到作用，太重不易被大家接受，自己根據(jù)個(gè)體差異自我調(diào)整。次數(shù)不限，根據(jù)情況定。推薦一兩個(gè)小時(shí)工作，休息一刻鐘的時(shí)候，就可以自我保健。</h3> <h3><b><font color="#b04fbb">齊點(diǎn)雙拳操：</font></b>適合所有人的自我保健，無年齡限制。尤其適合辦公室人員、長(zhǎng)期伏案學(xué)生、手機(jī)控iPaid控、電腦工作者的自我保健，急需向社會(huì)大眾推廣與普及！</h3> <h3>姿勢(shì)：有站勢(shì)和坐勢(shì)兩種，以坐勢(shì)最為實(shí)用。坐姿：頭部中立位，雙肩放松，上身挺直，抬頭挺胸，雙腿屈曲分開，略大于雙肩寬度，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，足面略向上。站姿：頭部中立位，雙肩放松，雙腿站直分開，略大于雙肩寬度。上身挺直，抬頭挺胸，小腿略微彎曲。</h3> <h3><b><font color="#b04fbb">一、準(zhǔn)備活動(dòng)</font></b></h3><h3>頭頸部：搖頭、低頭、后仰（動(dòng)作易輕）。肩部：搖肩、外展、甩手（動(dòng)作舒展）。腰部：左右搖擺、彎腰伸腰、踢腿轉(zhuǎn)踝（動(dòng)作用力）。</h3> <h3><b><font color="#b04fbb">二、具體做法</font></b></h3><h3><b><font color="#b04fbb"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#b04fbb">1. 頭面部：</font></b>以顳肌、咬肌、頸頰肌和頭頰肌為主。雙手食指或拇指，按摩同側(cè)太陽穴（顳?。?、下頜角（咬?。?、脖子大筋（頸頰?。┖投湎路饺橥缓蠓剑^頰?。╋L(fēng)池部位。自我喊口號(hào)或默念口號(hào)，每八拍按摩動(dòng)作四次(8拍x4次)，左右手交替或同時(shí)進(jìn)行，以下類同。（紅色畫叉部位，多為壓痛點(diǎn)部位，按壓可觸及條索或硬結(jié)，也是按摩擊打部位）</h3> <h3><b><font color="#b04fbb"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#b04fbb">2. 頸部：</font></b>以斜方肌、頸后肌和胸鎖乳突肌為主。一手拇指食指按摩對(duì)側(cè)頸前大筋（胸鎖乳突肌）、拇指食指捏拿頸后部（頸后肌）和雙拳以敲打?qū)?cè)肩部后方（斜方?。┎课弧Ｃ堪伺那么虬茨?dòng)作四次(8拍x4次)，左右手交替或同時(shí)進(jìn)行。</h3> <h3><b><font color="#b04fbb"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#b04fbb">3. 上肢：</font></b>上臂以肱二頭肌、三角肌敲打按摩為主，前臂以橈側(cè)腕伸肌，尺側(cè)腕伸肌為主。一手食指或拇指，按摩對(duì)側(cè)上臂內(nèi)測(cè)及肩部（肱二頭肌及三角肌）、前臂外側(cè)（橈側(cè)腕伸?。┖颓氨蹆?nèi)測(cè)（尺側(cè)腕伸肌）部位。每八拍按摩動(dòng)作四次(8拍x4次)，左右手交替或同時(shí)進(jìn)行。</h3> <h3><b><font color="#b04fbb"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#b04fbb">4. 前胸：</font></b>以胸大肌和胸小肌為主。雙手食指或拇指，按摩對(duì)側(cè)肩膀內(nèi)測(cè)鎖骨下方乳頭外上方（胸大肌）和胸大肌中央深部（胸小?。┎课?。每八拍按摩動(dòng)作四次(8拍x4次)，左右手交替或同時(shí)進(jìn)行。</h3> <h3><b><font color="#b04fbb"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#b04fbb">5. 腹部：</font></b>以腹直肌和腹外斜肌為主。雙手食指或中指，按摩同側(cè)腹部正中（腹直?。┖透共?jī)蓚?cè)（腹外斜?。┎课弧Ｃ堪伺陌茨?dòng)作四次(8拍x4次)，左右手交替或同時(shí)進(jìn)行。</h3> <h3><b><font color="#b04fbb"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#b04fbb">6. 腰部：</font></b>以腰大肌腰方肌、臀大肌及臀中肌為主。雙拳食指掌指關(guān)節(jié)，按摩同側(cè)腰眼（腰大肌和腰方肌）和屁股后方最高處（臀大?。┭鼛路剑ㄍ沃屑。┎课弧Ｃ堪伺陌茨?dòng)作四次(8拍x4次)，左右手交替或同時(shí)進(jìn)行。</h3> <h3><b><font color="#b04fbb"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#b04fbb">7. 大腿：</font></b>以大腿前方股四頭肌及后方股二頭肌為主。雙手拇指或空拳，按摩或敲打大腿前方（股四頭?。┖秃蠓剑ü啥^?。┎课?。每八拍按摩動(dòng)作四次(8拍x4次)，左右手交替或同時(shí)進(jìn)行。</h3> <h3><b><font color="#b04fbb"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#b04fbb">8. 小腿：</font></b>小腿前方以脛前伸肌為主，后側(cè)以腓腸肌和比目魚肌為主。雙手食指或拇指，按摩同側(cè)足三里（膝關(guān)節(jié)下外方三橫指，脛前伸?。?、小腿中線（腓腸?。┖托⊥群蠓絻蓚?cè)（比目魚?。┎课弧Ｃ堪伺陌茨?dòng)作四次(8拍x4次)，左右手交替或同時(shí)進(jìn)行。</h3> <h3><b><font color="#b04fbb"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#b04fbb">9. 手掌：</font></b>以大魚際、小魚際、掌間肌和指間肌為主。一手拇指按摩對(duì)側(cè)手心（大小魚際?。?、手背（掌間?。┗蚴种福ㄖ搁g?。┎课?。每八拍按摩動(dòng)作四次(8拍x4次)，左右手交替或同時(shí)進(jìn)行。</h3> <h3><b><font color="#b04fbb"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#b04fbb">10. 腳掌：</font></b>以足底筋膜韌帶和足掌間肌為主。雙手拇指交替按摩對(duì)側(cè)足底（足底筋膜韌帶）和足面（足趾間肌）部位。每八拍按摩動(dòng)作四次(8拍x4次)，左右手交替或同時(shí)進(jìn)行。上班期間不方便，可回家脫鞋后進(jìn)行。</h3> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">三、結(jié)束動(dòng)作</b></p><p class="ql-block">放松雙拳，輕輕搖頭，甩肩甩臂，交替踢腿、及轉(zhuǎn)動(dòng)手指腳踝關(guān)節(jié)等動(dòng)作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">齊點(diǎn)雙拳保健操，詳細(xì)按摩敲打部位和方法，后續(xù)見視頻。（版權(quán)：山東大學(xué)齊魯醫(yī)院齊點(diǎn)醫(yī)學(xué)研究中心）</p>