<h3></h3><h3> <b>肺活量：是一個(gè)人在做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。</b><b>肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度。</b></h3><h3><b>肺活量體重指數(shù)：肺活量測(cè)試值/體重（kg）</b></h3><h3><br></h3><h3><b> 身體鍛煉方法</b></h3><h3><br></h3><h3> 方法一：經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。<br></h3><br><h3> 方法二：耐久跑練習(xí)，貴在堅(jiān)持、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。</h3><br><h3> 方法三：練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。</h3><br><h3> 鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等很多。需要注意的是不管選擇那種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才有效。</h3><br><h3> 以上身體鍛煉的機(jī)制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能，從而達(dá)到提高肺活量檢測(cè)數(shù)值的目的。</h3><br><h3><b> 呼吸鍛煉方法</b></h3><br><h3> 方法一：深呼吸法</h3><h3> 先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿(mǎn)空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)練習(xí)10分鐘。</h3><br><h3> 方法二：靜呼吸法</h3><h3> 將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始，每邊各做5次。</h3><h3><br></h3><h3> 方法三：睡眠呼吸法</h3><h3> 躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。</h3><br><h3> 方法四：運(yùn)動(dòng)呼吸法</h3><h3> 在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。</h3><h3> <br></h3><h3></h3> <h3><b> 肺活量測(cè)試技巧</b></h3> <h3> 測(cè)試之前要做幾次深呼吸，然后展體做最大量深吸氣，而后再勻速呼出，到最后蹲身體兩肘加腹部作最后呼出。</h3> <h3><b>小提示</b></h3><h3> 在日常生活中堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)，無(wú)論坐、站或走路，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì)，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。</h3><h3> 根據(jù)自身年齡堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，選擇2～3項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)度，量力而行，持之以恒，循序漸進(jìn)。</h3>