<p>今日疫情通報</p> <p>今日開講第三十五課</p><p>疫情下，讓孩子實現(xiàn)彎道超車的是這兩個字--自律</p><p>主講教師:張瑞玲</p> <p> 疫情期間延期開學(xué)，各地陸續(xù)開展網(wǎng)上學(xué)習(xí)，最長寒假，線上教學(xué)，這對學(xué)生來說，完全是一場自律能力的考驗。在這個特殊的假期，有的孩子努力學(xué)習(xí)，備戰(zhàn)高考，有的孩子卻輸給了懶惰和消沉，浪費了學(xué)習(xí)的時間。有人說:“疫情終將過去，但過去之后，有人依然停留在原地，有人已經(jīng)迭代升級?！币咔檠娱L了假期，自律卻拉開了人們的差距。只有嚴格自律的人，才能實現(xiàn)彎道超車，成為更好的自己。一起來看看疫情下關(guān)于自律的故事！</p> <p>第一個小故事</p> <p> 四川宜賓高三學(xué)生余夢瑤在家上網(wǎng)課期間，每天早上6點起床學(xué)習(xí)，晚上6點規(guī)劃晨讀和晚讀， 她有3個本子，其中一本寫滿規(guī)劃，字跡工整如印刷體。她說疫期上網(wǎng)課全靠自律，目標是中國傳媒大學(xué)，信心和目標是支撐自己在家學(xué)習(xí)的原動力。她說：“任何東西只要掌握了原動力，明確了目標，自律這條路可以走得很好！”</p> <p>第二個小故事</p> <p> “每天早上5點40分起床，6點早讀，晚上10點半下課?！睂τ诤颖备呷龑W(xué)生郝佳（化名）來說，在家“宅學(xué)習(xí)”的每一分鐘時間，都不能浪費。在家學(xué)習(xí)，郝佳依然十分用功“高考，對每一位考生都是公平的，這個時候就是要考驗自控、自律能力，現(xiàn)在就看誰能更高效地利用時間?！本嚯x高考還有不到100天的時間，郝佳信心很足，他說：“只要能好好完成老師布置的任務(wù)，應(yīng)該不會有什么問題。”</p> <p>第三個小故事</p> <p> 河南南陽高三學(xué)生小通，因家里沒裝寬帶，且自己付不起手機流量費，便與鄰居溝通好， 每天早上8點準時搬著小凳子守在屋頂，“蹭”鄰居的WiFi，參加學(xué)校開設(shè)的線上課程。寒冬之下，他沒有抱怨，反而更加自律，嚴格要求自己。當別的孩子躺在暖和的被窩里睡懶覺時，他在每天五點半就起床早讀。</p> <p> 從他們身上，我們看到了堅持和執(zhí)著，也看到了努力和奮進，最重要的是看到了兩個字：自律！當我們羨慕有些人擁有自由的靈魂和開掛的人生，而在他們的背后都是通過極致的自律。</p> <p> 自律的人生，到底有多厲害？</p><p> 自律并不是什么新鮮詞，說白了就是能夠自覺控制自己的行動和情緒，集中注意力去達成自己原本的目標，而不受其他事情干擾的能力。</p><p> 可是說起來容易，做起來真是太難了。自律的人，永遠分得清楚主次，拎得清什么是學(xué)習(xí)，什么是玩樂。</p><p> 知乎上有一個數(shù)百萬人關(guān)注的熱門貼子：“自律帶給了你什么？”</p><p> 有一個高贊回答是這樣說的：“自律者出眾，不自律者出局”。</p><p> 自律確實很難，能做到的人，就成了別人眼中的成功者。</p><p> 作為一個能持續(xù)二十多年寫作的暢銷書作家，村上春樹一直過著極度自律的生活。</p><p> 自從1982年起，他固定在每天早上5點前起床，伏案寫作幾個小時，然后出門長跑。三十幾年從未間斷。</p><p> 村上春樹說長跑就是對自己的一種訓(xùn)練，通過跑步養(yǎng)成自律的習(xí)慣，鍛煉自己的意志力，在做其他事情時，運用自律就變成了一件輕而易舉的事情。</p> <p> 如何讓自律變成一種習(xí)慣？</p><p> 很多人的狀態(tài)是間歇性自律、持續(xù)性懶惰，一時的“打雞血”沒什么用，長久、持續(xù)的自律才能解決人生的大部分問題。</p><p> 如何讓自律變成一種習(xí)慣？《自控力》給出了很有用的三招。</p><p>1. 延遲滿足：沒有延遲滿足能力的人，很難擁有自律能力。</p><p> 因為自律就意味著放棄眼前的享樂和舒適，去為了一個遠處的目標而努力。及時行樂看似得到了暫時的快樂，卻是對自己的不負責任。</p><p> 知道自己想要什么，目前的努力是為了一個更大的回報，會讓我們更好地投入當下。</p><p>2. 計劃不能很滿：沒有彈性的計劃通常堅持不過三天。</p><p> 養(yǎng)成有效的自律，開始不能貪多，比如用一百天就做跑步這一件事，從一天走十分鐘到一天快走30分鐘，再到每周跑步三次，循序漸進的努力是為了大腦適應(yīng)變化。</p><p>3. 給自己激勵：持續(xù)正向的反饋是一種長久的激勵。</p><p> 自律一般分成3個階段，前期是興奮、躍躍欲試；中期是痛苦忍耐，甚至是瓶頸期；當自律讓生活發(fā)生好的變化后，自律的后期就變成了享受。</p><p> 在過程中給自己激勵，就會堅持看到后面那個巨大的獎勵。</p> <p> 宅家上網(wǎng)課，4招讓孩子更自律</p><p> 延期開學(xué)，各地陸續(xù)開始進行網(wǎng)上學(xué)習(xí)，不少家長反映說孩子隔著屏幕學(xué)不進去，時不時就想走神，完全感覺不到在校學(xué)習(xí)的那種氛圍。</p><p> 對自律性不強的學(xué)生來說，手機等電子產(chǎn)品是學(xué)習(xí)的一大干擾項，一點不碰絕對不可能，但一定要明確可以玩的時間與場合，在學(xué)習(xí)的時間里，試試用這幾點來打敗手機的誘惑吧！</p><p>（1）關(guān)閉微信和QQ的新消息提醒</p><p> 請相信，微信和QQ的即時消息大多都是閑聊或者不需要立即回復(fù)的信息。如果真有重要的事情找你，他們一定會打電話或者通過家長聯(lián)系你的！</p><p>（2）打開群的消息免打擾功能</p><p> 很多人都會有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不停。</p><p> 不斷查看群消息會嚴重影響學(xué)習(xí)的專注度。所以建議大家：對所擁有的群進行一次精簡整理，退出無意義純閑聊的群，將幸存的群打開消息免打擾。學(xué)習(xí)時間可以直接關(guān)閉微信或QQ。</p><p>（3）取消朋友圈照片更新提醒</p><p> 很多人打開微信看見朋友圈有更新的小紅點，都會抑制不住地非要點開來查看一番，生怕錯過了什么大事，跟不上朋友們的節(jié)奏。</p><p> 但當你習(xí)慣不看朋友圈之后你會發(fā)現(xiàn)：其實你錯過的都是無關(guān)緊要的消息，人與人之間，彼此眼神的交流，面對面地分享日常的喜樂，不比在朋友圈的點贊更能增進感情么？</p><p>（4）降低更新朋友圈的頻率</p><p> 克制自己發(fā)朋友圈，求點贊的心理。</p><p> 幸福是生活中實實在在的感受，喜怒哀樂都可以直接地與身邊人分享，并不需要通過刻意的“曬”來刷存在感，也不用依靠別人的認同獲得自我滿足。</p> <p>如何培養(yǎng)自律的孩子？家長做好這3點是關(guān)鍵</p><p> 擁有一個自律的孩子，是多少家庭夢寐以求的事情。</p><p> 我們希望，電視不用斷電，孩子也不會主動去開；</p><p> 我們希望，手機放在身邊，孩子也對它不會沉迷；</p><p> 我們希望，每天不用陪讀，不用吼得自己和孩子都懷疑人生。</p><p> 然而，自律的孩子并不是天生的，一個自律的孩子的養(yǎng)成，縱然有孩子自己的原因，而其背后的家庭教育也是至關(guān)重要的。</p><p> 那么，培養(yǎng)孩子的自律，父母在其中起到了什么樣的作用？給家長朋友們幾個建議：</p><p>1.父母要努力自律，管理情緒，做出榜樣</p><p> 自律的形成，并非來自嚴厲的管束，而是來自愛。</p><p> 因為很多時候，我們發(fā)脾氣，并非出于教育的目的，而僅僅是發(fā)泄一下自己心中的不滿和焦慮的情緒。</p><p> 真正的自律來自榜樣的示范、愛與陪伴、尊重。</p><p> 比如你愛一部劇，可以在孩子睡著后追一會，不要帶著孩子一起追??！</p><p> 因為孩子一鬧，你肯定會妥協(xié)，讓他看動畫片，而且很難管束。</p><p>2. 父母對孩子信任和放手，讓孩子做自己的主人</p><p> 對孩子充分信任，父母舍得對孩子放手，孩子才有機會自己做主，才能體會到自我管理的樂趣，才能形成自律的內(nèi)在動力。</p><p> 孩子能做的事，鼓勵孩子去做，千萬不要去代替。因為你的替代，只會打破孩子的自我管理。</p><p> 還有很多的孩子，根本就沒有機會自我管理。凡事都交給了父母去安排，還需要自我管理干什么呢？</p><p> 這樣的孩子，就無法發(fā)展出自我管理的能力，也很難獨立起來。</p><p>3. 父母制定規(guī)則并遵守</p><p> 制定規(guī)則之后，父母要堅持按照規(guī)則來做。</p><p> 一段時間后，孩子就會習(xí)慣了，慢慢地，他覺得每天這樣是再正常不過的事情，這就成了性格。</p><p> 任何事情，形成了習(xí)慣，就不需要別人一再提醒，而內(nèi)化為自覺。由被動變主動，這才是自律的不竭動力。</p> <p>本課程綜合整理自梨視頻、人民日報新媒體、樊登讀書（ID: readingclub_btfx）、人民網(wǎng)（曹昆 岳弘彬）、校長傳媒、養(yǎng)育男孩（ID:breedboy ） 、家教幫(ID：jiajiaobang360)等</p><p>編輯 | 賈文藝</p><p>制作 | 張瑞玲</p> <p> 你有疑慮，請與我們聯(lián)系；你有困惑，請和我們溝通；你有迷茫，請給我們傾訴；你有想法，請找我們表達。</p><p>白銀市平川區(qū)長征小學(xué)心理援助志愿者服務(wù)隊:</p><p>領(lǐng)隊：何勝山 金麗君 金文寶 張紅梅</p><p>成員:</p>