<h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">大荔縣體育質(zhì)量提升小組</font><br></h3> <h3><span style="text-align: justify; text-indent: 34px;"><font face="-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif" color="#010101"><span style="font-size: 14px; letter-spacing: 2px; white-space: normal;"> 在這個特殊時期，對于多數(shù)人來講宅在家里就是對自己、對他人最好的保護方式。對于同學(xué)們來說，停課不停學(xué)幾乎是現(xiàn)階段唯一的主題，與文化課不同，體育運動在室內(nèi)進行多少難免受限，不過無論如何，我們也要利用現(xiàn)有條件及資源抓緊時間堅持鍛煉。上周老師為大家制定的《抗擊疫情 我們在行動》，得到了廣大師生的一致好評。這周又為大家?guī)砹诵聝?nèi)容……</span></font></span><br></h3> <div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190); color: rgb(255, 255, 255);"><div class="mp-article-texts-word mp-article-texts-newword" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; font-size: 0.36rem; line-height: 1.6em; word-break: normal; color: inherit; text-align: justify; hyphens: auto; overflow: hidden;"><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; letter-spacing: 0.3px; font-family: inherit; text-align: center; font-size: 0.36rem !important; line-height: 1.6em !important;"><br></h3></div></div><p style="text-align: center; margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; background-color: rgb(0, 112, 190);"><font face="-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei"><span style="font-size: 6px; white-space: normal;">鍛煉三部曲，大家要牢記</span></font></h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; background-color: rgb(0, 112, 190);"><p style="text-align: center; margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden;"><font face="-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei"><span style="font-size: 6px; white-space: normal;"><br></span></font></h3><p style="text-align: center; margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden;"><font face="-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei"><span style="font-size: 6px; white-space: normal;"><font color="#ed2308">熱身------訓(xùn)練------放松</font></span></font></h3><p style="text-align: center; margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden;"><font face="-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei"><span style="font-size: 6px; white-space: normal;"><br></span></font></h3><p style="text-align: center; margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden;"><br></h3><p style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden;"><font face="-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei"><span style="font-size: 6px; white-space: normal;"><font color="#167efb">一、熱身原則</font></span></font></h3><p style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden;"><font face="-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei"><span style="font-size: 6px; white-space: normal;"><font color="#167efb"><br></font></span></font></h3><p style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden;"><font face="-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei"><span style="font-size: 6px; white-space: normal;"><font color="#010101">由上到下，由大關(guān)節(jié)到小關(guān)節(jié)。</font></span></font></h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden;"><br></div></div><h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"></div></h3><h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"></div></h3><h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"></div></h3><h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"></div></h3><h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"></div></h3><h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"></div></h3><h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"></div></h3><h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"></div></h3><h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"></div></h3><h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"></div></h3><h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"></div></h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"><div class="mp-article-texts-word mp-article-texts-newword" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; font-size: 0.36rem; line-height: 1.6em; word-break: normal; text-align: justify; hyphens: auto; overflow: hidden;"><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; letter-spacing: 0.3px; font-family: inherit; text-align: center; font-size: 0.4rem !important; line-height: 1.5em !important;"><font style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;"><font color="#010101"></font></font></h3></div></div> <h3><font color="#167efb">二、開始訓(xùn)練</font></h3> <h3>1.水平一專項訓(xùn)練(一、二年級)
訓(xùn)練時間：上午 7：30～8：00
下午 7：00～7：30
示范教師：徐紅星
工作單位：大荔縣實驗小學(xué)
內(nèi)容:側(cè)身移動，平坐擺臂。
強度:每次1分鐘，各做3組。
要求:動作標準，提高速度。
目的:鍛煉孩子的反應(yīng)速度和身體靈活性。<br></h3> <h3><font color="#010101">2.水平二專項訓(xùn)練（三、四年級）
訓(xùn)練時間：上午 7：30～8：00
下午 7：00～7：30
示范教師：溫麗娜
工作單位：大荔縣學(xué)門前小學(xué)</font><br></h3><h3><br></h3><h3>內(nèi)容：1、直臂平板支撐 2、俯臥撐 3、臀橋擺腿 4、單腿交替伸展 5、卷腹+雙手抱腿 6、背部拉伸</h3><h3><br></h3><h3>強度：訓(xùn)練環(huán)節(jié)依次循環(huán)進行，每個動作40-50秒（根據(jù)自己的能力）動作之間休息20秒。依次完成2-3組，每組之間休息不超過3分鐘。<br></h3><h3><br></h3><h3>要求:動作標準，提高速度。</h3><h3>
目的:鍛煉孩子身體協(xié)調(diào)性和加強腰腹肌力量。<br></h3> <h3>3.水平三專項訓(xùn)練（五、六年級）
訓(xùn)練時間：上午 7：30～8：00
下午 7：00～7：30
示范教師：徐紅星
工作單位：大荔縣實驗小學(xué)
內(nèi)容:下蹲，俯臥撐接縱跳。
強度:下蹲每次60個，做3組，每次休息2分鐘；俯臥撐接縱跳每次做15個，做3組，每次休息1分鐘。
要求:動作標準，提高速度。
目的:鍛煉孩子身體協(xié)調(diào)性和加強腰腹肌力量。<br></h3> <p style="text-align: left;"><font color="#167efb">三、放松環(huán)節(jié)采用拉伸的方式</font><br></h3><p style="text-align: left;"><font color="#167efb"><br></font></h3><p style="text-align: left;"><font color="#167efb"><br></font></h3> <h3><font color="#ed2308">安全提示：</font></h3><h3><br></h3><h3>1、在進行活動前要認真做好準備活動，充分活動開身體各個關(guān)節(jié)和肌肉，防止受傷。</h3><h3>2、生病時請注意調(diào)整自己的運動量，家人應(yīng)隨時關(guān)注身體狀況。</h3><h3>3、運動后請注意不要馬上飲水和坐臥休息，應(yīng)進行放松練習(xí)。</h3><h3>4、不要在飯前和飯后立刻進行運動，建議間隔一小時。</h3><h3>5、根據(jù)自身情況選擇練習(xí)，循序漸進，量力而行，練習(xí)數(shù)量和間歇時間僅供參考。</h3><h3>6、鍛煉時穿運動服，不要穿過緊的衣服和硬底鞋，以防運動時帶來不適。</h3> <h3> 隨著大家能力的提升，我們的練習(xí)內(nèi)容也會逐步提升，堅持鍛煉，就會收獲健康的身體、積極的心態(tài)、堅強的意志。本期訓(xùn)練內(nèi)容就到這里吧，后期我們還會帶來精彩的體育運動視頻，敬請期待！</h3><h3>
制作：溫麗娜 徐紅星
審核：屈立蓉<br></h3>