<h3>親愛(ài)的同學(xué)們：</h3><h3> 大家好！延遲開(kāi)學(xué)期間，宅家學(xué)習(xí)的你們要注意勞逸結(jié)合，合理安排學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。學(xué)校為大家整理了居家每日體育鍛煉一小時(shí)的攻略，讓我們一起動(dòng)起來(lái)吧！強(qiáng)健體魄，共同戰(zhàn)“疫”！</h3> <h3>居家體育鍛煉基本規(guī)則</h3><h3> 1.安全性原則</h3><h3> 切記不要在飯后進(jìn)行鍛煉，要注意自己的身體狀態(tài)，感覺(jué)不適時(shí)不要運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前要對(duì)桌椅棱角、硬滑地板及貴重物品等做好安全防范，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意室內(nèi)的通風(fēng)，保持空氣流通；并在父母的監(jiān)督下安全、有效、規(guī)范的完成鍛煉。</h3><h3> 2.適宜性原則</h3><h3> 為確保體育鍛煉安全有效，我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須控制在適宜范圍內(nèi)。強(qiáng)度過(guò)低，不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果；突然進(jìn)行大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，則會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，使身體受到傷害。</h3><h3>所以我們?cè)诿拷M練習(xí)完成后，休息30秒，再進(jìn)行下一組。</h3><h3> 3. 多樣性原則</h3><h3> 居家體育鍛煉方式多種多樣，我們每天可以組合不同的運(yùn)動(dòng)形式，選擇喜歡的、有律動(dòng)性的音樂(lè)作為背景音樂(lè)，增加參與鍛煉的興趣。</h3> <h3><font color="#ed2308"><b><u>動(dòng)作解析</u></b></font></h3> <h3>1. 跳繩</h3> <h3>2. 原地小步跑</h3> <h3>3.高抬腿</h3> <h3>4.左右弓步跳</h3> <h3>5.仰臥起坐</h3> <h3>6.平板支撐</h3> <h3>7.開(kāi)合跳</h3> <h3>8.深蹲</h3> <h3>9.跪姿俯臥撐</h3> <h3>10.俯臥撐</h3> <h3>11.坐位體前屈</h3> <h3>12.原地后踢腿</h3> <h3>13.原地波比跳</h3> <h3>14.俯臥支撐登山跑</h3> <h3>15.仰臥卷腹</h3> <h3>16.平板撐開(kāi)合腿</h3> <h3>17.仰臥舉腿</h3> <h3>18.坐姿轉(zhuǎn)體觸底</h3> <h3>19.臺(tái)階測(cè)試</h3> <h3>20.仰臥空中蹬車(chē)</h3> <h3>21.背后靠凳臂屈伸</h3> <h3>22.原地手爬行</h3> <h3>23.全身拉伸</h3>