“在靜好中感恩，在危難中成長(zhǎng) ”致全市中小學(xué)未成年人及家長(zhǎng)朋友的一封信

武威市未成年人心理健康教育中心

親愛(ài)的同學(xué)們、家長(zhǎng)朋友們：      大家好！      在這個(gè)特殊而漫長(zhǎng)的寒假里你們過(guò)得還好嗎？武威市未成年人健康成長(zhǎng)指導(dǎo)中心的每位老師一直都在惦記著你們。今年的春節(jié)和寒假，對(duì)于大家來(lái)說(shuō)，和往年很不一樣。爸爸媽媽、新聞媒體都在告訴你們：不能出門和小伙伴們一起玩耍，也不能和親友們聚在一起。聽(tīng)到這些，你們可能會(huì)很失望甚至抱怨。但是，老師想告訴你們的是，這么做，是因?yàn)槲覀兠恳粋€(gè)人都在面臨一個(gè)你眼睛看不到的敵人——病毒，而且這是一個(gè)我們之前從來(lái)沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的，帶著皇冠的病毒。我們叫它新型冠狀病毒。        狡猾的病毒會(huì)通過(guò)飛沫和接觸來(lái)傳播，進(jìn)入人的身體，使人發(fā)燒、胸悶、咳嗽，呼吸困難，甚至?xí)猩ｋU(xiǎn)。有些人不知道自己感染了這種病毒，到公眾場(chǎng)合，會(huì)傳染更多的人。所以為了避免這種病毒的擴(kuò)散，大家都需要在家隔離，不出門是為了更好地保護(hù)自己和他人。       面對(duì)如此厲害的病毒，有很多人病倒了，特別是在湖北武漢。但是你們不必害怕和慌張，因?yàn)樵谖覀兊纳磉叄泻芏嗪芏嗟娜藶榱宋覀兊臍q月靜好，為了保護(hù)大家，在戰(zhàn)“疫”，在努力。面對(duì)疫情，涌現(xiàn)出了許多義無(wú)反顧的最美“逆行者”，他們舍身忘我，向疫而行……他們是不眠不休，扼住病魔的白衣天使；他們是勇敢無(wú)畏，把守道路的警察和保安；他們是社區(qū)中勤于職守，巡查走訪的志愿者們；他們是晝夜奮戰(zhàn)的火神山、雷神山建設(shè)者；他們是馳援武漢的解放軍部隊(duì)，他們是吃苦在前的共產(chǎn)黨員......同學(xué)們，其實(shí)，他們都不是從天而降的超人，他們是你我生活中擦肩而過(guò)的普通人，他們當(dāng)中的有些人還是同學(xué)們的爸爸、媽媽，他們?cè)趪?guó)家危難之時(shí)，在使命擔(dān)當(dāng)面前，他們勇敢的做了挺身而出的凡人！我們號(hào)召同學(xué)們向他們致敬，更希望同學(xué)們向他們學(xué)習(xí)。 市教育局黨組書記、局長(zhǎng)馬生威同志檢查指導(dǎo)防疫工作。       雖然目前我們的城市沒(méi)有感染病例，但是疫情給我們的生活帶來(lái)很多不便，也給我們的心理上帶來(lái)壓抑和不安。面對(duì)疫情，我們可能會(huì)有這樣的反應(yīng)：      1.認(rèn)知上：害怕自己或家人朋友被感染；擔(dān)心疫情難以控制；各種關(guān)于生病的想法；注意力不集中；在家無(wú)事可做，感覺(jué)無(wú)聊……       2.身體上：頭痛、失眠、出汗、頭暈、胸悶、食欲不振……       3.情緒上：恐慌、擔(dān)憂、焦慮、恐懼、緊張、煩躁、壓抑、情緒不穩(wěn)定……      4.行為上：依賴電子產(chǎn)品，生活無(wú)規(guī)律懶散，活動(dòng)量減少。       面對(duì)突發(fā)的疫情，你們或家人可能會(huì)出現(xiàn)以上的反應(yīng)。老師告訴你們，這是我們?cè)趹?yīng)激情況下，人類本能的心理反應(yīng)。我們的情緒和心理狀態(tài)是可以自我調(diào)適的。     老師有以下幾點(diǎn)心理調(diào)適的小建議：       1.正常作息，保證充足睡眠。安排好每天要做的事情。比如每天計(jì)劃看書、聽(tīng)音樂(lè)、寫字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能，并且享受這個(gè)過(guò)程。       2.每天只在固定官方渠道獲取真實(shí)有效的信息，避免過(guò)度獲取負(fù)面、不實(shí)的疫情消息。      3.分散注意力，互相傾訴，適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。心情煩躁或無(wú)聊時(shí)，可以做一些自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，，如俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽等，也可以通過(guò)電話、視頻和家人、朋友聊天。       4.改變想法，改變心情。我們可以調(diào)整自己的看法，從而調(diào)適自己的情緒。比如我們這個(gè)假期延長(zhǎng)，呆在家里正好可以做一些自己喜歡但以前沒(méi)有時(shí)間做的事情。      5.可以列一個(gè)“感到愉悅的事情清單”，嘗試完成。       6.積極自我暗示，保持樂(lè)觀心態(tài)。積極情緒是我們提高身體免疫力的有效武器，每天告訴自己要度過(guò)開(kāi)心有意義的一天，讓自己時(shí)刻充滿信心和希望！      7.做好學(xué)習(xí)計(jì)劃，完成學(xué)習(xí)任務(wù)。學(xué)習(xí)上的成就感能夠大大增強(qiáng)我們的心理健康水平，提高我們的免疫力。       8.積極配合學(xué)校，主動(dòng)上報(bào)信息。我們的班主任老師每天在手機(jī)上待命、通知、上報(bào)。大家的積極配合也是在為“戰(zhàn)疫”做貢獻(xiàn)。      9.尋找專業(yè)心理援助。我們的心理援助熱線0935-2251352，24小時(shí)開(kāi)通，由專業(yè)老師為你們排憂解難。另外同學(xué)們還可以通過(guò)武威市未成年人健康成長(zhǎng)指導(dǎo)中心QQ群來(lái)獲取幫助。QQ：204386806       最后，在這段特殊時(shí)光里，希望家長(zhǎng)朋友們多陪伴孩子，多與孩子交流溝通。希望在這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)中，能讓孩子們獲得良好的生活體驗(yàn)，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，習(xí)得責(zé)任與擔(dān)當(dāng)?shù)暮x，體會(huì)守望相助的大愛(ài)情懷。       同學(xué)們，飄風(fēng)不終朝，驟雨不終日，相信美好的一切終將如期而至。我們期待并相信疫情會(huì)隨著和煦的春風(fēng)很快飄走，也期待著你們?cè)谶@次獨(dú)特的人生際遇里收獲滿滿！再次祝大家假期愉快，一切安好！期待假期后的相見(jiàn)。     武威市未成年人健康成長(zhǎng)指導(dǎo)中心暨武威市未成年人心理健康教育輔導(dǎo)中心                         2020.2.18