<p>親愛(ài)的的同學(xué)們：</p><p> 因?yàn)橐咔槲覀兏淖兞松险n方式，隔空上課直接接觸電腦、手機(jī)、長(zhǎng)時(shí)間看電腦、手機(jī)會(huì)使眼睛??增加疲勞，視力模糊。所以我們每天上完網(wǎng)課一定要做眼保健操。按著標(biāo)準(zhǔn)去做上午一次下午一次。眼睛是很重要的，眼睛是人類感官中最重要的器官，大腦中大約有80%的知識(shí)和記憶，都是通過(guò)眼睛獲取的。如果你不保護(hù)好眼睛，這80%就變成了20%。近視眼帶來(lái)了許多危害，看不見(jiàn)黑板，注意力不集中，會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)成績(jī)下降。眼睛是心靈的窗口，好的眼睛可以讓我們看到美麗的風(fēng)景。好的視力只有一次，不要輕易放棄，讓清晰成為一種奢望。所以，請(qǐng)同學(xué)們要認(rèn)真做眼保健操，保護(hù)視力，讓清晰常伴。</p><p>《老師在這里給同學(xué)們準(zhǔn)備好了眼保健操口令版視頻，同學(xué)們加油吧！》</p> <p>眼保健操教程</p> <p>眼保健操口令版</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 宅家護(hù)眼要點(diǎn)</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">1.合理安排時(shí)間：</span></p><p>專家建議，非學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)課，每隔30分鐘~40分鐘休息或者遠(yuǎn)眺10分鐘，使眼睛得到充分的休息，或者是閉眼休息5~10分鐘，多在窗戶前曬一曬沐浴陽(yáng)光。</p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">2.保持正確的讀寫姿勢(shì)：</span></p><p>家中書(shū)桌椅調(diào)整好高度，讀書(shū)寫字的時(shí)候保持三個(gè)“一”</p><p>①手離筆尖一寸；</p><p>②眼離書(shū)本一尺；</p><p>③胸離書(shū)桌一拳。</p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">3.改掉不良用眼習(xí)慣：</span></p><p>①不要在吃飯、臥床的時(shí)候看書(shū)或者使用電子產(chǎn)品；</p><p>②不要在光線過(guò)暗或者陽(yáng)光直射的情況下寫字或者看書(shū)。</p><p>注：讀寫的過(guò)程中，應(yīng)同時(shí)打開(kāi)房間的大燈或者是臺(tái)燈，臺(tái)燈應(yīng)有足夠和均勻的亮度及其色溫，書(shū)籍紙張應(yīng)該避免精裝的銅版紙，從而減少眩光的發(fā)生。</p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">4.保證充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)：</span></p><p>充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)是眼部健康的基礎(chǔ)</p><p>①建議小學(xué)生睡眠時(shí)間達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)；</p><p>②青少年需要均衡的營(yíng)養(yǎng)，不挑食、不偏食、不暴飲暴食少吃糖、多吃蔬菜水果、每天飲水不少于1500ml。</p>