<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 當(dāng)前，全國上下正萬眾一心、眾志成城，團結(jié)奮戰(zhàn)抗擊新型冠狀病毒感染肺炎疫情，2020年春季也延期開學(xué)了。在防控疫情宅家形勢下，適度的體育鍛煉，增強體質(zhì)，增進健康非常必要。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 廣州市朱丹妮名師工作室團隊停課不停練，堅持在一線！為大家?guī)硪徊ň蛹义憻捫》椒?，總有一款適合你！</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 選擇合適你的運動方式，動起來吧！</h3> <h1><b><br></b></h1><h1><b>1、親子活動 強度：4星</b></h1><h3><br></h3><h3><b> </b>示范者：朱丹妮老師。體育高級教師，廣州市名師工作室主持人，區(qū)名教師，游泳國家健將級運動員。<br></h3> <h3><br></h3><h1><b>2、椅上運動 強度：5星</b></h1><h3><br></h3><h3> 示范者：黃詩環(huán)老師。體育一級教師，廣州市朱丹妮名師工作室成員，籃球一級裁判員。<br></h3> <h3><br></h3><h1><b>3、?? 與?? 的故事 強度：4星</b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 示范者：章志為老師。體育高級教師，海珠區(qū)名教師，廣州市朱丹妮名師工作室成員，曾田徑專業(yè)運動員，田徑國家級裁判員。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><h1><b>4、游泳四式模仿 強度：3星</b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 示范者：劉娟老師。體育一級教師，廣州市朱丹妮名師工作室成員，游泳國家健將級運動員，國家級游泳裁判員。</h3> <h3><br></h3><h1><b>5、籃球球性 強度：4星</b></h1><h3><br></h3><h3> 示范者：吳小東老師。體育一級教師，廣州市朱丹妮名師工作室成員，籃球一級裁判員。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><h1><b>6、足球運動 強度：3.5星</b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><br></span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 示范者：溫欽增老師。體育一級教師，廣州市朱丹妮名師工作室成員，足球一級裁判員。</span><br></h3> <h3><br></h3><h1><b>7、乒乓球運動 強度：3星</b></h1><h3><br></h3><h3> 示范者：陳明老師。體育一級教師，廣州市朱丹妮名師工作室成員，乒乓球一級裁判員。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><h1><b>8、跳繩運動 強度：5星</b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 示范者：商秀梅老師。體育一級教師。廣州市朱丹妮名師工作室成員，國家一級田徑裁判員，國家中級跳繩教練員。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><h1><b>9、牽拉放松（熱身、調(diào)整） 強度：2星</b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 示范者：郭佳老師。體育一級教師。廣州市朱丹妮名師工作室成員，競技體操國家健將級運動員。</h3> <h3> </h3><h1><b>10、完整鍛煉計劃一 強度：5星</b></h1><h3><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 設(shè)計者：章志為老師。體育高級教師，海珠區(qū)名教師，廣州市朱丹妮名師工作室成員，曾田徑專業(yè)運動員，田徑<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">國家級裁判員。</span></h3> <h3> 鏈接：<a href="https://www.meipian5.cn/2pcb1dnb?first_share_to=group_singlemessage&first_share_uid=17860414&from=groupmessage&share_depth=1&share_from=self" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>完整訓(xùn)練計劃一</a></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><h1><b>11、完整鍛煉計劃二 強度：5星</b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 示范者：劉應(yīng)中老師。體育高級教師，市骨干教師。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 設(shè)計者：黃詩環(huán)老師。體育一級教師。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 均為廣州市朱丹妮名師工作室成員。</h3> <h3> 鏈接：<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/S1dpYKYErqmnhUp0fSae8Q" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>完整鍛煉計劃二</a></h3> <h1><br></h1><h1><b><br></b></h1><h1><b>【溫馨提示】</b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、特別提醒：每次練習(xí)之前做足充分的熱身，以及練習(xí)之后的認真放松，建議以牽拉為主，防止受傷！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、在安全的場地、足夠的空間及選擇安全的器械進行運動哦！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、運動時穿著適宜運動的服裝。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4、以上動作均可根據(jù)自身需求增減運動次數(shù)、組數(shù)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5、持之以恒，堅持鍛煉。根據(jù)自家場地條件、自身的情況、需求、喜好等，適當(dāng)選擇，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">堅持每天打卡喲！</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><br></span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">6、音樂相輔，陶冶情操。播放節(jié)奏感鮮明的音樂提高訓(xùn)練效果；播放舒緩的音樂放松心情減緩壓力。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><br></span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">7、文明鍛煉，不要影響他人生活和休息。</span><br></h3> <h3 style="text-align: right;"><br></h3><h3 style="text-align: right;"><br></h3><h3 style="text-align: right;"><br></h3><h3 style="text-align: right;">策劃：朱丹妮</h3><h3 style="text-align: right;">編輯：朱丹妮</h3>