<h3>《戰(zhàn)神戰(zhàn)神，戰(zhàn)無(wú)不勝》</h3> <h3>一、熱身是健身中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)前的熱身主要是動(dòng)態(tài)為主，目的是為了激活我們的關(guān)鍵點(diǎn)肌肉群，運(yùn)動(dòng)前熱身一般五分鐘即可，先花兩分鐘慢跑或者原地慢跑不求速度，讓身體調(diào)動(dòng)起來(lái)，然后做“死蟲(chóng)式”80秒左右，然后做“獵鳥(niǎo)狗式”80秒左右<br></h3> <h3>熱身1:死蟲(chóng)式</h3> <h3> </h3> <h3>熱身2:獵鳥(niǎo)狗式</h3> <h3> </h3> <p>Freefit初級(jí)營(yíng)預(yù)熱任務(wù)： 明天的任務(wù)是背部，引體大家上次已經(jīng)嘗試過(guò)了，這里我特別提醒一下，上次好多小伙伴是按照組數(shù)來(lái)做的，這次你忘掉組數(shù)，忘掉一次做幾個(gè)，每一組都做到不能動(dòng)彈只能隨風(fēng)飄蕩那種，然后怎么腳談掙扎咬牙切齒都上不去了，下來(lái)休息兩分鐘，然后繼續(xù)掙扎，繼續(xù)咬牙切齒，繼續(xù)隨風(fēng)飄蕩。 </p><p> 10組引體力竭+5組trx繩拉背（拳眼相對(duì)力竭緊接著掌心相對(duì)力竭為一組)</p><p>引體大家注意把胸打開(kāi)，背夾緊，最高點(diǎn)放下來(lái)要?jiǎng)蛩佟?lt;/p> <h3><font color="#ed2308"><b>進(jìn)階式引體向上動(dòng)作解說(shuō)</b></font></h3> <h3><b><font color="#ed2308">標(biāo)準(zhǔn)引體視頻解說(shuō)</font></b></h3> <h3>3.拉伸</h3><h3>參考視頻上肢拉伸</h3><h3>https://www.meipai.com/media/562280436?from=singlemessage<a href="https://www.meipai.com/media/562280436?from=singlemessage" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>上半身拉伸</a></h3> <h3>四、上傳秒表計(jì)次</h3> <h3><font color="#ed2308"><b>五、干貨解說(shuō)</b></font></h3><h3><font color="#ed2308"><b>通過(guò)今天的胸部刺激大家明天一定會(huì)迎來(lái)整個(gè)胸大肌的無(wú)限美妙酸痛，你會(huì)感覺(jué)到胸好像要掉下來(lái)了，如果刺激到位的話呢，晚上睡覺(jué)可能都會(huì)有影響不管你怎么放都是他媽的酸酸酸，痛痛痛，如果是這樣的那么恭喜你刺激到位了，如果沒(méi)有的那么要反思了自己是否盡力了，我們一直在說(shuō)無(wú)酸痛不健身，這個(gè)酸痛通常意義上講的是肌肉撕裂后在恢復(fù)過(guò)程中產(chǎn)生的炎癥，想胸肌屬于大肌群一般酸痛會(huì)持續(xù)72個(gè)小時(shí)，當(dāng)然如果你是初學(xué)者那么可能持續(xù)時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)一點(diǎn)，當(dāng)然在不受傷的情況下這是好事情，意味著你拼命的吃的時(shí)候肌肉就可以拼命的生長(zhǎng)，肌肉生長(zhǎng)需要維生素，碳水化合物，蛋白質(zhì)，以及優(yōu)質(zhì)油脂（堅(jiān)果以及橄欖油、亞麻籽油、深海魚(yú)中含量比較豐富），當(dāng)然雞蛋是最完美的擁有上述所有物質(zhì)，換句話說(shuō)雞蛋就是最佳的增肌配方，為世界哪山最高，比雞蛋還高的沒(méi)有了。</b></font></h3>