<p> ??<b style="color: rgb(237, 35, 8);">有人說，時間管理，管理的不是時間，而是管理自己，管理自己的心和大腦</b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">。</span>??</p><p> </p> <p><b>附微課視頻</b></p> <p> 同學(xué)們，歡迎來到心理微課堂！一場突如其來的疫情，全民居家隔離；一次前所未有的網(wǎng)課，所有的學(xué)生居家學(xué)習(xí)。</p><p> “勸君莫惜金縷衣，勸君惜取少年時?！币约吧勘葋喌摹皰仐墪r間的人，時間也將拋棄他?！?amp;nbsp; ??每天我們都能看到這樣的新聞：方艙醫(yī)院的“讀書哥”、備戰(zhàn)高考的女孩黃玉婷、還有那些蹭網(wǎng)尋網(wǎng)的學(xué)子，他們能在自己的安排</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 自律者才贏得真正的自由</span>！一天24小時，勤奮的人在充實的生活和工作中度過????，而懶惰的人則在焦慮和后悔中度過。</p><p> 許多同學(xué)反應(yīng)居家的假期很無聊，網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)更散漫，宅家的學(xué)習(xí)沒效率……從此踏入“網(wǎng)課學(xué)困生”的圈子，?時間就這么不知不覺溜走了。</p><p> 不懂做學(xué)習(xí)計劃的你，未能合理規(guī)劃時間的你，學(xué)習(xí)效率不高的你，或者自律性不強(qiáng)的你，今天，就跟老師一起來完成我們的三步曲吧！??</p> 一 、今日待辦清單 <p> 美好的一天從一張清單開始，列出今天的“待辦事項清單”。事項清單怎么列？</p><p> <b style="color: rgb(22, 126, 251);">學(xué)習(xí)清單:</b> </p><p> <span style="color: rgb(22, 126, 251);">常規(guī)學(xué)習(xí)</span>（即上網(wǎng)課、老師布置的作業(yè)）；<span style="color: rgb(22, 126, 251);">個性化學(xué)習(xí)</span>（即自己安排的學(xué)習(xí)，比如做習(xí)題、背單詞、及課外閱讀等）。</p><p> ????個性化學(xué)習(xí)就是你今天給自己立的Flag（旗幟即目標(biāo)），而這個目標(biāo)要遵循SMART原則，這是一個管理學(xué)大師彼得.德魯克提出來的。</p><p>1.（Specific）具體明確的</p><p>2.（ Measurable）可以衡量的</p><p>3.（Attainable）可以到達(dá)的</p><p>4.（Relevant）與其他目標(biāo)相關(guān)的</p><p>5.（Time-bound）設(shè)定時限的</p><p> 例如：半個小時之內(nèi)，會拼寫單詞表上的10個英語單詞。</p><p> 又如：用一個小時閱讀某本書的30頁或一個章節(jié)，并做相應(yīng)的閱讀筆記。 這樣的計劃是非常符合SMART原則的。</p><p><br></p> 二、創(chuàng)造物理環(huán)境 <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 1.儀式感：換掉睡衣</b></p><p> <b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 2.手邊管理法</b></p><p> 高危區(qū)只能存放當(dāng)前任務(wù)必要的用品。</p><p> 中危區(qū)是你站起來才能觸達(dá)的區(qū)域。</p><p> 低危區(qū)是離你最遠(yuǎn)的區(qū)域，需要走很多步才能拿到的 。</p><p> 手邊管理法的目的是為了讓我們提高屈服誘惑的成本。</p><p> <b style="color: rgb(22, 126, 251);">3.即想即做</b> </p> 三、番茄工作法 <p> ?<b style="color: rgb(22, 126, 251);">材料：</b>一支筆，一份待辦清單，一個計時器</p><p> ?<b style="color: rgb(22, 126, 251);">用法：</b>工作25分鐘，強(qiáng)制休息5分鐘，再繼續(xù)。</p><p> <b style="color: rgb(22, 126, 251);"> ?注意：</b>若被打斷，緊急則去做；不緊急則先記在備忘清單上。</p><p> ?<b style="color: rgb(22, 126, 251);">好處：</b>提高專注，防止分心，戰(zhàn)勝拖延，養(yǎng)成自律，增強(qiáng)自控力…</p><p> </p> <p><br></p><p style="text-align: center;"> ??附贈打油詩一首：</p><p style="text-align: center;">貴在堅持</p><p style="text-align: center;">一曝十寒真可怕</p><p style="text-align: center;">學(xué)習(xí)之路無外掛</p><p style="text-align: center;">計劃容量要剛好</p><p style="text-align: center;">堅守目標(biāo)很重要</p><p style="text-align: center;">有始無終沒有用</p><p style="text-align: center;">細(xì)水長流成大咖</p><p> <b> </b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">愿你抓住這個鍛煉自主學(xué)習(xí)能力的好時機(jī)，待春暖花開，用能掌控自己生活的強(qiáng)大內(nèi)心迎接陽光。</b>??</p> <p><b style="font-size: 20px;">制作人：韋秋庚</b></p> <p><br></p><p> </p>