<h3>一、熱身運動徒手操（每節(jié)4x8拍）</h3><h3>①頭肩繞環(huán) ②擴胸運動 ③腹背運動 ④弓步壓腿 </h3><h3>二、武術(shù)基本功練習(xí)</h3><h3>1.武術(shù)基本手型學(xué)練（看圖模仿練習(xí)） 拳、掌、勾<br></h3> <h3>2.正踢腿（左右腳交換） 30次/組 共2組 組間休息30秒 </h3> <h3>3.側(cè)踢腿（左右腳交換） 30次/組 共2組 組間休息30秒</h3> <h3>4.馬步?jīng)_拳 20次/組 共3組 組間休息40秒 </h3> <h3>5.弓步?jīng)_拳 20次/組 共3組 組間休息40秒</h3> <h3>6.鞭腿（高中低） 10次/組 共3組 組間休息1分鐘 </h3> <h3>三、身體素質(zhì)練習(xí)</h3><h3>1.對墻壓肩 30秒/組 共2組 組間休息40秒</h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>2.單臂繞環(huán)（左右交替） 10次/組 共2組 組間休息1分鐘</h3><h3>雙臂繞環(huán) 30秒/組 共2組 組間休息1分鐘</h3>