<h3>運(yùn)動(dòng)指南（四）</h3><h3>一、熱身運(yùn)動(dòng)</h3><h3>徒手操（每節(jié)4x8拍）</h3><h3>①擴(kuò)胸振臂運(yùn)動(dòng) ②腹背運(yùn)動(dòng) ③弓步壓腿 ④手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)</h3><h3> </h3><h3>二、體能練習(xí)</h3><h3>1.仰臥舉腿 10次/組 共3組 組間休息40秒</h3> <h3>2.平板支撐練習(xí) 20秒/組 共2組 組間休息30秒</h3> <h3>3.仰臥兩頭起 5次/組 共5組 組間休息40秒</h3> <h3>4.仰臥起坐練習(xí) 20次/組 共3組 組間休息1分鐘</h3> <h3>5.雙腳跳繩 1分鐘/組 共3組 組間休息1分鐘</h3> <h3>三、放松活動(dòng)</h3><h3>靜力拉伸腹部和手臂肌肉</h3><h3> </h3>