兒科醫(yī)生，小兒推拿師劉輝 <p><b>春天，萬物復(fù)蘇。一項(xiàng)國(guó)內(nèi)研究表明，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性，一年當(dāng)中，</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">春夏季（4-6 月）長(zhǎng)高最快，而秋冬季身高增加則相對(duì)減緩。</b><b>因此，如何讓孩子抓住春季長(zhǎng)高的機(jī)會(huì)，讓身高竄一竄，成了寶媽們最關(guān)注的熱點(diǎn)問題。</b></p> <p><b>如果發(fā)現(xiàn)有以下癥狀，寶媽們要注意了：</b></p><p><b>1. 生長(zhǎng)速率異常</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">? < 2 歲兒童< 7 cm/年</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">? 4.5 歲至青春期為< 5 cm/年</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">? 青春期兒童< 6 cm /年</b></p><p><b>2. 在相似生活環(huán)境下，同種族、同性別和同年齡的個(gè)體身高</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">低于正常人群平均身高 2 個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差者( -2 SD )（-1SD～+1SD范圍為正常身高）</b></p><p><b>如若出現(xiàn)以上情況，建議寶媽們盡早帶孩子到醫(yī)院內(nèi)分泌科就診，查明原因及時(shí)進(jìn)行相應(yīng)有效的治療。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">長(zhǎng)高小竅門</b></p><p><b>那么，對(duì)于身高在正常范圍的孩子，如何幫助寶寶長(zhǎng)高呢？</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 1 . 睡眠很重要</b></p><p><b>生長(zhǎng)激素對(duì)人體各種組織尤其是蛋白質(zhì)有促進(jìn)合成作用，能刺激骨關(guān)節(jié)軟骨和骨骺軟骨生長(zhǎng)，所以是幫助人體增高最直接的內(nèi)分泌激素。</b></p><p><b>生長(zhǎng)激素的分泌具有節(jié)律性，</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">生長(zhǎng)激素的分泌具有兩個(gè)高峰，第一個(gè)大概在晚上 23 點(diǎn)左右，第二個(gè)大概在凌晨 3 點(diǎn)左右。</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一般來說，生長(zhǎng)激素的分泌在入睡后一個(gè)小時(shí)左右達(dá)到高峰。而且，生長(zhǎng)激素在深睡眠時(shí)的分泌是清醒時(shí)的三倍。</b></p><p><b>因此，要想長(zhǎng)高，不單要早點(diǎn)入睡，還要</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">保證優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，</b><b>才是長(zhǎng)高的關(guān)鍵！</b></p><p><b>如何保證優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量可能又是一部分寶媽頭疼的問題了。我們有兩點(diǎn)小建議：</b></p><p><b>?? 要保證白天有充足的活動(dòng)量；</b></p><p><b>?? 睡前不宜過于興奮?？梢栽谙丛韬舐犅犚魳罚v講故事，讓孩子漸漸安靜下來，更有利于安穩(wěn)的入睡。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 2 . 戶外運(yùn)動(dòng)必不可少</b></p><p><b>運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激垂體分泌生長(zhǎng)激素，人體的生長(zhǎng)激素會(huì)在運(yùn)動(dòng) 13 分鐘后開始上升，在運(yùn)動(dòng) 30 分鐘達(dá)到峰值，待停止運(yùn)動(dòng)后分泌開始下降，直到停止運(yùn)動(dòng) 30 分鐘會(huì)恢復(fù)安靜水平。</b></p><p><b>因此，</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">每天保證 30 分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間</b><b>，可以促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高。</b></p><p><b>那么，哪些運(yùn)動(dòng)可以更有效的促進(jìn)長(zhǎng)高呢？例如</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">縱向運(yùn)動(dòng)（如跳繩、摸高、打籃球????♂?等）</b><b>可刺激骨細(xì)胞增殖，增加骨密度，對(duì)長(zhǎng)高的幫助更為明顯。</b></p><p><b>此外，戶外運(yùn)動(dòng)的過程中，</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">陽光?的照射能增加體內(nèi)維生素 D 的水平</b><b>，維生素 D 可幫助骨骼發(fā)育提供充足的鈣。</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">春季最佳曬太陽的時(shí)間是上午 10-11 點(diǎn)</b><b>，曬完太陽后，記得要給寶寶補(bǔ)充水分哦！</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 3 . 營(yíng)養(yǎng)要均衡</b></p><p><b>睡眠、運(yùn)動(dòng)都保證的基礎(chǔ)上，均衡的飲食當(dāng)然是必不可少的。</b></p><p><b>寶媽們可以參照兒童膳食金字塔來為孩子搭配食材，食譜中應(yīng)該盡可能地包括五谷類（最多）、新鮮水果及蔬??菜、奶制品、蛋類??、禽魚肉、豆類等，尤其保證豐富的蛋白質(zhì)、維生素c 和鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的攝入。</b></p> <p><b>1 歲以上飲食建議：</b></p><p><b>每天奶量?? 500ml 左右，每日補(bǔ)充維生 D 600IU，主食 100～150g 左右（雜糧不少于 1/4 ），瘦肉/魚類/禽類 50g 以上，雞蛋一個(gè)，蔬果至少 150g（其中深黃綠色蔬菜至少 1/3，如莧菜、芥菜等含鈣量高）的蔬菜，豆制品每天都有。</b></p><p><br></p><p><b>3 歲以上飲食建議：</b></p><p><b>每天奶量?? 300ml 左右，每日補(bǔ)充維生素 D 600IU，主食 150g 以上（雜糧不少于 1/4），瘦肉/魚類 75g 以上，雞蛋一個(gè)，蔬果至少 200g，豆制品每天都有。</b></p><p><b>此外，每天至少補(bǔ)充維生素 D 400IU，如果以上飲食達(dá)不到，最好額外補(bǔ)充鈣劑。</b></p><p><br></p><p><b>春季增高食譜建議</b></p><p><b>??早餐??：應(yīng)包含易消化的碳水化合物，比如雜糧粥、饅頭、餅、包子，搭配高蛋白食物如雞蛋，豆制品、奶制品或者肉類，再配合適當(dāng)?shù)氖卟怂?lt;/b></p><p><b>春季早晚溫差大，食物應(yīng)溫?zé)釣橹?，避免吃冰冷的食物?lt;/b></p><p><b>??午餐??：主食可以吃軟米飯，煮飯時(shí)加點(diǎn)小米、紅薯??、土豆??、燕麥片、藜麥這類易熟的雜糧；</b></p><p><b>蔬菜 2-3 種，以深顏色為主，葉菜類根莖類瓜類??菌菇類??相互搭配；深海魚類??每周2～3次；動(dòng)物內(nèi)臟每周一次；</b></p><p><b>??晚餐??：安排與午餐類似，可適當(dāng)減少高蛋白食物的攝入，避免夜間胃腸負(fù)擔(dān)重，影響寶寶的睡眠質(zhì)量。</b></p><p><br></p><p><b>由此可見，要讓孩子能在春季長(zhǎng)高季期間肆意生長(zhǎng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，合理飲食非常重要。</b></p>