<h3></h3><h3 style="text-align: center;">豐南一中 李淑惠</h3><h3 style="text-align: center;">原創(chuàng)文章 <br><br></h3> <h3>各位家長、同學們大家好！<br> 疫情期間，有家長撥通我的電話，我聽到了電話那端焦急的聲音……</h3> <h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b>我的女兒得了“抑郁癥”</b></h3> <h3><p> 一天，我聽到電話的那一頭家長在焦急地說，“李老師，我上中學的女兒近些天心情不好，情緒總是低落，經(jīng)常會哭，上網(wǎng)課注意力不集中，我的女兒得了抑郁癥?！?lt;/p><p><br> 總哭的女孩怎么了？</p><p><br></p><p> 疫情的特殊時期，心理老師的責任感，讓我第一時間接通了女孩打來的電話。咨詢師的一個職業(yè)基本功就是會傾聽。雖然見不到女孩子的面容，但是通過聲音，我能聽到女孩子的情緒，她的情緒是低落的。電話中女孩說著自己的難過、自己的苦惱，有哭聲、有眼淚、有因為自己的情緒影響了聽網(wǎng)課的焦慮。女孩被很多的情緒包裹著，就像掉進了情緒的泥潭。</p></h3> 我認真地聽著她的訴說，讓她情緒流動的同時，也不斷幫她厘清她的感受和想法，慢慢地她的情緒平靜了下來，她原來像一團亂線團的想法，也慢慢地解套。原來女孩暗戀一個男孩，這些天給男孩的微信，男孩沒有回復，女孩的眼淚事出有因??！當引導女孩看清了自己的情緒的時候，她變得沒有那么難過了，心情逐漸爽朗起來，半小時的聊天，電話的那一頭有了笑聲。 <h3> 其實，女孩并不是抑郁癥，只是一個抑郁情緒。很多的時候人們會把抑郁情緒當做是抑郁癥，給當事人造成了很多的困擾和壓力。</h3> <h3> 生活中很多人對一些心理疾病并不是非常的了解，所以造成了誤解、偏見、甚至是病恥感，其實每一種所謂的心理疾病那都是一種生命的訴求，那是在不良環(huán)境中的恰當表達。</h3> <h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b>那什么是抑郁情緒？</b></h3> <h3> 抑郁情緒其實是指人們出現(xiàn)的一種抑郁感受，它是一種情緒的感覺之一，持續(xù)的時間比較短，抑郁情緒的產(chǎn)生都會有一個現(xiàn)實的事件引發(fā)，也就是說事出有因。比如失戀、考試落后、吵架沖突、丟了東西等等。每個人在生活中不可避免的會遇到這樣那樣的煩惱和困惑，都會造成我們抑郁的情緒，抑郁情緒我們?nèi)巳硕加?，它會隨著時間和環(huán)境的變化慢慢消逝，人們會繼續(xù)重新振作起來投入到工作、學習、生活中。<br> </h3><h3> 也就是說抑郁情緒不是抑郁癥。不能把抑郁情緒和抑郁癥混為一談，這是兩件事情。</h3> <h5></h5><h3 style="text-align: center;"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>什么是抑郁癥？</b></h3> <h3> 抑郁癥是一個擁有多種癥狀的疾病。<b>抑郁癥的診斷和程度的評估需要?？漆t(yī)生來評定</b>。不過我們可以通過一些癥狀的表現(xiàn)來粗略劃分一下。</h3><div><div><h3> </h3><h3> 抑郁癥有兩個核心癥狀，其中第一個是持續(xù)的情緒低落和悲傷的感覺（悲傷感有的人沒有）。其次是愉悅感喪失，特別是對以前喜歡的活動缺乏興趣。如果一個人被診斷為抑郁癥的話會有上述一個或兩個核心癥狀。圍繞這兩個核心癥狀，同時還會伴隨另外七個相關(guān)的癥狀，涉及睡眠紊亂、食欲改變、疲勞、動作緩慢、難以集中注意力或解決簡單的日常問題出現(xiàn)困難、愧疚感或毫無價值感、無法集中注意力。時間上，這些癥狀一般持續(xù)兩周以上，或更長的時間，這種情緒低落的狀態(tài)無誘因，不會隨著環(huán)境和時間的改變而變化。</h3><div><br></div><div> 抑郁癥的嚴重程度很大程度上取決于個人所經(jīng)歷的癥狀數(shù)量及其對Ta功能的影響。按照嚴重程度來區(qū)分的話，可以分為輕度，中度和重度抑郁。 </div></div></div> <h3 style="text-align: center"><b>那么如何分辨輕度抑郁癥？</b></h3> 輕度抑郁癥外表上無異常，憂郁情緒通常會埋在內(nèi)心深處，本人不一定會自我識別，周圍人包括自己的家人也可能無法理解和認識，有時會使問題長時期耽誤，得不到解決，不僅造成本人沉重的痛苦，影響功能發(fā)揮，更重要的是可能導致疾病惡化。 輕度抑郁癥會有一個核心癥狀在，也就是說持續(xù)情緒低落，或愉悅感喪失只具其一。通常還會伴隨不超過上面說到的七個相關(guān)癥狀中的四個癥狀。具體展開來說： 1、“內(nèi)苦外樂”的癥狀是輕度抑郁的一個表現(xiàn)。有的人往往會把自己真正的情緒隱藏起來。只向人們展示自己陽光的一面，長期得不到宣泄的負面情緒積累下來，會形成巨大壓力。我曾經(jīng)接觸過這樣一個個案：一個美麗的中學生，她的美麗讓我難忘，她臉上永遠帶著美麗的微笑。她的舉止儀表、言談接觸，外表看來無異常表現(xiàn)，只是當她講到自己被校園欺凌的時候，講到自己的頭被打的流血的時候，我很詫異。為什么？通常情況下，一個人講到痛苦的事情，她的情緒、表情等等都應該是和她講的事情一致，表現(xiàn)出痛苦的反應。但是，這個女孩的微笑依然非常美麗，她會和我嘻哈，沒有痛苦、沒有哭泣，她好像在講別人的事情，好像在講一個笑話。聽著她的講述，我的心抽搐，疼痛無比，我知道我在體驗她的感受，但是我眼前看到的一直是面帶微笑的臉。我知道，那張臉只是一個面具，我感受到的疼痛才是她的真實感受和情緒。這也是所謂的微笑抑郁，或是陽光抑郁。<br> <h3 style="text-align: left;"> 2、有軀體癥狀的反應：長期的心境低落，會導致一些身體的癥狀，出現(xiàn)身體很多的不適感。 有這樣一個案例，她是一個人人都夸獎的鄰家孩子，她是一個完美的代表。但每天都活在比較里、活在別人目光里的她，壓抑了自己很多真實的情感和想法。長時間的壓抑，使抑郁的情緒慢慢襲來，她開始變得精力、體力、腦力下降，出現(xiàn)失眠、上課注意力不集中、思維能力下降的情況，同時出現(xiàn)了學習困難，學習的興趣和愉快感喪失，總是疲勞提不起精神，出現(xiàn)了睡眠障礙，她自己不懂、家人也不懂。其實這是輕度抑郁癥的表現(xiàn)。<br></h3> 3、社會功能下降：上述軀體、情緒的反應，必然導致社會功能的下降，比如在學校的學生會表現(xiàn)出學習成績的突然下降，聽不進去老師講課，考不出成績。這樣的學生，有的時候會被老師、家長認為是學習態(tài)度問題，或是思想問題。也有的學生可能出現(xiàn)了人際關(guān)系問題，比如對于同學的一個眼神特別敏感，或不想在人多的地方呆著，進教室比較煩躁、性格開始變得孤僻、不愿意說話等等，如果出現(xiàn)了這些情況，要好好關(guān)注自己了。 4、情緒低落的狀態(tài)持續(xù)的時間比較長，不易改變。如果你無誘因的情緒低落的狀態(tài)持續(xù)兩周或數(shù)月不見好轉(zhuǎn)，別人對你的勸導，或環(huán)境的改變也都無濟于事，抑郁就像黑色幽靈一樣吞噬、咬啄著你的內(nèi)心，揮之不去的話，那要警惕了，或許是輕度抑郁悄悄臨門。 <h3 style="text-align: center;"><b>輕度抑郁如何自我矯正？</b></h3> <h3 style="text-align: center"></h3><h3 style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 1、經(jīng)常暢想自己的未來。</span><br></h3><div><span style="color: inherit;"> </span><span style="color: inherit;"> 輕度抑郁的人，一個突出的心理特征是內(nèi)心特別愛悲觀失望。如果一個人內(nèi)心裝著未來，就會對生活充滿希望，也就容易從悲觀的情緒中走出來。</span></div><h3 style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> </span>所以，建議大家可以經(jīng)常這樣暢想未來：假如一切皆有可能，5年以后，我將是什么樣子的？十年，二十年、三十年以后的我，又將是什么樣子的？可以讓你想象的畫面有色彩、有聲音、有氣味、有味道、能觸摸，感覺越豐富越細致越好。</h3> <b> 2、改變看法，接納自己的負向情緒</b> 輕度抑郁的人，一個主要的情緒特征就是低落的情緒占一天的大部分時間，或者是他們很輕易的掉進負向情緒中，所以他們通常對自己的負向情緒比較排斥，認為悲傷、難過等負向情緒是不好的。<div><br> 這種觀念是錯誤的，其實情緒是一種能量，沒有好壞之分，情緒是人本能的一種反應，都是一種傳遞信息的信號。如果不讓情緒自然的流動，排斥打壓情緒，情緒就會卡住，從而會導致抑郁。托馬斯·卡萊爾曾說過這樣的話：“未哭過長夜的人,不足以語人生”，請改變對情緒的看法，接納自己的負向情緒。</div> <b> 3、經(jīng)常對自己進行積極暗示</b> <h3> 當你情緒低落時，你可以經(jīng)常對自己進行積極的暗示和自我肯定。比如，在鏡子前大聲說出對自我肯定的話，幫助自己保持情緒正常。例如：“我欣賞我自己，我愛我自己”、“我是可以的”、“我是勇敢者，我是創(chuàng)造者”、“我今天很堅強，有動力去上學”，或者“今天是美好的一天，我要在學校過愉快的一天。”</h3> <h3 style="text-align: left;"> <b>4、改變注意的焦點</b><br></h3> <h3 style="text-align: left;"><b> </b>輕度抑郁的人有一個突出的思維模式，就是把注意力總是聚焦在那些已經(jīng)無法改變的事情上，而不是將注意力放在可以改變的事情上。</h3><br> 有一個著名的故事叫 《人生五章》，說一個人在人行道上散步，人行道上有一個深洞，第一次，他不知道，結(jié)果掉到洞里了。第二次，他知道那有個洞，但是他抱著僥幸心理，覺得自己不可能掉下去，但還是掉下去了。第三次，他注意讓自己不要掉下去，但是他還是不小心掉到這個洞里。第四次，他繞洞而行，小心翼翼。第五次的時候他選擇了一條沒有洞的路。這個故事對于我們所有的人，尤其是對輕度抑郁的人來說，有深刻的啟示，此路有洞，那就換條沒洞的路走，別死心眼，生活本身沒有任何枷鎖，是你悲觀的解讀方式建造了內(nèi)心世界的牢籠。辦法總比困難多，聚焦新的可能性，然后步入為你敞開的門。<b style="color: inherit;"> </b> <b> 5、每天可以寫情緒日記，記錄自己的心情</b> 輕度抑郁的人，可以用寫心情日記的方式記錄自己的心情，通過記錄身體此刻的感受，頭腦的想法，每天的情緒的方式與自己的情緒、心情為伴。寫日記就是和自己對話，就是對自己關(guān)愛，是一個宣泄的過程，也是把情緒變成理性的過程，這會增加你對情緒的覺知，也會把你從低落的低谷中帶出來。 <h3><b style="color: inherit;"> 6、設定可實現(xiàn)的目標，增加掌控感</b><br></h3> <h3><span style="color: inherit;"> 在某些事情上保持持續(xù)的進步可以弱化輕度抑郁的人的絕望感，增加掌控感，增強自信心。所以不要給自己設定巨大的難以實現(xiàn)的目標，做事情可以先從設定小的、可實現(xiàn)的目標開始，先每天一次只專注一件事情。例如，每天完成一件家務。也可以將大目標，分解為較小的子目標，以便更輕松地查看進度和更快的獲得成就感。</span><br></h3> <b> 7、獲得他人支持</b><div> </div><div> 即使你想一個人獨處，也不要孤立自己。自我隔離會使悲傷和絕望的感覺更加強烈。人是活在關(guān)系里的，嘗試著去交接新的朋友，和他們談論自己的感受和情緒，你也可以和老師談談，得到老師的支持，在關(guān)系中療愈自己。</div><div><br></div><div><b> 8、走向戶外，動起來</b></div><div><b><br></b> 對于有抑郁癥癥狀的人來說，陽光是一劑良藥，會驅(qū)散內(nèi)心的陰霾；鍛煉是一種有力的情緒促進劑，每天進行適度運動，抑郁會煙消云散。<br><br><b> 9、飲食要健康</b></div><div> 遠離垃圾食品，多吃蔬菜、水果、瘦肉和全谷物食物。<br></div> <h3 style="text-align: left;"> 人生像是一本厚厚的書，每一篇章都有不同的內(nèi)容和主題，也都會有不同的表達方式，抑郁癥的狀態(tài)沒那么可怕，它就像是我們用不同的顏色書寫的人生之書的某一篇章，它在用獨特的方式詮釋著人生，那只是我們生命綻放的方式！那是生命訴求和渴望的一種表達，當我們讀懂它的時候，它就像翻書一樣可以輕輕翻過去，我們每一個人都有足夠照顧好自己的能量，堅信生命會如花綻放！</h3> <h3 style="text-align: right">圖片來源于網(wǎng)絡</h3>