<p>親愛的少先隊員們：</p><p> 今年的寒假特別長，大家都在家里宅著。但宅久了，很容易出現(xiàn)各種各樣的情緒，如焦慮、抑郁等。這些不良的情緒影響著我們的日常生活。該怎么辦呢？孩子們，讓我們一起來看看吧！</p><p> 我宣布“春陽暖情 驅(qū)散‘情緒霧霾’”主題班會現(xiàn)在開始！</p><p> 全體起立，立正。</p><p> 升國旗，奏唱國歌，敬禮！</p> <p> 同學(xué)們，宅家的日子里，你是否曾經(jīng)有過這種感受？</p> <p> 疫情好像控制住了，我們到底什么時候開學(xué)？為這個問題而感到焦躁不安。</p> <p> 抱怨這段時間給你帶來的不便，甚至感到情緒低沉。</p> <p> 有時候突然覺得很生氣，會覺得生活無趣。</p> <p> 如果你有這些情緒，可能會導(dǎo)致你注意力和記憶力下降，部分同學(xué)還會亂發(fā)脾氣，睡不著，甚至做噩夢等。</p> <p> 孩子們，別緊張，這是很正常的。這段時間很多大人也都有這些不良的情緒反應(yīng)，重要的是怎么緩解這些不良的情緒?，F(xiàn)在我們就來試試以下好方法吧：</p> <p> 1.和家長交流</p><p> 我們的爸爸媽媽是我們最堅強的后盾，最溫暖的港灣，我們可以心平氣和地和他們訴說心中的感受和想法，因為他們是我們最大的心理支持和安全感來源。這段時間父母可能也會因為學(xué)習(xí)等問題和我們有矛盾，我們也要學(xué)會換位思考，體諒他們，和他們進行溝通。</p> <p> 2.向朋友傾訴</p><p> 找你的好朋友聊聊這段時間發(fā)生的事，感受同伴的關(guān)愛與支持。</p> <p> 3.適當?shù)匕l(fā)泄</p><p> 在不影響其他人的情況下，我們可以大聲唱歌，跳舞，做一些運動，出出汗，讓我們的身體自我調(diào)節(jié)。</p> <p> 4.還可以運用一些放松方法，緩解身心緊張狀態(tài)。</p><p> 想象放松訓(xùn)練——</p> <p> 肌肉漸進式訓(xùn)練——</p> <p> 5.取悅自己</p><p> 在家這段時間我們可以列個清單，做一些想做卻沒實現(xiàn)的事。按照可行程度排序，可以和家長一起依次完成，實現(xiàn)的打個勾，曬曬朋友圈，和你的同學(xué)分享下。如：畫你喜歡的角色、做個蛋糕、學(xué)唱歌曲等。</p><p> 我們也征集了部分同學(xué)的愿望清單，一起來分享下吧。希望大家積極曬出自己清單并付諸行動。</p> <p> 輔導(dǎo)員寄語：孩子們，延遲開學(xué)，我們?nèi)栽诖?。?jīng)歷此次疫情，我們的心態(tài)多多少少會出現(xiàn)一些波動，持續(xù)的緊張焦慮情緒會影響到我們心理甚至生理的健康。大家在保證自己的身體健康的同時要加強關(guān)注自己的心理健康，如果長時間處于這種狀態(tài)無法緩解，老師建議你尋求專業(yè)人員的幫助，也可以聯(lián)系<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/Yhj781MtxQ38cuA6-KkTLw" rel="noopener noreferrer" target="_blank">心理咨詢熱線</a>。孩子們，請打開心窗，迎接暖陽，讓快樂照進心房，讓我們健康成長！</p> <p><br></p><p>文字：朱昭杰、王娟秀</p><p>編輯：龔夢予</p><p>校對：黃艷晶</p><p>審核：羅梅蘭</p><p>部分素材來源于第三方網(wǎng)絡(luò)</p>